Ang ideya nga makabaton ka ug mga cramps gikan sa mainom nga tubig samtang ang running mao ang usa ka komon nga tumotumo taliwala sa mga runners. Ang pag-inom sa tubig, bisan kini init o bugnaw , sa dili pa o sa panahon sa pagdagan kinahanglan dili magpatunga sa mga tahi sa kilid. Ang labing maayo nga mga paagi aron mapugngan ang mga tahi sa kilid samtang nagdagan mao ang pagsiguro nga ikaw mainiton sa husto ug sa pagginhawa pag-ayo pinaagi sa imong baba.
Kon malikayan nimo ang pag-inom sa panahon nga nagdagan tungod kay nabalaka ka bahin sa mga cramps, mahimo ka nga adunay mas daghang problema, sama sa dehydration o heat stroke.
Kinahanglan nga imong sigurohon nga ikaw nag-inom sa pipila ka tubig (mga 4-8 oz) sa dili pa ikaw magsugod sa pagdagan aron nga ikaw mag-hydrated sa dihang magsugod ka.
Ang kasamtangan nga mga rekomendasyon alang sa hydrating samtang nagdagan mao ang pagsunod sa imong kauhaw ug pag-inom kung giuhaw ka. Sa kinatibuk-an, nagpasabot kini mga 6 ngadto sa 8 ounces nga pluwido alang sa mga magdadagan nga mas paspas kay sa usa ka 8-minutos nga milya, ug 4 ngadto sa 6 ka onsa nga pluwido matag 20 minutos alang sa mga nagpadagan nga hinay kaysa niana. Siguraduhon nga imong higpitan ang imong tubig, ayaw ibutang kini, aron dili ka mag-hiccups o uban pang mga isyu.
Ayaw itugot nga ang pag-access sa tubig mahimo nga usa ka pasumangil alang kanimo nga dili moinom samtang nagdagan. Adunay daghang mga hand-held nga mga botelya sa tubig ug mga tagdala sa pluwido nga anaa nga mahimo nimong gamiton sa pagdala sa tubig sa dagan.
Ug hinumdomi nga kung ikaw nagdagan og mas taas kay sa 90 ka minutos, kinahanglan usab nga mag- hydrate gamit ang sports drink aron ilisan ang mga electrolyte nga nawala pinaagi sa singot.
Unsaon Pagtratar ang mga Stitches sa Side Sa Pagdagan
Kon ikaw makasinati og usa ka kilid nga tahi tungod sa sayup nga pag-init o mabaw nga pagginhawa, ania kung giunsa kini pagkuha niini:
- Una, hinayhinay iduso ang imong mga tudlo sa lugar diin imong gibati ang tahi - nga makatabang sa paghupay sa pipila ka kasakit. Dayon, aron makuha ang kilid nga tahi, sulayi nga usbon ang imong sumbanan sa pagginhawa.
- Pagdali sa hinanok sa labing madali kutob sa imong mahimo, aron mapugos ang diaphragm. Hupti ang imong gininhawa sulod sa pipila ka mga segundo ug dayon pugsa pagbugaw pinaagi sa mga ngabil nga gigamit.
- Kon ikaw adunay cramp sa tunga-tunga sa usa ka dagan, tingali gusto nimong sulayan nga usbon ang imong pagginhawa / padayon nga sumbanan. Kung ikaw kanunay nga nag-hugaw sa dihang ang imong tuo nga tiil mag-igo sa yuta, paningkamuti ang pag-exhaling sa strike sa wala nga tiil.
- Kon ang tanan mapakyas, kinahanglan nga ikaw mohunong ug molihok nga kusog sulod sa pipila ka segundo samtang nagpokus sa lalom nga pagginhawa. Padayon nga magdagan nga human sa tuskos.