10 Mga Katarungan nga Wala Ka Nagtimbang-timbang

Kon nakigbisog ka sa pag-ehersisyo ug pagbug-at sa gibug-aton nga tingali imong gihunahuna ang usa ka butang nga makapahigawad: Lisud ang pagsunog sa igo nga mga kaloriya nga adunay ehersisyo sa paghimo sa usa ka seryoso nga dent diha sa imong gibug-aton.

Sa pagkatinuod, ang mga ehersisyo nga labing epektibo sa pagkawala sa timbang mao ang pinakalisud. Kini nga mga pag-ehersisyo kasagaran nga naglakip sa taas nga mga ehersisyo sama sa mga anaa sa high-intensity interval training , Tabata training , ug metabolic conditioning .

Kung ikaw usa ka beteranong exerciser, mahimo nimong matagamtam kining regular nga mga ehersisyo. Kon wala ka, mahimo ka makakita og bisan unsang pag-ehersisyo nga lisud matuman ug, sa kadugayan, kini makaapekto kung unsa ka daghan ang gibug-aton.

Oo, lisud nga mawala ang gibug-aton sa ehersisyo, apan adunay uban nga mga isyu nga mahimo nga mobabag sa imong dalan nga wala nimo masabtan kini.

1 - Wala Ka Pa Masulog

Ang kakulang sa pagkatulog makaamot sa pagtaas sa gibug-aton . Usa ka pagtuon sa panukiduki nakamatikod nga ang mga babaye nga natulog 5 ka oras sa usa ka gabii mas lagmit nga makakuha og timbang kay sa mga babaye nga natulog 7 ka oras sa usa ka gabii, pananglitan.

Ang mga rason? Nagtuo ang mga eksperto nga:

• Ang pagkawala sa pagkatulog makapahimo kanimo nga mobati nga gigutom, bisan kon dili ka.
• Ang pagkawala sa pagkatulog mahimong mag-apektar sa pagsagol sa cortisol, usa sa mga hormone nga nagkontrol sa gana.
• Kon ikaw gikapoy, mahimo nimong laktawan ang pag-ehersisyo o mobalhin lang og gamay, nga nagpasabot nga nagdilaab ang diyutay nga kaloriya.

Ang pagkuha sa igo nga pagkatulog importante kon ikaw naningkamot nga mawad-an og gibug-aton, dili lang tungod kay kini nakaapekto kanimo sa pisikal, apan sa mental usab. Ang kawad-an sa pagkatulog naghimo kanimo nga grabe, naglibog, ug makahimo kanimo nga mobati nga ikaw nasubo o nasuko.

Mga Sugyot alang sa Mas Maayong Pagkatulog

Ang pagbaton og mas maayo nga pagkatulog sa gabii mahimong maglakip sa pagbag-o sa pipila sa imong mga kinaiya. Pipila ka mga ideya:

• Bumangon ka ug matulog sa samang oras matag adlaw, bisan sa katapusan sa semana.
• Siguroha nga ang imong kalingawan sa pagkatulog komportable ug hilom.
• Sulayi ang sama nga mga ritwal sa oras sa pagtulog sama sa usa ka mainit nga kaligoanan o panahon nga nagsulat sa imong mga kabalaka.
• Likayi ang mga stimulant sama sa caffeine o nikotina sulod sa daghang mga oras sa dili pa matulog.

Himoa nga ang mas maayo nga kalidad nga pagkatulog usa ka prayoridad ug tingali makakita ka og gibug-aton.

