Ang South Beach Diet nagtugot sa mga fruit ug fruit juices sa Phase Two. Samtang sila hingpit nga dili limitado sa Phase One, pagkahuman niana, tingali madasig ka sa pagdugang niini balik sa imong pagkaon. Kini nga giya makatabang kanimo pagbalik balik sumala sa Phase Two guidelines , sugod sa ubos nga glycemic nga bunga sama sa berries o grapefruit. Kining ubos nga lista sa carb fruit gihan-ay sa gibana-bana nga "glycemic order." Naghunahuna kami nga kini mas makatabang samtang ang lista sa South Beach Diet sa ubos mao ang alpabetiko.
Timan-i ang gidak-on sa pag-alagad ug pagplano sumala niana
Giaprubahan nga Puno nga Bunga sa South Beach Diet
Ang prutas nga prutas usa ka pangunang pagkaon sa daghang plano sa pagkaon sa pagkaon sa pagkaon ingon nga meryenda o isip bahin sa himsog nga pamahaw. Sa ubos makit-an nimo ang tukma nga gidak-on ug gibug-aton sa bunga nga gi-aprobahan sa phase two.
- Mga mansanas (gagmay - 4 oz)
- ½ tasa sa mga unsweetened applesauce mahimong kan-on sa usa ka limitado nga basehan (dili molabaw sa kausa matag semana)
- Apricots (3 ka gamay - 5 oz)
- Mga saging (medium - 4 oz o 7 "taas)
- Blueberries (3/4 nga kopa)
- Cantaloupe (ug tingali ang ubang mga melon, tungod kay susama kini, gawas sa pakwan) (1 tasa)
- Mga cherry, pitted (1 tasa) (maaslom nga OK, nindot usahay)
- Mga cranberry (1/2 nga tasa; dili pinauga o pinatam-is nga cranberry)
- Grapefruit (1/2 nga tasa)
- Mga ubas (1 tasa, 3.5 oz, o 20 ka ubas)
- Kiwi (medium)
- Lemon (medium)
- Lime (medium)
- Mango (gamay o 1/2 medium - 3-4 oz)
- Nectarine (1 gamay - 5 oz)
- Orange (gagmay - 6 oz)
- Papaya (gagmay - 8 oz)
- Peach (medium - 4 oz)
- Pear (medium - 4 oz)
- Pineapple (1 tasa - dili sobra sa kausa matag semana)
- Plum (2 ka gamay - 5 oz)
- Raspberries (1 ka tasa)
- Mga strawberry (1 tasa nga tibuok)
- Tangerine (1 medium - 4 oz)
- Watermelon (1 tasa) - talagsaon nga pagtratar
Tinipigang Bunga
Ang lunhaw nga prutas kanunay gipalabi sa kalabaw. Ang gi-aprubahan nga canned fruit alang sa South Beach Diet alang lamang sa usa ka panagsa nga paggamit, ug kinahanglan nga dili mapuno sa bug-at nga syrup.
Bisan pa, wala maghisgot si Agatston nga adunay pipila ka mga prutas nga karon giputos sa usa ka artipisyal nga gipahumot nga syrup. Paglikay sa duha ka matang kung kinahanglan moadto sa lata ug pagkab-ot sa gibutang sa tubig.
Pagkaon nga prutas
Ang kadaghanan sa pinauga nga mga bunga gitugot lamang sa usa ka panagsama, bisan sa ikatulo nga bahin. Gamita kini kung wala'y bisan unsa, tungod kay ang ilang kakulang sa tubig dili mahimong ingon nga gana o pagpuno ingon nga bug-os nga bunga. Bisan pa niini, kung gikinahanglan, ang South Beach Diet nagtugot sa mga mosunod nga mga eksepsyon sa uga nga bunga sa usa ka onsa nga pagkaon sa mosunod:
- Mga mansanas (mga 4 ka singsing)
- Mga Apricot (mga 7 ka uga nga mga bahin)
- Mga igos (mga 3 - panagsa ra sa Phase Three lamang)
- Prunes, pitted (3 to 4 - kausa / semana sa Phase 2, OK sa Phase 3)
- Raisins (1 oz - kausa / semana sa Phase 3)
Fruit Juices
Ang duga sa bunga kinahanglan nga likayan hangtod sa Phase Three . Sa niana nga punto, ang usa ka 1/2 nga tasa nga nag-alagad sa usa ka duga nga walay dugang nga asukar mahimong idugang kausa matag semana. Ang labing maayo nga panahon sa pag-inom niini mao ang sa sayo nga bahin sa adlaw aron mapabilin ang timbang sa imong dugo sa ulahi sa adlaw.