Bisan og ang kaloriya nga pagsunog dili mao ang pangunang rason nga ang mga tawo nagabuhat sa Pilates , kadaghanan kanato, ilabi na kadtong mga interesado sa pagkawala sa timbang, buot mahibal-an kon pila ka mga kaloriya ang gisunog ni Pilato . Ikasubo, gawas kung mag-ehersisyo ka sa usa ka lab, ang pagsukod sa mga kaloriya nga gisunog nga gihimo sa Pilates usa ka dili tukma nga siyensiya. Niini nga artikulo, atong gitan-aw ang mga hinungdan nga nag-impluwensya sa pagsukod sa mga kaloriya nga gisunog sa Pilates (ug uban pang mga kalihokan) ingon man usab sa pipila ka mga Pilato nga piho nga mga kabag-ohan.
Mga Basahon sa Calorie
Ang calorie usa ka yunit sa kainit. Kon magkaon ka sa pagkaon nga adunay daghang kaloriya, kini nagpasabot nga ang pagkaon adunay potensyal nga makapagawas sa daghang mga yunit sa kainit kon masunog. Ang imong lawas makomberte sa kaloriya gikan sa pagkaon ug gitipigan ang nutrisyon, kasagaran tambok, ngadto sa enerhiya pinaagi sa mga proseso sa thermal metabolismo nga magpagawas sa kainit, sa ingon ang pulong nga " nagdilaab nga mga kaloriya ."
Nagkinahanglan kini og pipila ka mga kaloriya alang sa imong lawas nga magpabilin nga buhi ug kasagaran nga magamit. Mao kana ang imong basal metabolic rate (BMR). Kon mas daghan ang imong ginabuhat sa usa ka kalihokan, labi nga mosaka ang imong metabolismo ug mas daghang kaloriya nga imong gisunog. Ang imong lebel sa lebel sa metabolismo talagsaon. Naimpluwensyahan kini sa imong edad, gender, timbang, ug komposisyon sa lawas (tambok sa ratio sa kaunoran). Ang gidaghanon sa imong metabolismo nga molambo uban sa paningkamot gawas sa imong basal metabolic rate maimpluwensyahan usab sa mga hinungdan ingon man sa intensity ug duration sa ehersisyo.
Mga Calculators sa Pilates ug Calorie
Nakita nimo nga ang gidaghanon sa mga variable nga nalambigit sa pagsukod sa eksaktong gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa usa ka Pilates nga pag-ehersisyo dako kaayo. Kon imong dugangan nga ang nagkalainlain nga mga kalainan sa ehersisyo nga intensyon nga anaa sa Pilates, maingon man ang dagkong kalainan sa intensity nga may kalabutan sa kung adunay ehersisyo ang naglakip sa kagamitan sa Pilates o dili, ug dayon ang mga ekipo ug unsa nga mga kahimanan, imposible nga pag-ila sa usa ka piho nga gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog nga magamit sa tanan.
Hinuon, adunay pipila ka mga kinatibuk-ang gibana-bana nga mga gibana-bana mahitungod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog ni Pilato. Ang akong pagsurbi sa mga calculators sa calorie sa online nagpakita sa kasagaran nga sukod sa tanan nga gibuhat sa Pilates sa usa ka level beginner .
- 191 kaloriya matag oras alang sa usa ka 120lb nga tawo
- 206 kaloriya matag oras alang sa usa ka 130lb nga tawo
- 238 kaloriya matag oras alang sa usa ka 150lb nga tawo
- 286 kaloriya matag oras alang sa usa ka tawo nga 180lb
Siyempre, ang mga numero sa kaloriya nga masunog mas taas kay sa mga gipasabut alang sa usa ka tawo nga naghimo sa usa ka intermediate o advanced Pilates workout. Aron hatagan ka og panglantaw, usa ka calorie calculator ang giplano nga 360 kaloriya matag oras alang sa usa ka 120lb nga tawo ug 432 matag oras alang sa usa ka 150lb nga tawo nga naghimo sa advanced Pilates .