2 - Gipaluyohan Ka Na

Ang stress ug ang gibug-aton nga gibug-aton, o ang pagkawala sa gibug-aton nga gibug-aton sa kamot. Bisan tuod wala ka makahibalo niini, ang kanunay nga tensiyon adunay mga mosunod nga mga sangputanan:

• Sama sa kakulangan sa pagkatulog, ang sobrang tensiyon nagdugang sa produksyon sa cortisol. Dili lamang kini nga pagtaas sa gana, mahimo usab kini nga hinungdan sa dugang nga pagtipig sa tambok sa palibot sa abs.
• Ang mga pangandoy alang sa mga pagkaon nga taas ug asukar ug tambok, paghupay sa mga pagkaon aron makabatyag kami nga mas maayo.
• Pag-ehersisyo sa ehersisyo tungod kay gibati na nimo ang gibug-atan nga ehersisyo.

Mga Sugyot sa Pag-atubang sa Kapit-os

Kung ikaw nakasinati og malisud nga kapit-os, mahimong adunay mas lawom nga mga isyu nga dili masulbad uban sa pipila ka mga paagi sa pagrelaks. Hinuon, ang paghatag sa hamubo nga mga gutlo sa tibuok nga adlaw aron sa pagsusi sa imong kaugalingon ug pagpaubos sa imong tensyon makahimo sa usa ka kalainan.

• Pagtrabaho nga magpabilin nga kalmado - Kini kasagaran kon ang atong mga pagbati dili makontrol nga kita mohunong sa pag-atiman sa atong kaugalingon ug maningkamot sa pag-ayo sa problema sa pagkaon o alkohol. Ang pagtrabaho sa paghupay ug sa tinuod nga paghunahuna mahitungod sa sitwasyon mao ang unang lakang sa pagkat-on unsaon sa pag-atubang sa tensiyon.
• Sulayi ang pagpamalandong - Usa ka pagtuon nga gipatik sa Eating Behaviors nakakaplag nga ang mahunahunaon nga pagpamalandong makapakunhod sa pagpakaon sa pagkaon ug gani makatabang sa pagpakunhod sa emosyonal nga pagkaon.
• Pagbansay - Mahimong mobati ka nga ang pag-ehersisyo mao ang katapusan nga butang nga gusto nimong buhaton, apan kini makahatag kanimo dayon nga kahupayan sa tensiyon. Bisan ang paglakaw sa gawas makapakunhod sa tensiyon ug tensyon.
• Paginhawa - Paghunong dili kinahanglan nga mogahin og daghang panahon. Ang pagtak-op sa imong mga mata ug pagginhawa dali nga makapakalma kanimo.

3 - Nagakaon Ka sa Daghan

Usa sa labing importante nga mga hinungdan sa pagkawala sa timbang mao ang pila ka mga kaloriya nga imong ginakaon batok sa daghang mga kaloriya nga imong gisunog . Bisan kon sa imong hunahuna nga ikaw maayo kaayo sa imong pagkaon, sayon ​​nga ipaubos ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong ginakaon.

Daw kini nga klaro, apan gawas kon nagsubay ka sa imong mga kaloriya sa matag adlaw, mahimo ka nga mokaon labaw kay sa imong gihunahuna. Sa pagkatinuod, ang panukiduki nakakaplag nga ang kadaghanan kanato nagpakaubos sa unsa kita kaonon, ilabi na kon kita mokaon.

Ang usa ka mantalaan sa panukiduki nga gipatik sa Journal of the American Medical Association naghisgot sa usa ka pagtuon diin 99 porsiyento sa kapin sa 190 ka hamtong ang gipakaubos ang mga kaloriya sa tag-as nga mga pagkaon.

Pananglitan, sa pagtan-aw sa fettuccine alfredo o manok fajitas, ang mga partisipante sa kasagaran nagpakunhod sa kalori sa 463 ngadto sa 956, usa ka dako nga kalainan ug usa nga dali nga makaapekto sa imong mga tumong sa timbang .

Ang maampingong pag-usisa sa imong pagkaon mao lamang ang paagi aron mahibal-an kung unsa ang imong kaon.

