10 Treadmill Paglakaw sa mga Sayup nga Likayan

Pagkat-on unsaon paglakaw sa treadmill

Ang mga workout sa treadmill usa ka maayong paagi sa pagkuha sa ehersisyo sa cardio. Aron mapahimuslan ang treadmill paglakaw , likayi kining mga kasaypanan. Ang hustong paglakaw nga porma ug postura importante sa pagpugong sa kasakit ug palabihan ingon nga pagtabang kanimo sa paglakaw nga mas hinay ug mas paspas.

1 - Pag-abot sa Treadmill

Ang una nga sayop mao ang pagkuha sa usa ka treadmill samtang ang belt nagalihok sa tibook nga tulin.

1. Sugdi ang pagtindog uban ang usa ka tiil sa matag kilid sa treadmill.
2. Pakurha ang stop stop sa kalawasan sa imong lawas aron kini mohunong sa treadmill kung mapandol ka.
3. Makita ang emergency stop switch.
4. Sugdi ang treadmill sa usa ka hinay nga rate sa speed.
5. Pag-obserbar sa katulin ug pag-ayo sa pag-agi sa pagbalhin.
6. Pag-uswag ang tulin nga hapsay human nga nakasakay ka.

Kini ingon og dili kinahanglan nga tambag, apan daghang mga tiggamit sa gym ang nasamdan sa dihang ang belt nagsugod sa paglihok sa usa ka kusog nga gikusgon nga wala damha.

Ang laing isyu sa kaluwasan sa kalsada mao ang mga bata nga nagkuha sa ilang mga tudlo ug mga kamot nga naangol samtang nagdula sa likod sa treadmill, diin ang tread belt nag-agi sa mga roller. Ipahilayo ang mga bata gikan sa usa ka naglihok nga treadmill.

2 - Ayaw Pagdala sa Handrail o Console

Sa una nimo gamiton ang usa ka treadmill, tingali gusto nimo ang kasigurohan nga maggunit sa mga handrail alang sa kalig-on. Apan dili kana natural nga paagi sa paglakaw o pagdagan. Ang paghawid sa mga handrail wala magtugot kanimo sa paglihok sa kinaiyanhon nga paagi sa paglihok sa bukton o aron makab-ot ang usa ka maayong lakang. Dili usab kini makatugot kanimo sa paggamit sa maayo nga paglihok .

Pagkat-on sa pagbiya sa mga handrail , bisan kung kini nagpasabut sa paglakaw o pagdagan sa hinay-hinay nga dagan alang sa pipila ka mga sesyon. Mahimo ka nga mas maayo nga pag-ehersisyo sa usa ka hinay nga paglakaw nga walay pagpugong kay sa imong mas paspas nga paglihok.

Kung ikaw adunay usa ka mahinungdanon nga disability o balanse nga isyu, kinahanglan ikaw magpadayon sa paggamit sa mga handrail. Apan mokonsulta sa usa ka trainer o physical therapist alang sa tambag kung unsaon pagkab-ot sa maayo nga paglakaw posture bisan kung kinahanglan nimo gamiton ang mga handrail.

3 - Likayi ang Pagpatuman sa Imong mga Abaga ug Pagpangita

Kon ikaw nagpataka sa imong mga abaga ug nagtan-aw aron sa pagbasa o pagtan-aw sa video sa treadmill console, imong gipalig-on ang dili maayo nga paglakaw sa kinaiya sa posture.

Ang maayo nga paglakaw sa postura mao ang ulo ug mga mata sa unahan. Kung gikinahanglan nimo ang kalingawan kung anaa sa treadmill, ipatindog ang imong video o basahon nga materyal aron makita nimo ang diretso nga paglantaw niini, dili sa ubos o sa taas.

Sa gym, kanunay nimo nga makita ang usa ka bug-os nga laray sa hunched backs sa treadmill. Kining dili maayo nga postura mahimong mosangpot sa sakit sa bukog, kasakit sa liog, ug sakit sa abaga. Kini wala magtugot kanimo nga maghingpit, hingpit nga pagginhawa. Gipalig-on usab niini ang dili maayo nga posisyon sa paglingkod sa daghang mga tawo gikan sa mga oras sa atubangan sa computer o telebisyon. Ang imong oras sa treadmill kinahanglan nga gigahin sa pagtukod og maayo nga batasan sa postura, nga dili makatampo sa kadaot nga imong nahimo sa imong kaugalingon sa nahibilin nga adlaw.

Matag pipila ka mga minuto sa tibuok imong pag-ehersisyo, hatagi ang imong mga abaga og paatras nga roll aron sa pagsusi nga wala ka mag-hunching kanila.

4 - Paglikay nga Magpadayon

Ang hustong paglakaw nga postura matul-id, nga dili nagsandig sa unahan o paatras.

