Kini nga mga Programa Gihimo alang sa mga Tin-edyer
Ang mga tuig nga tin-edyer lisud. Gawas sa pagpaliko sa imong dalan sa kanunay nga makalibog nga kalibutan sa mga relasyon sa high school, eskuylahan, mga plano sa umaabot, ug kinabuhi sa pamilya, ikaw natapnan sa lawas ug utok sa usa ka tawo nga dili pa matawo apan dili na usa ka- bata. Ang mga tuig nga tin-edyer naghatag usab kanimo sa imong unang tinuod nga pagtilaw sa kagawasan, nagbukas sa usa ka kalibutan nga mga pagpili-ikaw adunay kapilian nga magpadayon sa sports, o mag-focus sa ubang mga interes. Ikaw adunay kapilian sa pagkuha sa usa ka trabaho human sa klase o sa pagtan-aw uban sa mga higala. Duna kay kapilian nga unahon ang pisikal nga kalihokan, o dili maglakaw sa paglakaw, pagbansay sa kalig-on , o skateboarding pabor sa mga sakyanan sa sakyanan ug panahon nga naggamit og mga dula sa video.
Ikasubo, ang panukiduki nagpakita nga kon ang mga tin-edyer gihatagan sa pagpili tali sa dili aktibo nga mga kalihokan o butang nga aktibo, sila mosalig nga dili aktibo. Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon sa Agosto 2017 sa mga tigdukiduki sa John Hopkins University namatikdan nga ang 19 anyos nga mga anak adunay susama nga gidaghanon sa pisikal nga kalihokan isip mga 60-anyos. Usab, ang 2016 United States Report Card sa Pisikal nga Kalihokan alang sa mga Bata ug Kabatan-onan nakamatikod nga ang 7.5 porsiyento lamang sa 12 ngadto sa 15 anyos ug ang 5.1 porsyento sa 16 ngadto sa 19 anyos nagtagbo sa kasamtangang mga giya sa pisikal nga kalihokan nga nanawagan labing menos 60 minutos nga kasarangang pisikal nga kalihokan kada adlaw.
Tin-aw, ang mga tin-edyer wala makadawat sa kalihokan nga ilang gikinahanglan, apan ang mga solusyon dili kanunay sayon nga maanaa, ug ang mga hamtong dili kanunay mohatag sa labing maayo nga mga ehemplo kabahin sa panglawas ug pisikal nga kalihokan. Bisan kadtong nahimo, dili kanunay nga makahimo sa pagtabang o pagdasig sa mga tin-edyer. Sa dihang nakuha nako ang mga sentro sa paglingaw-lingaw, klaro nakong nahinumduman ang laing manedyer sa center nga nagsulti kanako, "Ang mga batan-on dili ganahan nga ma-program." Kini usa ka komentaryo sa dila sa panit, apan kini tinuod.
Ang mga batan-on dili kanunay mosanong pag-ayo sa mga interbensyon sa mga hamtong, ug sila dili gusto nga pugson sa pagsunod sa estilo sa pag-ehersisyo sa mga hamtong. Ang mga batan-on nagkinahanglan og mga kapilian nga gidisenyo alang ug nagtumong sa ilang talagsaon nga demograpiko. Ang kalidad nga mga solusyon lisud nga moabut, apan daghan nga mga organisasyon ang nag-uswag sa paghatag sa mga klase ug mga programa alang sa mga kabataan. Susiha ang mga lider sa pack.
1 - Jazzercise GirlForce
Alang sa mga hamtong, ang Jazzercise makita isip usa ka karaan nga trend gikan sa '80s ug' 90s, apan sama sa kung unsa ang tanan nga mga butang gikan sa mga dekada nga nahibalik ug popular alang sa mga tin-edyer nga mga tawo, mao usab ang orihinal nga pagkalingaw sa sayaw sa sayaw. Ang GirlForce usa ka klase nga gitumong alang sa mga batan-ong babaye nga nag-edad og 16 ug 21 nga nagsagol sa modernong dance dance sa kickboxing ug Pilates moves, tanan gipahiluna sa Top-40s nga musika gikan sa mga artist sama sa Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld, ug OneRepublic.
Pinaagi sa paghatag og usa ka klase lamang ngadto sa mga batang babaye niini nga grupo sa edad, ang Jazzercise naghatag og luwas nga dapit alang sa mga batan-ong babaye sa pagsawom niini samtang nakig-uban sa ilang mga higala ug mga kaedad. Labaw sa tanan? Ang mga klase gitanyag nga libre pinaagi sa 2017, busa pahimuslan ang maayo samtang ang tanyag. Mahimo ka usab makonektar sa uban nga mga sumasalmot pinaagi sa pagsunod ug pag-tag sa #GirlForce sa Instagram.
