Ang mga pagpili sa pagkaon ug himsog nga pamaagi sa pagpauswag makapauswag sa imong immune system, ug kini makapugong kanimo sa pag-ubos sa colds ug flu. Ang yawe wala maghulat hangtud nga masakit ka aron mahimo kining mga pagbag-o; kinahanglan nimo nga usbon ang imong pagkaon ug estilo sa kinabuhi sa dili pa moabot kanimo ang bugnaw ug trangkaso nga mga bugs.
Ang eksperto sa nutrisyon nga si Lisa Hark PhD, RD, direktor sa Nutrition Education and Prevention Program sa University of Pennsylvania School of Medicine, nagpatin-aw kon unsaon pagtabang sa imong pagkaon ug mga pamaagi sa pagkinabuhi aron malikayan ang pag-antos sa trangkaso o influenza.
Salig sa Tinuod nga Pagkaon Dili Suplemento
Mas maayo ang mga pagkaon kay sa mga suplemento sa pagkaon alang sa paglikay sa mga sip-on ug trangkaso tungod kay makuha nimo ang tibuok nga pakete sa nutrisyon. Pananglitan, ang Hark nagpunting, ang pagkaon nga usa ka orange mas maayo alang kanimo kay sa pagkuha sa bitamina C pills tungod kay ang orange nagtanyag kanimo og kombinasyon sa mga nutrients- magnesium , potassium, folate , bitamina B-6, ug mga rich flavonoids nga antioxidant.
Samtang nahibal-an nato nga ang bitamina C gikinahanglan alang sa himsog nga sistema sa imyunidad, ang mga pagtuon wala magpakita nga ang pagkuha sa dako nga dosis sa bitamina C makatabang aron malikayan ang mga sip-on ug trangkaso. Hinoon, nahibal-an namon nga ang pagkaon sa mga prutas ug utan nga taas sa bitamina C makatabang nga malig-on ang imong immune system. Ang imong immune system mao ang nanalipod kanimo gikan sa mga impeksyon sa viral, ug ang mga pagkaon nga imong gikaon adunay dakong epekto sa abilidad sa imong immune system nga makig-away sa mga sip-on ug flu.
Ang rason nga ang mga prutas ug mga utanon mas maayo nga trabaho aron mahandaan ang imong immune system tungod kay kini usab adunay mga bitamina A ug E, maingon man ang flavonoids nga nagtrabaho kauban sa bitamina C aron mapabilin ang imong immune system ug ang imong tibuok lawas nga himsog.
Kaon og Dugang nga mga prutas ug utanon
Ang pagkaon sa daghan nga mga prutas ug mga utanon makatabang nga malig-on ang imong immune system. Ang mga tawo mokaon sa mas diyutay nga mga prutas ug mga utanon sa tingtugnaw, nga mao ang kaatbang sa kung unsa ang imong buhaton. Ang tanan nagkinahanglan labing menos lima ka mga prutas ug utanon kada adlaw aron makabaton ug igong bitamina, minerales, fiber ug antioxidants-tanan nga mga butang nga gikinahanglan alang sa himsog nga immune system.
Usa ka paagi sa pagdugang sa imong pagkaon sa mga prutas ug mga utanon mao ang paglakip sa juice sa imong pagkaon. Dili lang buhaton ang bisan unsang juice. Siguroha nga ikaw mopili 100 porsiyento nga mga duga, kay ang ubang mga juice nga ilimnon adunay sobrang asukar ug walay sulod nga kaloriya.
Alang sa pinakamaayo nga mga presyo, siguruha nga mag-browse sa mga grocery store alang sa presko nga mga prutas ug mga utanon nga anaa sa panahon. Ang mga oranges ug grapefruits kasagaran mas barato sa panahon sa tingtugnaw, mao ang bugnaw ug panahon sa trangkaso mao ang hingpit nga panahon aron sa pagkarga sa mga bunga sa citrus.
Gipasaligan ni Hark nga ang pagkaon sa mga frozen nga mga prutas ug mga utanon lain usab nga ekonomikanhon ug sayon nga paagi aron mapalambo ang imong pagkaon ug malikayan ang mga sip-on ug trangkaso. Ang mga gipili nga frozen nga mga utanon gikan sa dili kaayo mahal nga mga bag sa mga gisantes, mais, ug mga lunhaw nga mga liso aron mahilakip ang mga prutas ug utanon nga puno sa mga delikado nga mga sarsa nga imo lamang nga makita sa microwave.
Himoa ang mga Prutas ug mga Utanon nga Bahin sa Matag Kaayohan
Pagdugang og berry o hiniwa nga saging sa imong tibuok nga bugas nga lugas sa pamahaw, ug pag-inom og baso nga orange o grapefruit juice. Pagkuha og usa ka hugpong nga ubas o usa ka mansanas uban sa imong sandwich alang sa paniudto, ug ibutang kana nga sandwich nga mga panit sa tomato, avocado, sprouts, ug lettuce.