Mga Tip sa Paglimpyo sa Imong Diyeta

1. Tinoa kung pila ka mga kaloriya ang imong gikinahanglan - Pagkat-on kung unsaon pagkalkulo kung pila ka mga kaloriya ang gikinahanglan sa imong lawas aron mawala ang timbang, o gamiton ang usa ka online nga calculator nga sama sa usa sa ubos.
2. Paghimo og usa ka talaadl sa pagkaon - Ang usa ka talaadl sa pagkaon makahimo og dakong kalainan sa pagkawala sa timbang. Ang pagsulat niini nagpugos kanimo nga magmatinuoron mahitungod sa imong pagkaon. Mahimo nimo gamiton ang imong kaugalingon nga notebook o usa ka online tracking program, sama sa My Food Diary. Himoa kini nga talaadlaw adlaw-adlaw sulod sa usa ka semana, ingon nga espesipiko kutob sa mahimo: Sukda ang imong mga bahin , basaha ang mga label sa pagkaon o access sa impormasyon sa nutrisyon kon ikaw nangaon.
3. Analisaha ang imong pagkaon - Ang mga website sa pagsubay sa online kasagaran maghatag kanimo sa usa ka kinatibuk-ang ideya kon pila ka mga kaloriya nga imong gikaon ingon man usab ang pagkahugno sa nagkalainlain nga sustansya. Mahimo usab nimo ibutang ang tumong nga mata sa imong kinatibuk-ang batasan sa pagkaon ug pangitaa ang mga paagi sa pagputol sa mga kaloriya. Makakaon ka ba og gamay? Pangita og mas himsog nga mga kapuli alang sa pipila sa imong pangunang pagkaon sama sa yogurt, tinapay, keso, ug mga chips? Pangita og bag-o, himsog nga mga resipe ? Mahimo pa gani nga imong konsiderahon ang pagtrabaho kauban ang usa ka rehistrado nga dietician kinsa makahimo sa mas tukma nga mga rekomendasyon.

⁣

Kung gusto nimo ang usa ka labaw nga structured nga pamaagi, mahimo usab nga makat-on mahitungod sa labing sayon ​​nga mga pagkaon nga mosunod alang sa pagkawala sa timbang . Hinumdomi nga kinahanglan nimo ipadayon ang pagtipig sa usa ka diary nga pagkaon aron magpabilin sa dalan. Ang malampuson nga gibug-atan nga timbang kanunay nga nagbantay sa ilang mga batasan sa pagkaon ug timbang aron malikayan ang pag-angkon og timbang. Morag ingon kini sa usa ka problema, kung gusto nimo nga mawad-an og timbang , takus kini nga paningkamot.

Ang laing isyu mao ang metabolismo , nga mahimong mahulog samtang magkadako ka kung dili nimo mapreserbar ang imong masa sa kusog. Ang uban nga mga pagbana-bana nagpakita nga ang kaunoran sa kaunoran mikunhod mga 4 porsyento matag dekada gikan sa edad nga 25 hangtud sa 50. Kung ikaw nagkaon sa samang gidaghanon sa mga kaloriya samtang ang imong metabolismo mikunhod, ang imong gibug-aton mahimong mawala sa paglabay sa panahon. Pagsugod sa pag-ehersisyo ug pagbayaw sa mga gibug-aton karon aron mahibilin ang imong metabolismo.

4 - Dili Ka Magkauyon sa Pagbansay

Ang ehersisyo usa ka mahinungdanong elemento sa pagkawala sa timbang, uban sa imong adlaw-adlaw nga lebel sa kalihokan, apan kini lisud mahibal-an kon ikaw nagbuhat sa eksaktong ehersisyo o nagdilaab nga igo kaloriya. Sugdi pinaagi sa pagtan-aw sa imong kinatibuk-an nga programa aron masabtan kon pila ang imong gigamit ug unsa ka dako ang kinahanglan nimo .

