Unsa ang Kinahanglan Ka Kaon sa Panahon sa Phase 1?
Nagsugod ka ba sa South Beach Diet? Ang programa gi-update nga naglakip sa usa ka 7-Day Reboot nga makatabang kanimo nga makuha ang imong lawas ug ang imong batasan sa pagkaon sa track. Kining una nga hugna gigamit nga gitawag nga Phase 1 ug daghan nga gipahinungod nga South Beachers sa gihapon naggamit sa maong ngalan.
Dili igsapayan sa ngalan nga imong gigamit, kinahanglan nimo nga pun-on ang imong fridge sa himsog nga pagkaon sa Phase 1 niining semanaha.
Apan adunay pipila ka Phase 1 pagkaon sa pagkaon aron malikayan. Siguroha nga nahibal-an ninyo kung unsa ang kan-on ug unsa ang angay likayan aron dili mahuyang ug mahimong himsog sa plano.
South Beach Diet Phase 1 Mga Pagkaon nga Likayan
Ang South Beach Diet naghatag og mga lista sa mga pagkaon nga imong matagamtaman ug pipila ka pagkaon nga pagkaon nga kinahanglan nimo nga likayan. Ang mga lista sa pagkaon lahi sa nagkalainlain nga bahin sa pagkaon. Ang matag yugto gitawag nga usa ka "hugna."
Ang pinakalisud nga bahin sa programa sa pagbug-at sa timbang mao ang Phase 1. Atol niini nga 7-Day Reboot kinahanglan nga mag-amping ka mahitungod sa imong pagkaon ug pag-andam sa snack. Apan kini mao usab ang yugto diin ikaw lagmit nga mawad-an sa pinakabug-at nga timbang-basta nahibal-an mo kung unsang mga pagkaon nga pagkaon nga kan-on ug diin ang mga pagkaon nga pagkaon nga likayan.
Mahimo nimo tan-awon ug i-download ang usa ka kompleto nga listahan sa Phase 1 Foods aron makita ang tanang gitugot nga mga butang. Mahimo usab nimo nga susihon ang South Beach Handbook nga gihatag sa kompaniya. Apan kinahanglan nimo nga kuhaon ang daghang komon nga pagkaon gikan sa imong kosina, lakip na ang mga carrot, cereal, ug pan.
Kini mao ang mga pagkaon nga makadugang sa imong pangandoy alang sa mga tam-is, starch ug asukar. Ang pipila sa labing popular nga mga pagkaon sa South Beach Diet Phase 1 nga gilista gilista dinhi.
Popular Phase 1 nga Karne ug Unggoy nga Likayan
- Ang tambok nga pagputol sa karne sama sa brisket o prime rib
- Ang karne nga kalan-on (gawas kung maghimo ka sa imong kaugalingon nga walay asukar)
- Ang itom nga karne nga manok ug turkey
- Duck
- Gatas nga lutoon nga dugos
- Mga pako ug mga tiil sa manok
Popular Phase 1 Mga utanon nga Likayan
- Mga Beet
- Mga karot
- Mais
- Green nga mga mag
- Puti o kamote
- Yams
- Mga Turnip
Popular Phase 1 Starch nga Likayan
- Tinapay
- Oatmeal
- Cereal
- Pasta
- Rice
- Ang linuto nga mga butang sama sa bagels, muffins, pastries
- Matzo
Popular Phase 1 Mga Pag-inom nga Likay
- Duga sa prutas
- Sodas
- Ang tanan nga alkoholikong ilimnon
- Ang powdered nga ilimnon nagsagol nga adunay asukar
- Mga mocktail o ubang mga sweet nga ilimnon
Popular Phase 1 Mga Gatas nga Likayan
- Bunga
- Ice cream
- Baked goods
- Candy
- Yogurt o frozen nga yogurt
Unsaon sa Pagpakaon sa Phase 1 Diet Foods
Kung nabalaka ka nga dili ka makaluwas sa unang yugto sa South Beach Diet , wala ka mag-inusara. Daghang mga tawo ang nakakaplag sa lista sa mga pagkaon nga Phase 1 nga mahimong sobra ka estrikto. Apan kung gusto nimo nga magtrabaho ang diyeta, adunay pipila ka mga paagi aron mapalambo ang imong kaugalingon alang sa kalampusan.
- Pun-a ang imong pantry sa imong paborito nga Phase 1 pagkaon sa pagkaon . Pagkuha sa kompleto nga lista , pangitaa ang mga pagkaon nga labing malipayon ug pun-a ang imong kusina sa mga gamit. Mag-eskedyul og usa ka takna (labing menos) aron sa pagbisita sa grocery store ug susihon ang mga lugar sa merkado nga sa kasagaran molaktaw. Makita nimo ang bag-ong mga pagkaon ug mga lami aron masuhid.
- Paglimpyo sa imong kosina. Siguroha nga ang tanan nga mga pagkaon nga wala gitugotan gihulog. Kana nagpasabut nga imong limpyohan ang imong refrigerator ug pantry ug ibutang ang imong kusina alang sa kalampusan sa timbang . Ang paghimo sa mga sayup nga pagkaon sa imong kusina mohimo lamang sa unang hugna nga mas lisud.
- Sugdi ang plano sa ehersisyo sa South Beach Diet. Mahimo nga dili ka mangandoy sa Phase 1 nga mga pagkaon sa pagkaon nga dili ka mahimong kan-on kon imong pun-on ang imong adlaw uban ang himsog nga kalihokan nga makapalayo kanimo sa kusina. Ang programa sa pag-ehersisyo sa South Beach partikular nga gidisenyo alang sa mga nagsugod nga gustong magsunog sa mga kaloriya ug magpabilin nga aktibo. Ug kon imong sundon ang plano sa tukmang paagi, dili nimo mahimo ang sobra ka madugay ug magutman o kapoy ingon nga resulta.
Ikaw mahimo usab nga mamuhunan sa usa ka kopya sa The South Beach Diet Supercharged . Makita nimo ang libro sa imong lokal nga librarya o paliton kini sa internet. Ang libro maayo nga gisulat ni Dr. Arthur Agatston ug sayon sundon.
Kini usa ka maalamon nga reperensya nga magpabilin sa imong bookshelf kon ikaw seryoso nga mawad-an sa gibug-aton ug sa pagbantay sa mga libra alang sa kaayohan.