Pag-usab sa Treadmill Speed ug Incline sa Boost intensity Base sa imong Heart Rate
Ang pagkontrol sa rate sa heart rate ug monitor sa mga rate sa kasingkasing popular sa daghang mga makina sa pag-ehersisyo lakip na ang mga treadmills, elliptical trainer, ug mga bike nga wala'y gamit. Hibal-i kon unsaon paggamit niini nga mga bahin aron makabaton og mas maayo nga ehersisyo.
Ang mga kalainan sa monitor sa heart rate ug pagkontrol sa rate sa kasingkasing naglakip sa:
- Heart Rate Monitor : Ang usa ka treadmill nga may usa ka heart rate monitor mabasa ang imong rate sa kasingkasing pinaagi sa pagkonektar sa mga sensor sa pulso sa kilid nga bahin o sa usa ka sensor sa strap sa dughan. Naghatag kini kanimo og kasayuran apan dili makontrol ang imong ehersisyo.
- Pag-kontrol sa Rate sa Heart : Ang kontrol sa heart rate nagdiktar sa gidak-on sa imong pag-ehersisyo pinaagi sa pagpugong sa lebel sa ehersisyo sa imong treadmill. Ang gikusgon ug ang gilay-on mabag-o base sa imong dughan sa kasingkasing aron mapadayon ang imong paningkamot sa lebel nga gitinguha alang sa ehersisyo.
Nganong Kinahanglan Nimong Gamiton ang Treadmill nga May Control sa Rate sa Kasingkasing
Aron makakuha og labing maayo nga pag-ehersisyo, importante nga ipadayon ang imong ehersisyo. Gusto nimo ang imong kasingkasing nga gikusgon sa hustong lebel sa intensity sulod sa dugay nga panahon. Kon ang imong dughan taas kaayo, ang imong kalihokan mahimo nga kontra-produktibo. Kung kini hilabihan ka ubos, wala ka makabaton og igo nga mga benepisyo sa panglawas.
Mao kana ang usa sa labing epektibo nga mga pamaagi alang sa pagbansay sa kabaskog pinaagi sa pagbantay ug pagpugong sa imong kasingkasing. Tinuod kini ilabi na kon naningkamot alang sa mga tumong sa kardiovascular. Buot ka man nga mag-ula og pipila ka mga libra, pagbansay alang sa usa ka marathon , o mobati nga maayo sa imong kaugalingon, ang pagbansay sa kasingkasing ug pagkontrol sa kasingkasing makatabang sa imong ehersisyo.
Handgrip vs. Wireless Heart Rate Control
Adunay duha ka mga paagi sa pagsukod sa imong dughan sa kasingkasing, nga ang wireless nga mao ang labing masabtan:
- Pagkontrol sa Handgrip : Ang mga treadmills nga may control sa rate sa handgrip nagkinahanglan nga magpadayon sa mga sensor nga nahimutang sa kilid nga mga riles. Lisod ang paglakaw, ug dili mahimo nga mag-jogging. Ang pagpugong sa mga handrail dili maayo sa paglakaw sa posture ug nawad-an sa kadasig.
- Wireless Control : Uban sa pagkontrol sa wireless, naglakip ka sa usa ka strap sa sensor sa imong dughan, nga nagpadangat sa imong kasingkasing sa gikusgon sa console. Kini, sa baylo, nagkontrolar sa intensity sa imong ehersisyo pinaagi sa pagpabilin sa ehersisyo sa cardio sulod sa gitakda nga gidaghanon sa kasingkasing.
Pagkuha sa Zone
Si Sally Edwards, author sa "The Heart Rate Monitor Guidebook," naghisgot sa bili sa pagbansay sa heart zone . Nagbuhat kini alang sa 20-anyos nga mga atleta ingon man mga 70-anyos nga adunay sakit sa kasingkasing. Ang tumong mao ang pagsulod ngadto sa usa ka partikular nga sona sa pagpanlimbasug, nga ang matag usa adunay nagkalainlain nga mga benepisyo. Ang gidaghanon sa kasingkasing sa matag zone usa ka porsyento sa imong maximum heart rate, nga nagkalainlain sa edad. Makita nimo ang target heart rate chart aron makita ang katugbang nga heart rate sa imong edad. Gipaila niya ang lima ka sona sa heart rate:
- Ang Healthy Heart Zone : 50 porsyento ngadto sa 60 porsyento sa imong indibidwal nga maximum heart rate. Kini usa ka luwas, komportable nga dapit nga nakab-ot sa sayon nga paglakaw. Kini ang pinakamaayong dapit alang sa mga tawo nga nagsugod na sa pag-ehersisyo. Kini nga zone gipakita sa pagtabang sa pagpakunhod sa tambok sa lawas , presyon sa dugo, ug cholesterol.