2 - Rising Gymja Warrior
Ang mga Amerikano nga Ninja Warrior nga estilo sa ehersisyo popular sa halos tanan nga grupo sa edad, apan maayo kaayo kini alang sa mga tin-edyer nga dili kaayo interesado sa pag-ihap sa mga reporter ug mga set, ug labaw pa sa paglingaw. Ang Gymja Warrior usa ka bag-o nga kompaniya nga adunay duha ka estilo nga estilo sa kurso nga nahimutang sa North Shore sa Massachusetts.
Kada matag semana kining mga pasilidad magtagbo sa klase sa "Rising Gymja Warrior" ilabi na alang sa mga batang lalaki ug babaye tali sa 11 ug 17 anyos. "Ang mga tin-edyer nalingaw sa klase tungod kay wala sila mobati nga sila nagtrabaho," miingon ang tag-iya sa Gymja Warrior, si Shahab Afsharian. "Usa kini ka hingpit nga kalihokan sa grupo alang sa mga tin-edyer."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
Samtang ang AquaMermaid wala sa piho nga pagtagbo ug pagtudlo sa mga klase sa Mermaid Fitness nga "alang sa mga tin-edyer lamang," ang gikinahanglan lamang mao ang usa ka pagtan-aw sa higanteng, dula nga sirena nga sirena nga gihulagway sa mga klase aron dali nga ilhon nga ang mga tin-edyer nga babaye madani sa ang kalihokan sama sa langaw sa dugos. Sa pagkatinuod, ang FinFun.com, usa ka lider sa "mermaid lifestyle" nga kategoriya ug usa ka magbubuhat sa swimmable tails nag-ingon nga ang mga klase sa medyum nga panglawas usa sa pinakainit nga ehersisyo alang sa 18 ngadto sa 24 ka tuig nga set.
"Ang Mermaid Fitness usa ka hugot nga kalihokan sa aqua fitness nga naggamit sa daghan nga mga lihok sa dungan nga paglangoy," miingon si Nora Kaitis, usa ka propesyonal nga dula sa AquaMermaid Chicago. "Nag-operate kami sa unom ka mga siyudad sa tibuok Estados Unidos ug Canada, ug among girekomendar kini nga mga klase alang sa mga tin-edyer ingon nga usa ka maayong paagi sa paghiusa sa ilang mga higala." Kini makatabang nga ang paglupad sa tubig samtang nagsul-ob sa usa ka unggoy nga unggoy naghimo kanimo nga mobati nga madanihon ug matahum.
4 - Mga klase sa sayaw nga extension sa Ailey Studios
Kon nahimutang ka sa lugar sa New York City ug adunay dakong tinguha sa pagsayaw, ayaw tan-awa ang mga programa sa extension sa The Ailey Studios nga tin-edyer. Ang Ailey Studios, nga mao ang pinuy-anan sa Alivin Ailey American Dance Theater, nagtanyag sa Dominggo, mga tin-edyer nga mga workshop sa tibuok tuig sa mga espesyalista sama sa Broadway jazz, hip hop, ug ballet. Ang mga klase bukas sa mga estudyante sa tanan nga lebel sa abilidad ug sayaw, ug gitumong sa mga nag-edad sa 12 ug 17.
Alang sa mga gamay nga mga tin-edyer (niadtong 16 ug pataas), ang extension nga programa usab nagtanyag sa adlaw-adlaw nga dance fitness classes sa tanang butang gikan sa West African Dance ngadto sa Capoeira ngadto sa Salsa. Sa kadaghanan nga mga kaso, walay kasinatian nga gikinahanglan ug hingpit nga mga nagsugod ang welcome.
5 - Ang Les Mills Natawo sa Pagbalhin
Si Les Mills usa ka dugay nang lider sa estilo sa istilo sa estilo alang sa mga hamtong, apan nagdugang kini sa programa sa tin-edyer nga gitawag nga Born to Move. Ang mga klase gipabiling mubo, sa mga 30 ngadto sa 45 minutos, ug naghimo sa tanan nga butang gikan sa martial arts ug sports conditioning sa sayaw ug yoga, ang tanan nahimong popular nga musika.