Hinumdomi nga kadaghanan sa mga kaloryo sa online nga kalorio nangayo lang og timbang ug gidugayon. Dili nila isulti kanimo kung unsa ang populasyon nga ilang baseline ang gikuha gikan sa-gender, gibug-aton, lebel sa kalig-on, ug uban pa ni wala nila mahibal-an unsa nga matang sa Pilates ang gipahigayon - mga ehersisyo sa dughan, ehersisyo, o lebel. Busa kini nga mga numero kinahanglan nga giisip nga hilabihan ka heneral. Dugang pa, kung mahinumduman nimo ang "guesstimating" nga ang mga lalaki kasagaran magdilaab sa kalori kaysa mga babaye nga nagbuhat sa samang kalihokan. Ang mga tawo nga adunay mas maayo nga porma adunay mas taas nga BMR apan mas diyutay nga kaloriya ang masunog sa mas ubos nga porsyento sa dugang nga kaloriya ubos sa pagpaningkamot.
Ang mga Calorie Nasunog ug ang Imong Lawas
Aron makakuha og medyo mas tukma nga numero sa calorie nga burn sa kalesa, gikinahanglan nimo ang mga lakang sumala sa imong kaugalingong lawas. Ang nag-una nga paagi sa paghimo niini mao ang paggamit sa usa ka heart rate monitor . Tungod kay ang lawas nagkinahanglan og oksiheno aron sa pagsunog sa mga kaloriya ug ang kasingkasing nagapainit sa oksiheno pinaagi sa lawas, adunay kalabutan tali sa kung unsa ka lisud ang pagtrabaho sa kasingkasing ug ang panginahanglan sa imong lawas sa oksiheno aron masunog ang mga kaloriya.
Ang ubang mga monitor sa rate sa kasingkasing adunay mga paglaraw sa mga kaloriya nga gisunog base sa imong BMR ug aberids sa dughan nga anaa kanimo sa panahon sa imong ehersisyo. Ang maayo kaayo nga mga butang adunay mga input alang sa ubang mga personal nga datos sama sa timbang ug gender usab.
Makita usab nimo ang rate sa kaloriya nga nagdala sa heart rate nga online. Samtang ang teknolohiya nga magpausbaw sa mga monitor sa kalihokan makahimo sa pagtagna sa calorie nga pagsunog sa panahon sa Pilates apan wala pa kini mapalambo aron sa pagmonitor sa kalihokan sa daghang mga eroplano sa paglihok.
Tungod sa nagkalainlaing mga variables nga nalambigit sa pagpaningkamot sa pagtino sa mga kaloriya nga gisunog sa Pilates, ang usa ka mas praktikal nga solusyon mao ang pagtagad sa imong kaugalingon nga lebel sa paningkamot ingon nga kini may kalabutan sa pagsunog sa labaw nga mga kaloriya, ug kini mahitabo nga usa ka variable ikaw adunay labing kontrolado. Mahimo nimo kana nga may monitor sa heart rate. Mahimo nimo kana mas sayon pinaagi sa paggamit sa gituohang gikusgon nga paningkamot nga naggamit sa usa ka suheto nga kasinatian sa pagginhawa rate, kakapoy, singot nga gisukat sa usa ka sukdanan gikan sa 6 (walay gimbuhaton) ngadto sa 20 (ang pinakamaayo tinguha) aron matabangan ka sa pagsukod sa imong paningkamot rate .
Pagsunog sa mga Calorie alang sa Timbang sa Pagkawala
Kon ang imong interes sa mga kaloriya nga gisunog sa Pilates tungod kay gusto ka nga mawad-an sa timbang, hinumdomi nga kinahanglan ka nga magsunog og 3500 kaloriya nga mas daghan kay sa imong madala nga usa ka libra. Kadaghanan sa mga tawo nga nakab-ot nga sa paglabay sa panahon pinaagi sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga ilang gikuha ug sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga ilang gisunog nga adunay ehersisyo.
Mahitungod sa Pilates ug calorie nga pagsunog, ingon nga kasarangang pagbansay ang Pilates siguradong adunay usa ka importante nga papel sa usa ka programa nga gibug-aton sa pagkawala ug kini makatabang kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya. Sa pagkatinuod, ang pag-ehersisyo , sama sa ehersisyo sa Pilates , gipakita nga ang taas nga lebel sa metabolismo mas taas human sa ehersisyo kay sa ehersisyo sa aerobic. Bisan pa, ang mga benepisyo sa Pilates labaw kaayo sa pagsunog sa kaloriya ug ang Pilates dili usa sa mga kalihokan sa cardio, sama sa jogging o elliptical nga pagbansay, nga una nga nahimo alang sa ilang aerobic ug calorie burning effect.