Alang sa pagkawala sa timbang, ang mga eksperto sa kasagaran morekomendar sa 60-90 minutos nga ehersisyo kada adlaw. Kon naghimo ka og high intensity workouts, kana nga numero mikunhod ngadto sa 30 minutos. Kung dili ka duol niana, kini naghatag kanimo og dapit nga magsugod.

Kini wala nagpasabut nga kinahanglan ka magsugod sa pagtrabaho sulod sa 2 ka oras sa usa ka adlaw. Sa pagkatinuod, usa kana ka dili maayo nga ideya kon wala ka magamit sa maong lebel sa pagpanlimbasug ug kini mahimong mosangpot sa kadaut , pagkasunog o sobra nga pag-ayo . Ang gipasabut niini mao nga kinahanglan nimo nga himoon ang importante kaayo nga desisyon:

1. Kinahanglan nimo nga dugangan ang imong ehersisyo nga oras ug intensity aron ipares ang imong mga gibug-aton nga mga tumong sa timbang, o
2. Kinahanglan ninyong bag-ohon ang inyong mga gibug-aton nga mga tumong aron makabag-o ang inyong gibuhat.

Ayaw kalimti, dili kini mahitungod sa structured exercise. Ang pagtrabaho sulod sa usa ka takna dili magkansela sa sunod nga 8 o 9 ka oras nga paglingkod (usa ka butang nga daghan kanato).

Dugang sa pag-ehersisyo, paningkamuti nga mahimong aktibo kutob sa imong mahimo: Pagdala og regular nga mga pagpahulay gikan sa kompyuter, paglakaw paglakaw kutob sa mahimo, pag-uswag, pagsul-ob og pedometer aron makita kung pila ka dugang nga mga lakang nga imong makuha, limitahan ang imong panahon sa TV, ug uban pa migahin ka og sobra sa 8 ka oras nga paglingkod , nga mahimo nga usa pa ka rason nga nagkalisud ka.

Kon imong makita nga ang imong pag-ehersisyo nga na- hit-or-miss niining mga tip makatabang kanimo nga magpabilin sa track.

Mga Sugyot nga Magkahiuyon sa Pag-ehersisyo

• Sulayi pagtrabaho sa buntag sa dili pa mokuha ang tensiyon sa adlaw.
• Pangita og mga kalihokan nga imong gikalipay sa pagbuhat, bisan kung dili sila nagsunod sa tradisyonal nga mga giya sa ehersisyo. Pagsugod sa unsay gusto nimo ug pagtukod og programa sa palibot niana. Kon mas daghan ang imong buhaton, mas gusto nimo nga mobuhat og bag-ong mga butang.
• Ipahiangay ang imong mga ehersisyo ngadto sa imong kasamtangan nga eskedyul kay sa pag-usab sa imong tibuok nga iskedyul aron mohaum sa imong ehersisyo Bisan kung ang imong workouts mga 10 ka minutos lamang , mas daghan kini kay sa imong gibuhat kaniadto.

Ayaw pagbati nga kinahanglang sundon nimo ang mga lagda sa ehersisyo aron kini maihap. Pagsugod lang sa paghimo og usa ka butang ug paghagit sa imong kaugalingon sa pagbuhat sa usa ka butang matag adlaw, bisan unsa kadugay o unsa kini ka hamubo.

5 - Gipatingog Mo Kini sa mga Weekend

Ang pagbaton og pipila ka mga tambal karon ug unya maayo, apan kung nakita nimo nga maayo ang imong buhaton sulod sa usa ka semana aron lamang kaonon ang imong kaugalingon nga buangbuang sa katapusan sa semana, mahimo nimong sakiton ang imong mga tumong sa timbang.

Aron mawad-an og usa ka libra nga tambok sa usa ka semana, kinahanglan nimo ang pagputol sa 500 ka kaloriya nga adunay pagkaon ug / o ehersisyo sulod sa 7 ka adlaw. Kung gisunod mo lang kana sulod sa 5 ka adlaw, dayon kan-a ang imong limitasyon alang sa sunod nga 2, duha ka lakang sa unahan ug usa ka lakang balik.