Dili sama sa GirlForce, Born to Move gidisenyo alang sa mga lalaki ug gals, ug gipili alang sa usa ka 13 ngadto sa 16 anyos nga demograpiko. Ang mga klase hinay-hinay nga naglihok sa studio samtang ang mga magtutudlo nakakat-on sa koreograpiya, apan ang mga full-length nga mga ehersisyo mahimo usab nga libre pinaagi sa Les Mills on Demand. Siguruha nga tan-awon ang mga green-tagged nga mga video alang sa mga tin-edyer, tungod kay adunay mga nagkalain-laing klase sa Born to Move alang sa mas bata nga mga bata.
6 - CrossFit Kids
Ang CrossFit Kids usa ka CrossFit nga sanction nga programa nga gidisenyo alang sa mga bata nga nag-edad og 3 ngadto sa 18. Siyempre, walay usa sa ilang husto nga hunahuna ang magbutang sa 3 anyos nga mga bata sa sama nga fitness nga klase sama sa mga 18-anyos, mao nga kadaghanan nga mga kahon ilain ang maong mga programa ngadto sa klase sa "mga bata" ug "tin-edyer" nga mga klase. Ang mga klase sa tin-edyer dili lahi gikan sa lig-on, hamtong nga naka-focus nga WODs nga CrossFit ang nailhan , apan kini nagpakita sa usa ka bug-at nga paghatag ug gibug-aton sa mga mekanismo ug pagkamakanunayon sa wala pa mokusog ang kainit.
Kini usa ka maayong kapilian alang sa mga tin-edyer kinsa gusto nga magtukod sa kaunoran sa kaunoran ug pagsalig sa usa ka paagi sa pagdumala sa trainer. Kung dili ka makakita og espesipikong kasayuran mahitungod sa mga programa sa mga batan-on diha sa CrossFit website, nga usahay lisud sa pag-navigate, tawga ang imong lokal nga CrossFit box aron makita kung unsa ang ilang gitanyag.
7 - HASFit Teenage Weight Loss Program
Ang HASFit, usa ka inila nga website ug channel sa YouTube nga nagtanyag og full-length nga ehersisyo ug mga programa sa nutrisyon, adunay usa ka tin-edyer nga piho nga gibug-aton nga program sa timbang nga libre alang sa mga partisipante. Ang 100 porsyento nga online nga programa maayo alang sa mga tin-edyer kinsa walay access sa usa ka studio o gym, ug kinsa andam nga mohatag sa usa ka 30 ka adlaw nga programa usa ka pagsulay. Dugang sa lima ka senimana nga mga ehersisyo, ang mga partisipante mahimo usab nga mag-download ug mosunod sa gitagana nga plano sa pagkaon.
Usa ka Pulong Gikan
Samtang adunay usa ka taas nga paagi sa pag-adto sa termino sa teen-friendly fitness programming sa gyms ug fitness centers, importante nga hinumdoman nga dili kinahanglan nga motambong sa usa ka fitness nga klase o moapil sa usa ka team sa sports nga mahimong haum ug himsog. Kon naningkamot ka nga mahibal-an kon unsaon ka aktibo, pagsugod pinaagi sa pag-ila sa bisan unsang kalihokan nga nakapainteres kanimo, sama sa skateboarding, hiking, rock climbing, o pagsayaw, dayon mga kapilian sa pagsiksik sa imong dapit.
Bisan kon dili ka komportable nga magpasakop sa usa ka klase uban sa mga hamtong, mahimo nimo nga makarekrut og usa ka higala nga sulayan kini uban kanimo, o hunahunaa ang pagkuha sa pribadong leksyon. Usab, ayaw ibaliwala ang mga benepisyo sa social media. Ang YouTube, Instagram, ug SnapChat tanan nga mga komunidad nga mahigalaon sa mga batan-on nga naghimo nga sayon sa pag-ila, pagkat-on, ug pagsulay sa nagkalain-laing mga ehersisyo nga gidumala sa mga eksperto. Siguruha nga sutaon nga ang mga account nga imong gisunod ang gidumala sa mga tawo kinsa adunay mga sertipikasyon sa ilang mga natad.
> Mga Tinubdan:
> Ang 2016 Card Report sa Estados Unidos sa Pisikal nga Kalihokan alang sa mga Bata ug Kabatan-onan. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Pag-usisa sa epekto sa edad sa pisikal nga kalihokan sa tibuok kinabuhi." Pagpugong sa Medisina . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Hunyo 2017.