Gikan sa mga kamatuoran mahitungod sa tambok sa tiyan aron mawala ang timbang
Tinuod ba nga ang pagsunod sa usa ka pagkaon makapakunhod sa tambok sa tiyan ? Ug adunay usa ka espesyal nga pagkaon nga mahimo nimong idugang sa imong diyeta aron makatabang sa pagkunhod sa imong midsection? Ug unsa man ang mga sit-up? Nagtabang ba gayud kini kanato sa pagpa-ubos sa atong abs? Sa dili pa ikaw mamuhunan sa bisan unsang panahon o kusog ngadto sa pagbag-o sa imong lawas, pagkuha sa kamatuoran mahitungod sa tambok sa tiyan.
6 Mga Sugilanon ug Mga Kamatuoran Bahin sa Belly Fat
Tingali nakita nimo kining mga pahayag sa mga magasin o mahimo nimo kining madungog sa gym.
Ania ang kamatuoran luyo niining mga tambok sa tiyan.
Tinuod o Fiction: Ang Tibuang Grain Makatabang sa Pagpakunhod sa Belly Fat
Kini nga pamahayag mahimong kamatuoran sa pipila ka mga dieter. Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition nagpakita nga ang usa ka diyeta nga kontrolado sa calorie nga puno sa mga lugas nga pagkaon nga nakatabang sa sobra nga mga panukiduki sa pagpanukiduki nawad-an og gibug-aton gikan sa ilang mga middles kay niadtong kinsa mokaon sa sama nga pagkaon, apan mokaon sa dalisay nga mga carbusin imbis nga mga lugas. Ang mga tigdukiduki nakahukom nga ang mga pagkaon nga tibuok-lugas mahimo nga mas sayon alang sa lawas sa pagpalihok sa mga tambok. Apan ang gibug-aton nga pagkawala mahitabo sa dihang mokunhod ang imong kaloriya, busa ang imong mga lugas kinahanglan nga kabahin sa usa ka kompleto nga ubos nga kaloriya nga programa nga dili matumba .
Katinuod o Fiction: Mga Sit-ups Pagpakunhod sa Belly Fat
Kini nga pamahayag mao ang fiction. Ikasubo, ang pagbuhat sa tonelada sa mga sit-ups o crunches dili sa tinuud mag-flatten sa imong tiyan nga lugar kon ikaw sobra sa timbang. Kon ang imong mga kaunuran sa tiyan gitabonan sa sobrang tambok, ang pagpalig-on niini dili makapahimo sa imong tiyan nga lugar nga mas maluya.
Apan, kon ikaw anaa sa himsog nga gibug-aton, ang paghimo sa abdominal exercises sa hustong paagi ug kanunay nga makatabang sa imong tiyan nga dapit nga mas tono. Apan, ang pagkunhod sa lugar dili makawagtang sa tambok sa tiyan.
Kamatuoran o Dula: Dapat Nimong Sundon ang Usa ka Espesyal nga Diyeta aron Pagpakunhod sa Tiyan sa Tiyan
Kini nga pamahayag mao ang fiction. Ang pipila ka mga diyeta tingali mopabati kanimo sama sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan lamang.
Pananglitan, ang low-carb diets o ang South Beach Diet mao ang mga popular nga mga programa uban sa mga tawo nga gusto nga matunaw sa ilang midsection. Apan kon mawad-an ka sa gibug-aton, dili nimo mapili kung asa ka mas gamay. Tungod kay daghang mga dieter ang nagtipig sa usa ka dako nga gidaghanon sa sobrang tambok sa tiyan nga dapit, kini ang unang dapit nga usa ka pagbag-o ang namatikdan. Ang usa ka plano sa pagkaon dili mahimong target sa usa ka bahin sa lawas diin ang pagkawala sa timbang mahitabo.