Ang lansis mao ang pagplano sa imong indulhensya aron ikaw makalingaw samtang nagpabilin sa track uban sa imong mga gibug-aton nga mga tumong.

Mga Sugyot alang sa Healthy Weekend

• Paglikay sa usa ka libre nga alang-alang sa katapusan sa semana - Hinoon, pagpili og usa o duha nga pagkaon aron malingaw ug magpadayon sa pagkaon nga himsog sa nahabilin nga panahon.
• Likay nga maggasto sa imong kaugalingon sa pagkaon - Kon ikaw nagkaon nga himsog sa tibuok semana, natural lang nga gusto nimo nga gantihan ang imong kaugalingon sa usa ka lamian nga pagkaon. Kana nga panghunahuna makapabalik kanimo. Imbis sa pagkaon, gantihan ang imong kaugalingon sa dili kaloriya nga pagkaon - usa ka biyahe ngadto sa mga salida, pagmasahe o bag-ong parisan sa sapatos.
• Padayon sa paglihok - Kon gusto ka nga mopahulay sa katapusan sa semana, nganong dili ka magpabilin nga mas aktibo? Paggahin og panahon nga dugay nga naglakaw uban sa imong pamilya o pag-itsa sa usa ka football sa luyo sa balay. Dili kini kinahanglan nga pag-ehersisyo nga pag-ehersisyo aron kini maihap.
• Pagplano alang sa makalingaw - Kung gusto ka nga magpatuyang og gamay sa hinapos sa semana, planoha ang imong pagkaon sa imong pagkaon ug pag-ehersisyo. Kung gusto nimo ang pizza, kaonon ang mas magaan nga paniudto ug tingali ang usa ka gamay nga kalihokan. Nianang paagiha makatagamtam ka gayud sa imong paborito nga mga pagkaon.

6 - Wala Ka Gihatag Nga Imong Kaugalingon Igo Na ang Panahon sa Pagtan-aw sa mga Resulta

Mahimo kini nga katingad-an, apan tungod kay dili ka mobug-at ang gibug-aton wala kini nagpasabut nga wala ka moresulta. Kasagaran, ang mga resulta nga atong gipaabut gibase sa usa ka butang: Ang sukdanan. Kung dili kini molihok, kita modesisyon nga kita mga kapakyasan walay sapayan kung unsa ang tinuod nga nahitabo sa sulod ug sa gawas sa atong mga lawas.

Idugang sa nga ang kamatuoran nga adunay daghang mga butang nga makaapekto sa pagkawala sa timbang nga, usab, dili kanunay nga masukod o giisip alang sa uban sa mga himan nga anaa kanato. Niana nga pagsabut, ang imong lawas mahimo nga nagbag-o nga dili pa masusi pinaagi sa usa ka sukdanan o usa ka sukdanan sa tape.

Paggahin og panahon aron mahibal-an kung tinuod ka ba mahitungod sa pagkawala sa timbang pinaagi sa paghangyo sa imong kaugalingon niining mga mahinungdanong mga pangutana:

• Ang mga tumong ba sa timbang sa timbang mao ang realistiko? Ang mga eksperto nagkauyon nga ang usa ka tumong sa pagkawala sa gibug-aton mao ang pag-focus sa pagkawala sa mga .5 ngadto sa 2 ka libra matag semana. Ang bisan unsa nga labaw pa niana ug ikaw kinahanglan nga magputol sa imong mga kaloriya nga hilabihan ka ubos, kini mahimong dili malungtaron.
• Nakakita ba ako og mga resulta? Kalimti ang bahin sa sukdanan ug tinoa kung adunay laing mga kausaban nga nagpakita nga naa ka sa husto nga track sama sa:
  • Ang pagkawala sa mga pulgada, bisan kon wala ka mobug-at .
  • Lahi ang imong sinina.
  • Nag-slimming ka sa usa ka dapit - Mahimong makita nimo kini nga kapakyasan kon ikaw mawad-an sa timbang, apan dili gikan sa mga lugar nga gusto nimo. Tingali gusto nimo nga mawad-an og tambok sa imong abs o paa , apan hinoon, nakita nimo ang gibug-aton sa timbang gikan sa mga lugar nga gusto nimo nga sundon ang ilang mga dalan o gikan sa mga lugar nga wala nimo ginasabtan. Dili namo mapili kung diin ang tambok moabut ug, tungod kay wala kini mag-agad sumala sa imong mga gilauman wala kini magpasabut nga wala kini nahitabo. Hatagi'g pagtagad ang tanan nga mga pagbag-o sa imong lawas ug tingali makit-an ka nga adunay mga resulta.
• Naghatag ba kog igong panahon aron makita ang mga resulta? Kini sa kasagaran nagkinahanglan og 3 o labaw pa nga mga bulan sa pagtan-aw sa mahinungdanon nga mga kausaban ug, alang sa daghang mga tawo, kini mahimong mas dugay. Ang paghimo sa mga pagbag-o sa kinabuhi mahimong usa ka hagit ug kita sa kasagaran adunay pipila ka mga piraso sa dili pa kita mas makanunayon. Ug, hinumdomi nga ang proseso dili kanunay nga linear. Gawas kon ikaw hingpit nga 100 ka porsyento sa panahon uban sa imong pagkaon ug ehersisyo nga programa, dili ka mawad-an og gibug-aton sa sama nga gikusgon matag semana. Nagkinahanglan kini og mga tuig nga dili maayo nga mga kinaiya aron makaangkon og timbang, busa nagpaabut nga mogahin og sobra pa sa pipila ka mga semana aron sa pagtangtang niana nga mga batasan ug pagkuha sa gibug-aton.
• Aduna bay ubang mga kaayohan nga labaw pa sa sukdanan? Ang mga resulta dili lang makita sa timbangan - Kini nagpakita sa imong hunahuna ug lawas . Nakuha ba nimo ang bisan unsang butang gawas sa imong ehersisyo ug programa sa pagbug-at sa timbang? Gibati ba nimo nga mas maayo? Mas maayo ang pagkatulog? Mobati nga mas lig-on? Paghimo og usa ka lista ug pagbalik ngadto niini kon ikaw mobati nga nawad-an og kadasig.

Kung wala nimo makuha ang mga resulta nga imong gilauman, importante nga mahibal-an kung kini tungod sa usa ka butang nga imong ginabuhat (o wala pagbuhat) o kung kini tungod kay ikaw nagpaabut sa usa ka butang nga dili ka makaluwas sa imong lawas. Kon ikaw adunay problema, hunahunaa ang pagsuhol sa usa ka personal nga tigbansay kinsa makatabang kanimo sa paghimo sa mas realistikong mga tumong.

7 - Kamo adunay usa ka Medical Kondisyon

Kon dili ka mawad-an og timbang bisan pa sa pag-ehersisyo ug pag-usab sa imong pagkaon, tingali nahigawad ka, nawad-an og kadasig ug tingali masulub-on.

Ang pagkawala sa timbang usa ka komplikadong proseso nga naglangkob sa nagkalainlain nga mga butang nga atong gikontrol, sama sa pagkaon, ehersisyo, lebel sa kalihokan, stress ug mga batasan sa pagkatulog ug ang uban nga dili nato makontrol, sama sa mga gene, gender , hormone, edad ug lawas.

Busa, asa ka magsugod kon dili ka mobug-at? Ang lakang sa usa mao ang pagtan-aw sa imong doktor sa pagpugong sa bisan unsang medikal nga kondisyon. Kini importante kaayo kon sa imong hunahuna nga imong ginabuhat ang tanan nga husto ug wala nimo nakita ang bisan unsa nga kausaban diha sa sukdanan o sa imong lawas human sa pipila ka mga bulan (o, mas grabe pa, ikaw dili makahuluganon nga timbang ).