- Ang Temperate Zone : 60 porsyento ngadto sa 70 porsyento sa imong indibidwal nga maximum nga rate sa kasingkasing. Kini nga zone naghatag sa sama nga mga benepisyo sama sa himsog nga sona sa kasingkasing, apan mas grabe ug masunog ang mas daghang kaloriya. Kini nga zone makab-ot pinaagi sa usa ka mas paspas nga paglakaw o usa ka hinay nga jogging.
- Ang Aerobic Zone : 70 porsyento ngadto sa 80 porsyento sa imong indibidwal nga maximum heart rate. Kini nga zone magpalambo sa imong cardiovascular ug respiratory system ug palig-onon ang imong kasingkasing. Kini makab-ot pinaagi sa kanunay nga pag-jogging.
- Ang Anaerobic Threshold Zone : 80 porsyento ngadto sa 90 porsyento sa imong indibidwal nga maximum nga heart rate. Kini mao ang usa ka high-intensity zone nga makab-ot pinaagi sa usa ka "pagsunog" nga run.
- Ang Redline Zone : 90 porsyento ngadto sa 100 porsyento sa imong indibidwal nga maximum heart rate. Kini nga zone mao ang katugbang sa pagpalong sa tibuok ug sagad nga gigamit sa interval training. Kini nga zone kinahanglan nga duolon uban ang pag-amping ug mahimong mosangpot sa mga kadaot kon gipaluyohan sulod sa taas nga panahon.
Si Edwards nagsugyot nga human sa pagtino sa imong maximum nga heart rate, mahimo nimong mapauswag ang imong kalagsik pinaagi sa pag-ehersisyo sa nagkalainlaing mga zones. Kamo alternatibo sa mga zones aron madugangan ang imong fitness sa cardiovascular ug mag-usab-usab sa imong ehersisyo sa ehersisyo. Kini nailhan isip pagbansay sa heart zone .
Heart Rate Workouts sa Treadmill
Depende sa modelo sa treadmill, mahimo nimo nga ang heart rate control magpabilin ang usa ka makanunayon ug gipuntirya nga rate sa kasingkasing, o mahimo usab nga ibutang kini alang sa interval nga mga gidaghanon sa kasingkasing, pagbansay sa lainlaing mga zone. Mahimo nimong i-program ang treadmill alang sa gitinguhang mga ehersisyo nga nag-usab sa gidaghanon sa kasingkasing ngadto sa imong gitinguha nga mga tumong.
Ang mga programa nga adunay kontrol sa pagpitik sa kasingkasing mahimong magkalahi. Ang pipila ka mga treadmills adunay usa lang ka heart rate nga programa samtang ang high-end nga mga modelo adunay lainlaing mga programa sama sa pagbansay sa bungtod, mga kal-ang, ug sobra nga heart rate.
Sa dihang mawad-an ka sa gibug-aton ug pagpauswag sa imong panglawas sa kardiovaskular, ang tanan naa sa imong kasingkasing. Ang pag-monitor sa imong kasingkasing ug pagtrabaho sa sulod sa mga zone makapalambo sa imong kinatibuk-ang panglawas ug pisikal nga pasundayag. Kon ikaw mamuhunan sa kalidad nga mga kahimanan sa kabaskog, hunahunaa ang bahin sa pagkontrol sa heart rate.
Ang pagkontrol sa rate sa kasingkasing nahimong imong personal nga trainer. Pinaagi sa pag-monitor sa imong dughan sa kasingkasing ug sa pag-adjust sa imong pag-ehersisyo sumala niana, ikaw magpabilin sulod sa imong gitinguha nga tumong ug maglikay sa o sa ilalum sa pagpanlimbasug sa imong kaugalingon. Nagkinahanglan kini sa imong treadmill workout ngadto sa labing taas nga lebel.
Kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa magsugod ang usa ka bag-ong ehersisyo Siya makatabang kanimo sa pagtino sa usa ka luwas ug himsog nga heart rate zone alang kanimo sa pagsugod sa una.
Tingali adunay usa ka treadmill nga adunay pagkontrol sa rate sa kasingkasing nga anaa sa imong gym o sa health club, o mahimo nimong ikonsiderar ang pagpalit sa usa ka treadmill nga kontrolado ang rate sa kasingkasing .
> Source:
> Brookreson N. Paggamit sa Heart Rate Monitoring alang sa Personal nga Pagbansay. American College of Sports Medicine. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.