1. Aron makasulod sa hustong posisyon sa paglakaw, kuhaa usa ka gutlo sa dili ka pa mosulod sa treadmill.
2. Pagsupsop sa imong gut ug pag-ipit sa imong butt, pagpalayo sa imong pelvis gamay sa unahan.
3. Karon magpakaaron-ingnon nga adunay usa ka lambo nga gibutang sa tumoy sa imong ulo. Ibta kini paitaas aron ang imong ibabaw nga bahin sa lawas madasig sa pagtaas sa imong hawak.
4. Ihatag ang imong mga abaga og balik nga linukot aron imong mahibal-an nga wala sila gibuak.
5. Kon ikaw mobati nga maayo, tul-id postura, pagkuha sa treadmill ug paglakaw.
6. Pahinumdumi ang imong kaugalingon samtang ikaw naglakaw aron sa paghupot niining matul-id nga postura. Sa matag higayon nga ikaw mag-usab sa paso o pagkiling, susiha pag-usab ang imong postura.

5 - Paglikay sa Overstriding

Kon mag- overstride ka , ang imong atubangan nga tikod mag-igo sa yuta sa atubangan sa imong lawas. Daghang mga tawo ang nagbuhat niini aron sa paglakaw nga mas paspas.

Ang usa ka maayo, tulin nga paglakaw nga lakang mao ang kaatbang. Ang imong atubangan nga tikod mag-igo duol sa imong lawas samtang ang imong likod nga tiil nagpabilin sa ibabaw sa yuta nga mas dugay aron sa paghatag sa kusog nga pagduso. Kini nga pagduso sa likod mao ang makahatag sa imong paglakaw nga labaw ka kusog ug kusog, ug mag-ayo sa imong mga kaunuran aron masunog ang mga kaloriya.

Sa sinugdanan, kinahanglan nimo nga mapamubo ang imong lakang ug magkuha og mas mubo nga mga lakang. Dayon magsugod sa pag-focus sa pagbati sa imong tiil sa likod ug sa pagkuha sa usa ka maayo nga push sa uban sa matag lakang. Pag-focus niini sulod sa pipila ka mga minuto matag sesyon sa treadmill hangtud nga kini mahimong mas pamilyar. Sa dili madugay ikaw maglakaw nga mas paspas ug sayon.

Mahimo ka mahulog sa sobra nga pagdumala pinaagi sa paglakaw uban sa mga higala kinsa mas taas ug mas taas nga lakang. Mahimo nimo mapahinumdoman ang imong kaugalingon nga ang gahum anaa sa luyo nga tiil ug aron mapataas ang imong lakang sa likod ug dili sa atubangan.

6 - Gamita ang Imong mga Tiil nga Aktibo

Ang imong mga tiil nagsubay ba sa sakyanan? Naa ba sila sa paghagsa sa matag lakang ug pag-drag?

Ang husto nga paagi sa paghimo sa usa ka lakaw nga lakang mao ang paghapak sa tikod sa atubangan apan ang nahibilin sa sa unahan nga tiil nga gamay gikan sa yuta, dayon molatas sa lakang gikan sa tikod ngadto sa tudlo sa tiil. Sa panahon nga ang tudlo sa tiil anaa sa ibabaw sa yuta, ikaw anaa sa tunga nga lakang, ug ang unahan nga tiil mao ang likod nga tiil ug andam sa tudlo sa tiil sa paghatag kanimo ug maayong pagduso ngadto sa imong sunod nga lakang.

Kini nga tikod nga pag-igo-igo-ang pagduso gamit ang tudlo sa tiil posible lamang kung ang imong sapatos mapasibo. Kon nagsul-ob ka sa matig-a nga "paglakaw" nga mga sapatos nga angay lamang sa pagtindog, mahimo nga dili ka makalatas sa usa ka lakang gikan sa tikod ngadto sa tudlo sa tiil. Hinunoa, ang tuskos nga sapatos mopugos sa imong tiil nga matumba. Ang imong lawas tingali nawad-an na sa pagsulay ug ang imong paglakaw nga lihok sama sa usa ka tul-id nga tumoy sa paglakaw.

Aron sa pagkorihir niini, pagkuha og pipila ka minutos sa usa ka sesyon sa paglakaw aron paghunahuna mahitungod sa ginahimo sa imong mga tiil. Gipahamtangan mo ba ang tikod ug naglihok sa lakang? Ang imong luyo sa tiil naghatag kanimo og usa ka pagduso?

Adunay duha ka butang nga mag-focus sa pag-usab niini.

1. Hunahunaa nga ang imong tiil sa unahan nagpakita sa iyang kaugalingon nga usa ka tawo nga nag-atubang kanimo.
2. Pag-concentrate sa pagpabilin sa likod nga tiil sa yuta nga mas taas ug sa paghatag nga lig-on nga itulod.

