Kon Unsaon Paghimo sa Maayo nga Pizza

Mga Kaloriya sa Pizza ug Health Benefits

Ang pizza usa ka paborito nga pagkaon alang sa kadaghanan kanato. Apan komosta kon ikaw usa ka pagkaon o naningkamot sa pagpalambo sa imong batasan sa pagkaon? Ang pizza maayo ba? Ang pipila ka yano nga mga tip makatabang kanimo sa pag-order sa usa ka ubos nga kaloriya nga pizza ug ibutang ang imong tambok ug kaloriya.

Pizza Calories and Nutrition

Ang mga calorie sa pizza ug nutrisyon mahimong mag-usab-usab base sa mga toppings, ang pamaagi sa pagluto, ang tinapay ug ang gidak-on sa pizza slice. Ang usa ka gamay nga tipik sa keso pizza (gipakita sa label) naghatag lamang 168 kaloriya. Apan ang usa ka tipik sa keso nga pizza gikan sa daghang mga popular nga chains sa pizza mas daghan (100 gramos o labaw pa) ug mas lagmit nga makahatag og 250 kaloriya o sobra pa. Ang usa ka 10-ounce nga tipik sa Costco pepperoni pizza naghatag sobra sa 600 kaloriya, sumala sa daghang mga tinubdan.

Busa unsa ang labing sayon ​​nga paagi sa pagputol sa mga kaloriya gikan sa pizza? Ang simple nga pagpangayo sa katunga nga keso makaluwas kanimo mga 50 ka kaloriya matag tipik ug makapakunhod sa pag-inom sa tambok sa imong lawas pinaagi sa usa ka ikatulo. Mahimo tingali nga malingaw ka sa pagkadaghan sa keso nga nahabilin sa imong pizza human sa pagputol niini sa katunga.

Kon dili nimo gusto nga maputol ang imong keso pinaagi sa katunga, mahimo kang mohangyo og part-skim nga keso sa baylo nga tibuok nga tambok nga keso. Ang uban nga mga pizzerias mahimong makahimo sa pagpuli sa Feta kaysa sa regular nga keso.

Ang Feta mas ubos sa kaloriya, nga naghatag sa mga 50 ka kaloriya matag 1/8 nga kopa sa pag-alagad.

Alang sa labing diyutay nga pagpili sa kaloriya sa pizza, ayaw pagdala sa keso. Pag-order nga walay keso sa imong pizza ug unya abrihi ang matag tipik nga gamay sa grated Parmesan. Isablig ang pula nga mga tipik sa panit sa ibabaw aron makadugang sa ekstra nga zip kon kinahanglan nimo kini.

Ang Pinakagrabe nga Pizza alang sa Imong Diyeta

Ang pizza nga puno sa karne dili lamang makadugang sa mga kaloriya, apan kini makadugang sa imong pagkaon sa tambok nga saturated.

Tungod niini nga hinungdan, ang pizza nga puno sa giproseso nga karne mao ang labing pizza sa imong pagkaon.

Alang sa pag-ihap sa mga kaloriya , hunahunaa nga ang matag matang sa karne nga imong idugang sa imong pizza nagdugang og mga 40 kaloriya matag tipik . Siyempre, ang maong numero mahimong magkalain kung ang imong pizza chef bug-at nga gitunol ug nagdugang sa usa ka daghan nga sausage o pepperoni. Ang gidaghanon mahimo usab nga magkalahi sumala sa gidak-on sa imong pag-alagad. Apan kon ang tukmang impormasyon sa nutrisyon dili dali nga mabatonan, kini usa ka maayong pagbanabana .

Kon imong kalkulahon ang mga kaloriya sa pepperoni pizza, idugang ang 130 kaloriya kada onsa nga karne nga idugang. Ang kasagarang tipik sa soriso o pepperoni pizza adunay 200 ug 250 nga kaloriya. Alang sa usa ka ubos nga kaloriya nga alternatibo, sulayi ang chorizo-usa ka maimpluwensyang Mehikano nga aso nga matang sa sausage-nga makaluwas og mga 20 ka calorie matag pag-alagad samtang naghatag gihapon sa mainit nga pahumot nga gusto nimo. O sulayi ang Canadian bacon alang sa mga 80 calories kada onsa.

Ang ubang mga alternatibo naglakip sa sobra nga lean ground beef o ground turkey breast. Ug ang sinugba o sinangag nga manok mao ang lain nga lamian ug pagka-maayo sa pagkaon nga nag-una.