Ang ubang mga problema sa panglawas ug mga komon nga tambal mahimong hinungdan sa pag-angkon sa timbang, lakip ang:

• Ang uban nga mga kondisyon sa thyroid
• Pipila ka mga tambal sa diabetes
• Corticosteroids
• Ang pipila ka mga antidepressant, lakip ang Prozac ug Zoloft
• Beta-Blockers alang sa taas nga presyon sa dugo
• Pipila ka antipsychotics ug anticonvulsants

Kung naa ka sa bisan asa niini nga mga tambal, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa mga epekto ug posible nga mga kapuli, kung kana usa ka kapilian alang kanimo.

Kon dili, ang pagkasayud sa mga epekto sa unsay imong gikuha makatabang kanimo nga mahimong labaw ka aktibo mahitungod sa imong sitwasyon. Tingali kinahanglan ka nga magtrabaho og maayo aron mawad-an sa timbang ug mag-amping sa imong pagkaon.

Paghupot sa usa ka diary nga pagkaon, pagmonitor sa mga pagbag-o sa imong timbang, ug ipahibalo sa imong doktor kung makakuha ka og sobra sa 5 ka libra sa usa ka bulan nga walay mga pagbag-o sa imong pagkaon o ehersisyo.

8 - Giputol Mo ang usa ka Plateau

Halos ang tanan makaabot sa usa ka gibug-aton nga gibug-aton sa usa ka punto. Samtang ang imong lawas magpahiuyon sa imong mga ehersisyo, mahimo kini nga mas epektibo sa niini ug, busa, wala mogasto sa daghang kaloriya nga nagabuhat niini.

Mahimong imong makita nga pagkahuman sa imong gibug-aton nga pagkawala sa timbang, ang imong pag-uswag magmahinay ug dayon mohunong. Ang pipila ka mga kasagaran nga mga rason alang sa mga patag ibabaw sa bukid mao ang:

• Paghimo sa sama nga mga ehersisyo - Ang imong lawas kinahanglan nga gihagit sa pag-uswag, busa siguroha nga imong giusab ang usa ka bahin sa imong programa matag 4-6 ka semana.
• Dili pagkaon sa igo nga kaloriya - Kung ang imong lawas walay igong igsusugnod aron sa pagpadayon sa imong lebel sa kalihokan, mahimo ka nga mohunong sa pagkawala sa timbang.
• Pag-overtrain - Kung ikaw mag-ehersisyo usab , ang lawas usahay motubag pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa tibuok adlaw.

Mga Sugyot sa Paglabay sa Usa ka Plateau

• Paghimo og kalendaryo sa ehersisyo ug tun-i ang imong mga ehersisyo. Pinaagi sa paghimo niini, inyong makita kung nagbuhat kamo sa sama nga mga ehersisyo alang sa mga semana sa katapusan, nga mahimong mosangpot sa usa ka patag nga bukid.
• Sulayi ang usa ka butang nga adunay managlahi labing menos sa usa ka adlaw sa usa ka semana - Pagsakay sa estasyon nga bisikleta o paggamit sa rowing machine imbis sa imong naandan nga cardio, pananglitan, o pagsulay og bag-ong fitness class. Ang bisan unsa nga butang nga bag-o makausab sa imong lawas ngadto sa pagkawala sa timbang.
• Pagtaas sa mga gibug-aton - Kon dili ka magpataas sa mga timbang, ang pagsugod sa usa ka batakan nga programa 2 ngadto sa 3 ka mga adlaw sa usa ka semana makatabang gayud kanimo sa pag-usab sa imong lawas ug pagkuha kanimo gikan sa imong rut.
• Pag-usab sa imong frequency, intensity, gidugayon o matang sa pag-ehersisyo - Ang prinsipyo sa FITT nagdiktar sa lainlaing mga elemento nga imong mahimo aron mausab ang imong mga ehersisyo ug ang imong lawas. Sulayi ang pagdugang og laing adlaw sa pag-ehersisyo, pagtrabaho alang sa taas nga mga panahon o pagdugang sa intensity sa usa o labaw pa sa imong mga ehersisyo.
• Sulayi ang pagbansay sa interval - Uban sa gilay-on nga pagbansay , ang imong mga ehersisyo mahimo nga mas mubo, apan magtrabaho ka nga mas lisud alang sa mubo nga mga panahon atol sa ehersisyo. Tingali kini ang pagbag-o nga imong gikinahanglan aron mabuntog ang patag ibabaw sa bukid.