Kon imposible nga buhaton kini sa imong mga sapatos karon, kini ang panahon sa pagpalit og mas maayo, flexible walking / running shoes .

7 - Gamita ang Imong Mga Armas

Unsa ang imong buhaton sa imong mga bukton kon wala ka maggunit sa mga handrail? Ang imong mga bukton mao ang yawi sa usa ka maayo nga paglakaw. Uban sa hustong paglihok sa bukton , mahimo ka mas paspas ug masunog ang daghang mga kaloriya. Makatabang ka sa pagtul-id sa pipila ka mga problema sa abaga ug liog nga mahimo nimong pag-uswag nga nagalingkod sa atubangan sa computer o TV sa tibuok adlaw.

1. Pakurba ang imong mga bukton sa 90 degrees ug hupti kini nga duol sa imong lawas.
2. Hupaya ang imong mga abaga-kini kritikal, gusto nimo nga ang imong mga abaga mamahimong relaks.
3. Karon sulayi ang usa ka gamay nga choo-choo nga mosunud, mosulong ug paatras.
4. Ang imong mga kamot mag-atbang sa matag tiil, usa ka bukton paabante sa diha nga ang kaatbang nga tiil nagapadayon, samtang ang pikas balik.
5. Pag-concentrate sa pagtipig sa dugang nga paglihok sa imong bukton sa likod sa imong lawas, sama sa imong pagkab-ot sa pitaka diha sa imong likod nga bulsa.
6. Sa diha nga ang imong mga bukton moabut sa unahan, hupti nga ang hamtong nga hagdanan nga mubo lang. Kalimti ang bisan unsang "pagpadali" nga imong nakita uban sa mga tawo nga nagpalayo sa ilang mga bukton gikan sa kilid ngadto sa kilid o sa atubangan sa imong nawong.
7. Ang imong mga bukton mahimong mag-una sa diagonal, apan kinahanglan dili moagi sa tunga-tunga.
8. Ang imong mga kamot dili unta moabut sa imong mga utok.

Ang sekreto mao nga ang imong mga bitiis molihok lang sama sa imong mga kamot. Aron mapadali ang imong mga bitiis, una paspas ang paglihok sa imong bukton ug sila mosunod.

8 - Pagkat-on sa Imong mga Treadmill

Adunay duha ka mga butang nga kinahanglan nimong mahibal-an mahitungod sa bisan unsang treadmill nga imong gamiton-kung unsaon kini pagbag-o ug kung unsaon kini pagputol. Apan kung kini ang imong home treadmill o usa nga imong gamiton sa gym, mogahin ka og pipila ka mga minuto aron mahibal-an ang mga bahin niini aron imong makuha ang labing maayo niini.

• Incline : Kadaghanan sa treadmills adunay usa ka feature sa incline. Ang pagdugang sa incline makahatag kanimo og daghang cardio workout. Susiha kung giunsa pagbag-o ang kahilig ug pagkuha sa mga kaayohan sa treadmill incline workouts .
• Speed ​​Adjustment : Hibal-i kon unsaon sa pagpahimutang sa gikusgon ug sa pagpadugang niini o pagkunhod niini atol sa imong ehersisyo. Sa kasagaran gusto nimo nga magsugod sa usa ka sayon ​​nga lakang sa pagpainit sulod sa 3 ngadto sa 5 ka minutos, ug dayon pagdugang sa imong gitinguhang ehersisyo. Taposa sa usa ka cool nga sa 3 ngadto sa 5 minutos sa usa ka sayon ​​nga dagan.
• Giprograma nga mga ehersisyo : Ang paghan- ay sa imong treadmill workout usa ka labing maayo nga paagi sa pag-uswag sa kalig-on. Pagdula uban sa mga programa nga gihatag ug pangitaa ang mga gamit nga imong magamit aron mahilom ang imong mga ehersisyo.
• Heart Rate Monitor o Pulse Monitor : Daghang treadmills adunay monitor sa pulso, bisan sa usa ka grip o clip. Kini makahatag kanimo og feedback sa imong dughan sa kasingkasing , bisan pa ikaw makakita usab og pipila ka mga dili maayo nga mga resulta kon dili nimo kini ibutang sa husto. Ang monitor sa dughan tali sa dughan mas tukma, ug daghang mga treadmill ang gipahimutang aron makigsulti kanila. Tan-awa kung ang imong treadmill adunay kontrolado nga mga heart rate control .
• Personal nga Kasaysayan sa Pag-ehersisyo : Ang pipila ka mga treadmills nagluwas sa imong datos aron imong makita ang mga total ug kung giunsa nimo paglambo.
• Mga Kaloriya nga Nasunog : Ang mga kaloriya nga imong gisunog nagdepende sa imong gibug-aton, sa kasagaran ikaw giaghat sa pagsulod niini. Isulti ang tinuod tungod kay masunog ang diyutay nga kaloriya matag kilometro kon mas menos ang timbang. Hinoon, nga gipasidan-an nga ang kanunay nga treadmill nga kaloriya nga gikataho nga dili ikasugilon sa unsay imong nakita sa imong fitness band, ug uban pa.
• Apps: Ang imong treadmill nag-link ba sa usa ka app nga imong magamit aron sa pagluwas sa imong kasaysayan sa pag-ehersisyo, pag-angkon og mga badge, ug pagpakaon sa ubang mga app?

