Pagkunhod sa Timbang Samtang Pagpahigayon sa Kapakyasan
Ang mga drop set mao ang gibug-aton nga training sets diin ang gibug-aton nga gibug-aton sa matag sunod nga set sa diha nga nagpahigayon sa usa ka grupo sa mga set.
Usa ka set mao ang usa ka grupo sa mga pagsubli sa usa ka ehersisyo. Ang pagsubli usa ka bug-os nga pagpatuman sa ehersisyo; pananglitan, uban sa usa ka bicep curl , usa ka pagsubli mao ang aksyon sa pagpadako ug dayon ipaubos ang dumbbell kausa.
Ang una nga set kinahanglan nga adunay usa ka gibug-aton nga maoy hinungdan sa "kapakyasan" sa katapusan nga pagsubli.
Ang pagkapakyas sa gibug-aton nga pagbansay nagpasabot sa pagpahigayon sa usa ka pag-ehersisyo nga balikbalik hangtud nga ikaw makasinati sa kahasol o kaluya sa kaunuran aron dili nimo mahimo ang katapusan nga pagsubli samtang nagpadayon sa hustong porma ug teknik.
Sa drop set, mahimo ka mag-usab sa format pinaagi sa:
- Pagpaubos sa gibug-aton ug sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagsubli sa sunod nga set
- Ang pagkunhod sa gibug-aton ug paghupot sa gidaghanon sa mga pagsubli sa susama
- Naglainlain ang oras sa pahulay tali sa mga set (o wala'y bisan unsa)
- Ang pagkunhod sa gibug-aton gamay o daghan.
Mahimo nimong susihon ang dugang nga mga gibug-aton nga gibansay nga mga basehan sa timbang nga giya sa pagbansay .
Ang atong programa sa pag-ehersisyo nagtawag alang sa tulo ka drop set sugod sa unom nga pagsubli ngadto sa kapakyasan, pagpa-ubos sa gibug-aton sa 15% alang sa matag sunod nga set ug pag-uswag sa kapakyasan, nga walay pahulay tali sa mga set.
Nganong Magtudlo sa Kapakyasan?
Ang uban nga mga trainer nagtuo nga ang pagbansay sa kapakyasan modala ngadto sa dugang kalamboan sa kaunuran . Alang sa mas abante nga mga trainer sa timbang nga nakaabot sa usa ka talamdan sa pag-uswag, ang paggamit niini nga paagi makatabang kanila nga makalusot sa taytayan.
Kini nagpahibalo sa "walay kasakit, walay ganansya" nga pahimangno sa pagtuo nga ang pagkadili komportable sa kapakyasan nga punto usa ka timailhan nga ang kaunuran igo nga gipabutyag aron makab-ot ang pag-uswag sa gidak-on ug kalig-on sa kaunoran .
Reverse Pyramid Sets
Ang mga drop set usahay gitawag nga reverse pyramid sets tungod kay magsugod ka sa usa ka heavyweight ug anam-anam nga makunhuran kini: Big sa ibabaw ug pig-ot sa ubos, sama sa usa ka upside down pyramid.