Kung dili ka maka-order sa usa ka leaner nga karne, mahimo ka gihapon magputol sa kaloriya gikan sa imong pepperoni o sausage pizza. Gamita ang usa ka absorbent nga papel nga tualya o daghang mga napkin nga papel aron matumog ang pipila ka grasa gikan sa imong tipik.

Makaluwas ka og 15 ngadto sa 25 ka calorie matag pag-alagad.

Ang Pinakamubo nga Pizza sa Calorie

Ang labing ubos nga kaloriya sa pagpili sa pizza hapit kanunay nga usa ka vegetarian pizza. Kadaghanan sa veggie nga pizza nga naghatag og 200 kaloriya o dili kaayo. Ang mga utanon makahatag og lami nga adunay pipila ka kaloriya.

Ang pagpili sa mga utanon sama sa green peppers, kamatis, ug sibuyas makadugang usab sa diet-friendly fiber ug antioxidants samtang ang pagputol sa kaloriya. Mahimo pa gani nimo sulayan ang spinach o bisan broccoli alang sa kausaban. Pagkataud-taud, mahimo nimo nga makita sa panahon nga gusto nimo ang mga utanon sa imong pizza imbis nga mga karne.

Mahimsog nga mga Paagi sa Pag-andam sa Pizza

Diha sa balay o sa usa ka restawran, gamita kining dugang nga mga tipanan aron kaonon ang labing ubos nga calorie pizza:

• Pag-order og nipis nga tinapay sa pizza aron makaluwas og kaloriya. Pananglitan, ang lawom nga tinapay sa panaksan adunay sobra sa 100 ka kaloriya matag slice kaysa manipis nga tinapay.
• Ibalik ang regular nga tinapay uban ang tibuok nga trigo aron makuha ang hapit 20 porsyento sa gikinahanglan sa imong fiber alang sa adlaw.
• Likayi ang paglusaw sa salsahan sama sa ahos sa mantikilya o ranso aron makaluwas sa gatusan ka kaloriya (ilabi na kung doble o triple ang imong mga hiwa). Dili kini angayan nga sobra nga mga kaloriya.
• Sulati ang mga breadsticks kon mag-order ka sa pizza. Ang pagpatigayon sa usa lang ka breadstick makadugang og 200 kalorada sa imong pagkaon.
• Ang puti nga pizza mahimo nga mas taas sa mga kaloriya kay sa tradisyonal nga pizza tungod kay ang pesto o lana sa oliba gigamit puli sa ubos nga calorie nga sarsa sa kamatis. Pinaagi lamang sa usa ka topping sa utanon, usa ka tipikal nga tipik sa puti nga pizza naghatag duol sa 300 kaloriya.
• Paggamit sa usa ka non-stick pan. Kon magluto ka sa imong kaugalingong pizza sa balay, mahimo ka nga magputol sa ginatos nga kaloriya kon imong laktawan ang lana sa imong pagluto. Ang usa ka standard non-stick pan maayo ang gibuhat. Anaa usab ang mga tatak sama sa T-fal nga naghimo sa perforated round copper color pans para lamang sa pizza. Ang pagbasol makatabang sa pagpa-circulate sa hangin aron ang panit magkalain, ug ang nawong makapamenos sa panginahanglan alang sa lana ug mas dali nga limpyo.

Sa katapusan, pagbisita sa pizzeria nga gipanag-iya sa usa ka lugar. Ang usa ka gamay nga restawran mahimong mohatag og mas daghang matang sa himsog nga mga toppings kay sa chain restaurants. Ang mga opsyon mahimo nga maglakip sa grilled shrimp, berde nga mga mag, asparagus nga mga bangkaw, mga artichoke nga kasingkasing, black beans, mais, mansanas nga fajita nga manok, lemon nga sinugba nga manok o preskong minasa nga ahos.

Mga Pizza Recipe

Kung gusto ka magluto, hunahunaa ang paghimo sa pizza sa balay. Guntinga ang pipila nga tambok ug kaloriya gikan sa pizza aron makahimo sa usa ka dugang nga mahigalaon nga pagkaon sa pagkaon.

Source:

> USDA National Nutrient Database alang sa Standard Reference. Basic Report: 21299, Fast Food, Pizza Chain, 14 "pizza, cheese topping, regular nga tinapay. 2017.