9 - Ayaw Pagpuasa

Lakaw lang sa ingon nga kusog kutob sa imong mahimo ug sa gihapon magpadayon sa maayo nga paglakaw posture ug porma. Kon makit-an nimo ang imong kaugalingon nga sobra nga pagdumala, pagsandig sa unahan, o pagsumbag sa imong mga abaga, dayon balik sa kusog hangtud nga ikaw anaa sa tulin nga diin ikaw makalakaw sa husto nga paagi.

Nganong dili sulayan ang pagdagan? Kon sa imong hunahuna nga wala ka sa usa ka maayo nga workout nga naglakaw sa treadmill, apan ang imong paglakaw nga dagway mao ang dili maayo sa mas tulin nga mga katulin, makadugang run run sa imong workout. Ang pagpadagan makahatag kanimo og dugang nga pagsabwag sa mas taas nga heart rate ug usa ka kausaban sa imong porma.

Pagpadagan sa Interval Treadmill Workout

1. Pag-init sa usa ka sayon ​​nga paglakaw sulod sa 3 ngadto sa 5 ka minutos.
2. Dugangi ang paspas nga paglakaw padulong sa paspas nga padayon nga moadto sa puasa apan makahimo gihapon sa hustong paglakaw nga porma.
3. Karon magsugod sa usa ka jogging ug dugangan ang gikusgon aron pagpares sa dagan sa jogging.
4. Pag-adto sa 1 ngadto sa 3 ka minutos.
5. Balik sa paspas nga paglakaw sulod sa 3 ngadto sa 5 minutos.
6. Pag-adto sa 1 ngadto sa 3 ka minutos.
7. Balika hangtud sa katapusan sa imong pag-ehersisyo, ug tapuson ang 3 ngadto sa 5 ka minutos sa usa ka sayon ​​nga paglakaw sa paglakaw aron mobugnaw.

10 - Hagit ang Imong Kaugalingon

Kon ikaw makit-an ang imong kaugalingon sa treadmill matag adlaw ug himoa ang samang daan nga pag-ehersisyo, lagmit wala nimo pagpauswag ang imong kalig-on kutob sa imong mahimo. Ang imong lawas hingpit nga gipahiangay sa imong naandan nga pag-ehersisyo ug dili mausab gawas kung maghatag ka niini og katarungan nga magbag-o.

Aron makab-ot ang mas dako nga kalig-on, ang imong mga ehersisyo kinahanglan magkalahi pinaagi sa intensity, duration, frequency ug / o pamaagi sa ehersisyo.

• Intensity : Dugang intensity pinaagi sa pag-usab sa incline o speed.
• Dugay : Dugangi ang panahon nga imong gigahin sa treadmill. Kon ikaw naggahin og 30 ka minutos sa treadmill sulod sa pipila ka mga semana, kini moabut sa 45 minutos alang sa dili mokubos sa usa ka sesyon matag semana. Human sa pipila ka mga semana, kuhaa kini hangtud sa 60 minutos.
• Kadugangan : Sa higayon nga magamit ka sa paglakaw sa treadmill , mahimo nimo kini matag adlaw sa semana. Ang paglakaw sa sayon ​​nga paglihok sulod sa 30 ngadto sa 60 minutos sa usa ka adlaw alang sa 150 ngadto sa 300 minutos matag semana girekomendar sa pagpakunhod sa risgo sa panglawas. Kon ikaw mag-ehersisyo sa paglakaw-lakaw diha sa treadmill ug kasagaran molaktaw sa usa ka adlaw, dali nga maglakaw sa mga adlaw.
• Uri sa Exercise : Sulayi nga magdagan sa treadmill aron kini mausab. Mas maayo pa nga gamiton ang pagbansaybansay, pag-upod sa paggaod sa bangka, o ang pagtaud sa hagdanan. Pagdugang og pagbansay sa timbang, pagbansay sa sirkito, o bisan unsang butang nga mahimo nimong matagamtaman ug kuhaon ang imong lawas nga nagbalhin sa bag-ong mga direksyon

Mahimo nimo gamiton ang usa ka senemanang treadmill workout plan alang sa pagkawala sa timbang nga nagkalainlain niining mga butanga.