9 - Dili Kinahanglan Nimong Mabug-atan

Bisan pa sa imong nadungog sa balita o gibasa sa mga sikat nga magasin, dili tanan kanato kinahanglan nga mawad-an sa timbang. Sa pagkatinuod, daghan kanato adunay dili realistiko nga mga ideya kon unsa ang himsog nga gibug-aton ug porma sa lawas. Kitang tanan adunay lainlaing mga porma ug, bisan kita makahimo og mga pagbag-o sa atong mga lawas, mahimo lamang natong mapalambo ang mga lawas nga anaa kanato - dili ibutang kini ngadto sa lawas sa laing tawo.

Sulayi kini nga hagit: Kuhaa ang tanang mga rason nga gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton nga may kalabutan sa imong hitsura.

Karon, tan-awa kung unsa ang nahibilin ... aduna bay laing mga katarungan nga kinahanglan nimong mawala ang timbang? Nagatoo ka ba sa mga kondisyon sa medisina sama sa diabetes o sakit sa kasingkasing? Ang imong BMI ba dili maayo? Anaa ka ba sa imong hingpit nga timbang?

Kon ikaw anaa sa peligro, ang pagkawala sa timbang mahimong importante sa pagpabilin nga himsog. Apan, kung suod kaayo ka sa imong tumong ug dili maingon nga mawala ang mga katapusang pipila ka mga libra, pangutan-a ang imong kaugalingon kung kinahanglan nimo nga mawala kini. Mahimo ba nga magmalipayon sa imong gibug-aton nga timbang?

Mga Sugyot sa Pagdawat sa Imong Lawas

• Pag-usab kung unsa ang imong hunahuna mahitungod sa imong lawas - Ang negatibo nga panghunahuna makalimbong kanato ngadto sa mga butang sa pagtuo bahin sa atong kaugalingon nga dili tinuod. Walay usa kanato nga hingpit, apan ang pag-focus sa maayo gawas sa dili maayo mao ang usa ka yano nga paagi sa pagbati nga mas maayo ang imong kaugalingon.
• Pagtrabaho sa imahe sa imong lawas - Gipabilhan mo ba ang imong lawas o mas lagmit nga imong tan-awon ang imong mga sayup? Paggahin og panahon sa pag-focus sa imahe sa imong lawas ug pagkat-on unsaon pagtan-aw sa imong kaugalingon sa usa ka bag-ong kahayag.
• Mas maayo karon dayon - Usahay, ang pagbatyag sa tambok makapahimo kanato nga maulawan ug maluoy sa kaugalingon. Pangita og mga pamaagi nga mobati nga mas maayo karon dayon aron dili ka mahulog nianang ubos nga paningkamot.

> Mga Tinubdan:

> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Cardiovascular, Makapahubag, ug Metabolic Consequences sa Pagkawala sa Pagkatulog. Pag-uswag sa Cardiovascular Diseases . 2009; 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.

> Torres SJ, Nowson CA. Ang relasyon tali sa tensiyon, batasan sa pagkaon, ug sobra nga katambok. Nutrisyon . 2007; 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.