Tinuod o Fiction: Kinahanglan Nimong Himuon ang High-Intensity Workouts sa Pag-Burn sa Belly Fat
Kini nga pamahayag mao ang fiction, apan adunay pipila ka mga kamatuoran nga ang mga maayo nga workouts mao ang maayo alang sa tambok nga kapildihan. Ang pagkunhod sa tambok sa tiyan wala magkinahanglan og taas nga ehersisyo, apan ang pipila ka mga lagsik nga ehersisyo epektibo kaayo alang sa pagsunog sa tambok. Bisan pa niana, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton pinaagi lamang sa pagbutang sa usa ka tiil sa atubangan sa lain. Nakita sa mga tigpanukiduki sa Louisiana State University nga ang paglakaw sulod sa duha ka oras ug tunga sa matag semana nakapakunhod sa tambok sa tiyan sa usa ka pulgada sulod lamang sa usa ka bulan sa ilang mga test subject. Ang mga siyentipiko nag-ingon nga ang paglakaw bisan pa mopakita sa pagpakunhod sa tambok sa tiyan sa dili pa kini makunhod sa ubang mga lugar. Ang mga tigdukiduki sa Wake Forest University nagtuon sa 45 ka tambok nga kababayen-an ug nakit-an ang mga naglakaw nga tali sa 30 ug 55 ka minuto sa tulo ka beses sa usa ka semana nga giputol ang gidak-on sa ilang mga tambok nga tambok sa tiyan sa halos 20%.
Tinuod o Fiction: Ang Tiyan sa Tiyan Mas Labaw Kay sa Labaw nga Lawas
Kini nga pamahayag mao ang kamatuoran. Ang tambok sa tiyan peligroso tungod sa nahimutangan niini. Ang tambok sa tiyan, nga kasagaran gitawag og visceral nga tambok , naglibut sa imong mga organo ug nagdugang sa imong risgo alang sa sakit sa kasingkasing. Ang panukiduki gikan sa National Institutes of Health nag-ingon nga ang mga babaye nga adunay midsection nga misobra sa kapin sa 28 pulgada kaduha nga posible nga mamatay tungod sa sakit sa kasingkasing kaysa ilang mga tiyan nga tiyan. Mahibal-an nimo kung ang tambok sa imong tiyan nagdugang sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing ug uban pang mga sakit pinaagi sa pagsukod sa imong hawak sa hawak o pinaagi sa pagkalkulo sa imong ratio sa baybayon .
Kamatuoran o Dula: Diyutay nga Pagkaon sa Lawas Dili Gamay nga Tiyan
Kini nga pamahayag mao ang kamatuoran ug fiction. Kon imong pakunhuran ang tambok sa imong pagkaon , mahimo usab nga makunhuran ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon kada adlaw. Kon dili ka mokaon og gamay , tingali mawad-an ka og timbang. Apan, ang pagkaon sa tambok sa pagkaon sa kasarangan mahimo usab nga makatabang kanimo sa pagpabilin sa imong timbang nga programa. Ang yawe mao ang pagpili sa tukmang matang sa tambok , sama sa mga nut ug olibo.
Hinumdomi nga walay makahilo nga pilak, potion o produkto nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang gikan sa imong tiyan. Ang labing maayong paagi sa pagpakunhod sa tambok sa tiyan mao ang tradisyonal nga pamaagi sama sa himsog nga pagkaon ug daghang pag-ehersisyo .
* Kini nga artikulo giusab ni Malia Frey, .com nga Expert sa Weight Loss
Mga Tinubdan:
Mga Sentro sa Pagpugong sa Sakit. Mahimsog nga Timbang: Pag-usisa sa Imong ... / WaRa Circumference.
Fahey, Thomas D. et al. Nahiangay ug Maayo sa Kinabuhi . 7th Edition. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, ug uban pa. Ang mga Epekto sa Tibuok G nga ulan-Gipalambo nga Hypocaloric Diet sa Cardiovascular Disease Risk Factors sa mga Lalaki ug mga Babaye nga May Metabolic Syndrome. American Journal of Clinical Nutrition , Enero 2008; vol 87: pp 79-90.
National Institutes of Health. Clinical Guidelines sa Pag-ila, Pagsusi, ug Pagtambal sa sobra sa timbang ug sa Obesity sa Mga Matun-an: Ang Report sa Ebidensya . 1998; Ang Publikasyon sa NIH Num. 98-4083.
Pagmata sa Forest Medical Baptist Center. Pag-ehersisyo nga Importante sa Pagbuhin sa Size sa mga Tiyan sa Tiyan sa Tiyan, Research Shows. 8 Agosto 2006.