Winter Sports Pain and Injury Treatment and Prevention
Ang duha nga skiing ug snowboarding mahimong moresulta sa mga kadaot sa sports, apan kini adunay gamay nga nagkalainlain nga mga sulud sa kadaot. Ang mga tig-eskuylahan mas lagmit nga adunay mga tuhod sa tuhod (gikan sa pag-untol-untol nga paglihok sa panahon sa pagkahulog), ug ang mga snowboarder adunay mas daghang samad sa ibabaw nga lawas (tungod sa pagkahulog sa usa ka kamot nga gituyok). Adunay usab daghang mga kadaot nga komon sa duha ka matang sa mga atleta sa tingtugnaw.
Ania ang kasagaran nga mga kadaot.
Tuhod
Ang mga tig-eskuyla mas daling madaut sa mga tuhod sa tuhod kay kini naglakip sa dugang nga pagtipas ug pagbag-o. Ang usa ka timailhan sa mga kadaot mao ang usa ka tingog nga nagpatugtog sa panahon sa paglihok.
- Kahiladman ug Posterior Cruciate Ligament (ACL / PCL) Mga kadaut: Kini ang mga kadaot sa mga ligaments nga nagpalig-on sa tuhod, ug sa kasagaran mahitabo sa kalit nga pag-ikyas samtang ang mga tiil itanum. Ang mga aksidente sa ACL sagad nga gitratar nga konserbatibo, apan sa kaso sa usa ka bug-os nga luha, ang pagtukod pag-usab mahimong gikinahanglan.
- Mga kadaot sa Meniscus : Ang meniscus mao ang habol sa imong tuhod nga nagtugot sa hapsay nga paglihok. Ang usa ka luha mahimong mahitabo uban sa kalit nga paglihok. Ang tambal kasagaran konserbatibo, apan ang mga luha mahimong mag-opera.
Ulo, liog, ug abaga
Daghan niining mga samad nahitabo sa panahon sa pagkahulog. Ang mga dula sa tingtugnaw napuno sa pagkahulog, mao nga kanunay ka nga nameligro niining mga samad.
- Pagkagun-ob: Ang pagkalungkag samtang ang ski o snowboarding mahimong moresulta sa pagkaangol sa utok. Ang bisan unsang hampak sa ulo kinahanglan nga maobserbahan pag-ayo. Gipugngan kini sa pagsul-ob og helmet.
- Whiplash: Ang kalit nga pag-undang mahimong hinungdan sa kadaut sa hyperextension. Kinahanglan kini nga usahon sa usa ka doktor.
- Neck Strain : Mahimong bahin kini sa usa ka injury sa whiplash ug mahimo nga pipila ka adlaw aron makahatag og mga sintomas. Kinahanglan nga usahon ka sa doktor.
- Bahin sa Balahibo (Bungkag Clavicle): Usa ka sirkulo balbula mahitabo sa usa ka pagkapukan.
- Gigun-ob nga Rotator Cuff: Kini nga kadaot sa abaga mahimo nga mahitabo tungod sa nagbalik-balik nga strain o sa pagkahulog.
- Ang Paghilo sa Bahud: Kini nga kadaot mahimong mahitabo kon mahulog sa usa ka gituy-od nga kamot. Kini kasagarang pagtratar sa konserbatibo sa pahulay, yelo, ug lambuyog.
- Ang Dislocation sa Bahandi: Kini nga kadaot sa usa ka lahi nga bahin sa hiniusa kay sa usa ka panagbulag ug nagkinahanglan kini og pagkunhod. Dayon, depende sa gidaghanon sa kadaot, gikinahanglan ang konserbatibo nga pagtambal o operasyon.
Kamot
Ang imong mga kamot anaa sa kakuyaw kung mahulog ka samtang nag-ski ug snowboarding.
- Skier's Thumb: Kini usa ka mahait nga injury nga kasagaran mahitabo kon mahulog uban sa imong kamot sa ski pole strap. Ang imong kumagko mahimong madakpan ug mobiya gikan sa kamot, nga mahimong hinungdan sa ligamento nga luha. Kini mahimong magresulta sa kalisud sa paghawid. Ang pagtambal sa kasagaran adunay cast o pisi, apan gikinahanglan ang pag-opera.
- Mga Sprains sa Pulso: Ang mga busay mahimong moresulta sa mga pagbati, nga kasagarang pagtratar sa konserbatibo.
- Mga Finger Fracture: Mahimo usab kini mahitabo sa panahon sa pagkapukan. Ang pagtambal sa kasagaran mao ang paggisi, apan ang pagkunhod o pag-opera mahimo nga gikinahanglan.
Balik
Ang pag-ski ug snowboarding nagkinahanglan og daghang pag-uyon ug pagmaniobra sa madanihon nga mga nawong, nga nagdugang sa risgo sa usa ka likod nga kadaot.
- Low Back Pain: Ang kusog nga mga paglihok usa ka hinungdan sa sakit sa bukobuko sa likod, ug mahimo nimong paluyohan ang kadaut gikan sa sobra nga paggamit, mahulog, o sa dihang mobarog nga kusog pagkahuman sa pagkapukan.
- Herniated Disks: Mahimong moresulta kini sa kadaot. Kasagaran, kini pagatagdon nga konserbatibo, apan ang pag-opera mahimo nga girekomendar.
Ubang mga kadaot
- Ang Frostbite ug Hypothermia : Ikaw nameligro niini kon ikaw anaa sa katugnaw. Siguradoha nga magsul-ob sa angay nga mga gamit aron mapanalipdan ang mga hayag nga panit ug sigurohon nga ikaw magpainit. Dili nimo gustong isakripisyo ang imong mga tudlo, mga tudlo sa tiil, o ilong.
- Pag-antos-Pag-abut sa Kaunuran sa Kaunuran : Sa higayon nga ikaw maningkamot o magsugod sa usa ka bag-ong matang sa kalihokan, mahimo nimong bation nga ang kaunuran sa kaunuran sa usa o duha ka adlaw sa ulahi.
Paglikay sa Skiing ug Snowboarding Injuries
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagpugong sa pag-ski sa snow o snowboarding mao ang husto nga mga programa sa pag-conditioning nga nagsugod sa wala pa moigo sa mga bakilid.
Buot ka usab nga makasiguro nga ikaw magpainit sa dili ka pa mopaubos sa bakilid, ingon nga ang mga bugnaw nga kaunuran mahimong mas makahasol sa kadaot. Ang mga magsugod nagkinahanglan og mga leksyon gikan sa usa ka kwalipikado nga magtutudlo nga mopakita kanimo kon unsaon nga mahulog nga luwas ug pagpakunhod sa imong peligro nga kadaut.
Kanunay nga magsul-ob og helmet aron mapanalipdan ang imong ulo, tungod kay ang mga sports sa tingtugnaw hapit mahulog. Ang paggamit sa tukmang gamit ug sinina makatabang sa pagpanalipod kanimo gikan sa mga elemento. Kanunay nga adunay usa ka higala uban kanimo diha sa mga bakilid, ingon nga daghan niini nga mga kadaot ang makawala kanimo ug ikaw magkinahanglan og tabang sa pagkuha sa medikal nga tabang.
> Source:
> Winter Sports Injury Prevention. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00062.