Pagsugod sa panihapon nga adunay usa ka salad o sabaw sa utanon, o mag-alagad sa usa ka dako nga salad ingon nga usa ka himsog nga pagkaon.
Paghupot og usa ka panaksan sa mga kahel, pluot , mansanas ug mga pear sa ibabaw sa imong counter aron makuha ingon nga dali nga paniudto. Mahimo usab nimo tipigan ang mga utanon nga giputol sa imong refrigerator, apan hinumdomi nga mawad-an sila sa pipila ka sustansya sa nutrisyon .
Pag-uswag sa Imong Pagkaon uban sa Healthy Proteins ug Whole Grains
Kaon sa usa ka balanse nga pagkaon nga adunay dili pagkaon nga mga karne, isda , manok, manok nga tambok sa gatas, mga lagutmon, mga lugas, mga nut, ug mga liso. Ang mga tinubdan sa protina sama sa dili pagkaon nga karne, dairy, itlog, ug binhi importante kaayo tungod kay kini naghatag sa mga amino acids nga gikinahanglan sa imong lawas aron maporma ang mga sangkap sa imong immune system. Ang mga pagkaon nga pagkaon nga makakaon makatabang kanimo sa paglikay sa kakulangan sa zinc ug iron, nga ang duha makaapekto sa imong immune system.
Usa ka Pulong Gikan
Ang maayo nga nutrisyon importante pa gihapon pagkahuman nga ikaw makakuha og usa ka bugnaw o influenza. Si Hark nag-ingon nga bisan kung ikaw masakiton ug walay daghan nga gana, kinahanglan ka mokaon kung mahimo nimo.
Pag-focus sa pagkuha sa tulo ka kan-anan matag adlaw ug ayaw kalimot nga padayon nga mokaon og daghang mga prutas ug mga utanon. Importante nga makakuha og igo nga enerhiya gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon samtang nagpaayo ka-dili ka magdagan-dagan ug maningkamot pag-ayo, apan ang imong lawas naglihok nga mas maayo.
Gipasiugda usab ni Hark ang importansya sa pagpugong sa dehydration. Pag-inom sa mga pluwido sa tibuok adlaw sama sa tubig ug juices. (Gikapoy sa yano nga tubig? Pagdugang og duga sa duga sa tubig o seltzer alang sa gamay nga matang.)
Ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon usa lamang ka bahin sa hulagway. Ang Hark adunay laing tip aron matabangan ka nga magpabiling himsog, lakip ang:
- Hugasi imong kamot. Ang imong mga kamot nakontak sa mga kagaw sa tibuok adlaw. Ang pinakamaayo nga paagi sa pagsalikway niini mao ang paghinlo sa imong mga kamot. Hugasi ang imong mga kamot sa dili pa mag-andam sa mga pagkaon, human sa pagdala sa hilaw nga karne, ug sa dili pa magserbisyo sa mga pagkaon. Siguroha nga ang tanan sa lamesa naghugas usab sa ilang mga kamot, ingon man.
- Pagbaton og igong pahulay . Ang National Sleep Foundation nag-ingon nga ang kadaghanan sa mga bata dili makatulog, ug daghang mga hamtong ang wala. Kon dili ka makatulog, mahimo nga masakit ka. Kon ikaw adunay problema sa pagkuha sa usa ka maayo nga gabii sa pagkatulog, kini makatabang sa paglikay sa pagkaon sa gabii sa gabii, o lang sa usa ka bedtime snack.
- Pag-shot sa imong flu. Si Hark miingon nga dili igsapayan kung ikaw bata o tigulang, ang pagkuha sa usa ka flu shot usa ka maayong paagi sa pagpugong sa flu. Ang pagbakuna hinungdanon alang sa mga tigulang ug mga tawo nga adunay mga kondisyon sa respiratoryo.
- Pagbaton og ehersisyo. Adunay lig-on nga ebidensya nga ang mga tawo nga nag-ehersisyo dili kanunay masakit. Importante ang ehersisyo sa tibuok tuig, bisan sa mangitngit ug katugnaw sa tingtugnaw. Ang Hark nagsugyot nga adunay plano nga magpadayon sa tingtugnaw, sama sa paglakaw sa usa ka treadmill, paggamit sa mga video sa ehersisyo, paglukso nga pisi, o pag-adto sa gym. Ug ayaw kalimti ang pagdala sa imong gamit sa pag-ehersisyo sa imong pagbiyahe; daghan nga mga hotel adunay mga lawak sa pag-ehersisyo ug mga swimming pool.
Source:
Interbyu sa Lisa Hark Ph.D., RD, direktor sa Nutrition Education Programs sa University of Pennsylvania School of Medicine, Disyembre 3, 2007.