Kung nagtuo ka nga ang testosterone usa ka butang lamang nga gikinahanglan sa mga tawo, sayup ka. Samtang ang testosterone mao ang nag-una nga lalaki sex hormone, ang mga babaye adunay-ug kinahanglan-testosterone, usab. Lakip sa daghang mga gimbuhaton niini, ang testosterone importante alang sa himsog nga metabolikong kalihokan. Sa pagkatinuod, usa kini sa labing kusog nga pagsunog sa hormones sa lawas sa tawo. Ug sumala sa pagdiktar sa genetics, ang mga babaye sa kinatibuk-an adunay mga lima ngadto sa kawhaan ka pilo nga ubos nga konsentrasyon sa testosteron kay sa mga lalaki.
Suwerte, adunay mga yano nga mga pamaagi alang sa matag usa nga makapauswag sa lebel sa testosterone sa natural nga paagi, ug sa baylo, mas daghan ang tambok.
1. Guntinga ang Asukal ug Na-proseso nga mga Pagkaon
Kung kanus-a ka magkaon sa mga pagkaon nga gasa o dinalisay nga karot, ang imong insulin ug ang asukar sa dugo nag-us-os, nga nagpamenos sa lebel sa imong testosterone. Kaon sa mas diyutay nga mga giproseso nga mga pagkaon ug daghang pagkaon nga puno sa protina sama sa isda, itlog, nuts, beans, ug karne. Dugang pa, ilakip ang daghan nga mga prutas ug mga utanon ngadto sa imong diyeta nga mga prutas sama sa broccoli o mga leafy greens sama sa spinach nga labing maayo sa pagpadugang sa testosterone.
2. Dugangi ang imong Pagkaon sa Maayong mga Tambal
Sa pagkakaron nahibalo ka tingali nga ang tambok mismo dili kanunay ang kaaway-kini ang matang sa tambok nga imong gikaon nga makaapektar sa imong panglawas (ug sa imong timbang). Pagpili ug himsog nga tambok-lino, olibo ug mga lana sa mani, abokado, ug isda. Ikonsiderar ang pagdugang sa usa ka lino o isda nga dugang sa lana sa imong pagkaon, usab. Kini nga matang sa tambal kinahanglanon sa produksyon sa testosterone; Tumong sa pagkuha sa 20 ngadto sa 30% sa imong mga kinahanglanon sa kaloriya nga gitagbo niining mga himsog nga tambok.
3. Limitahi ang Pag-inom sa Alkohol
Kadaghanan kanato nakatagamtam og usa ka nindot nga baso sa bino o pipila ka mga cocktail karon ug unya, apan ang kamatuoran mao kini: ang alkohol adunay potensyal nga makagubot sa daghang mga natural nga hormonal nga proseso sa lawas, lakip ang produksyon sa testosterone. Samtang ang usa ka alkohol nga ilimnon sa usa ka adlaw dili makadaot, ang bisan unsa nga makaapekto sa produksyon sa testosterone sa imong lawas.
Busa kon ikaw naningkamot sa pagsunog sa tambok ug pag-angkon sa kaunuran, limitahi ang pag-inom sa alkohol.
4. Ayaw Pagpangita sa Pagkatulog
Dili, ikaw dili lamang tawo sa planeta nga ang rekomendasyon sa CDC alang sa pagkuha og labing menos 7 ka oras nga pagkatulog usa ka gabii dili magamit! Ang pagkatulog sama ka hinungdanon sa pagtukod sa kaunoran ug pagsunog sa tambok ingon nga imong mga ehersisyo. Daghang mga importanteng proseso ang nahitabo samtang ikaw matulog nga makatabang sa imong lawas nga makabangon, pagmintinar sa usa ka himsog nga metabolismo ug magkalig-on. Ang pag-ikyas sa pagkatulog makapugong sa produksiyon sa testosterone sa imong lawas ug makapataas sa lebel sa cortisol-nga ang imong lawas mokupot sa tambok inay nga sunugon.
5. Himoa nga Sigurado Ka nga Nakuha ang Hustong mga Bitamina ug Mineral
Pagdugang sa usa ka himsog nga pagkaon nga adunay zinc , magnesium , ug Vitamin D : kining tulo ka gamhanan nga mga bitamina ug minerales nagpasiugda sa pagprodyus sa testosterone ug pagpadako sa kapasidad sa paglambo sa kaunuran, dugang nga maayo alang sa imong mood ug mental nga focus. Ang B6 usa ka bitamina nga gihisgutan alang sa importante nga papel sa produksyon sa testosterone ingon man sa immune boosting function niini.
6. Pagpataas sa Bug-at nga Timbang
Ang malip-ot, grabe nga mga ehersisyo mao ang yawe sa pagpalambo sa imong produksyon sa testosterone ug pagtukod sa kaunuran. Sulayi ang HIIT nga mga ehersisyo nga naglakip sa mugbo nga pagpa- ehersisyo sa taas nga intensidad.
Magpaayo ka sa imo mga inugbaligya; dili kaayo mabug-at nga imong masakitan ang imong kaugalingon, apan igo nga mabug-at nga kini lisud kaayo. Kining bug-at nga pag-alsa mao ang pagpadaghan sa lebel sa imong testosterone-sa baylo, motabang kanimo sa pagsunog sa tambok ug pagtukod sa kaunuran.
Sulayi kini nga unom ka mga taktika aron sa pagpataas sa abilidad sa pagsunog sa imong tambok ug dili - dili ka motubo nga usa ka bigote o mahimong usa ka bodybuilder sa tibuok gabii, apan oo, imong makita ang imong kaugalingon nga nagkalig-on ug mas lig-on!