"Gusto kong modagan sa usa ka tunga nga marathon nga unom ka bulan ang gilay-on. Nahimo ko ang 5K nga lumba, apan wala na kini. Makatarunganon ba ang paghunahuna nga makompleto nako ang katunga nga marathon? "
Ang pagpadagan sa usa ka katunga nga marathon (13.1 ka milya) siguradong usa ka makab-ot nga tumong alang sa usa ka beginner runner kinsa adunay pipila ka mga bulan aron sa pagbansay, basta nga ikaw komitado sa pagdagan o pagtrabaho sa dili mokubos sa 3-4 ka adlaw matag semana.
Hinumdomi nga kon magparehistro ka alang sa katunga sa marathon, dili ka kinahanglan nga modagan sa tibuok nga gilay-on. Daghang katunga sa mga partisipante sa marathon ang nagdagan / naglakaw sa lumba, nga naglakaw sa paglakaw sa tibuok nga dagan. Dili usab kinahanglan nga modagan ka sa 13.1 ka milya sa pagbansay. Kon makompleto mo ang 10 ka milya sa pagbansay, kinahanglan nga maayo ka sa adlaw sa lumba.
Ang pagbansay alang sa usa ka tunga nga marathon usa ka seryoso nga pasalig ug kini makatabang sa pagsunod sa iskedyul sa pagbansay. Ang pagtuman sa usa ka programa sa pagbansay makatabang kanimo nga luwas nga mag-andam alang sa lumba (hinaut nga makalikay sa kadaot) ug padayon ka nga nadasig. Samtang magpadayon ka sa pagbansay, ang imong kalig-on mag-uswag ug ikaw mobati nga mas andam alang sa imong katunga nga marathon race. Ania ang pipila ka tunga nga marathon training schedules alang sa mga nagsugod:
Ang Half Marathon Run / Walk Training Schedule : Kini nga 12-semana nga half training program sa marathon gidesinyo aron makatabang kanimo nga modagan / maglakaw sa finish line sa imong half marathon. Sa pagsugod niini nga plano, ikaw kinahanglan nga magdagan / paglakaw sulod sa dili mokubos sa duha ka bulan ug kinahanglan nga adunay base nga agianan sa agianan nga mga 8-10 milya matag semana.
Ang Half Marathon Training Schedule alang sa mga Nagsugod : Kini nga 12 ka semana nga iskedyul sa pagbansay gidesinyo alang sa mga bag-ong runner kinsa gusto nga makaabot sa finish line sa tunga nga marathon race. Kini nagdahum nga ikaw na ang nagdagan labing menos walo ka kilometro matag semana. Kung dili ka mag-una, sundan kini nga sunod-sunod nga plano alang sa pagtukod sa usa ka running base sa dili ka magsugod sa half marathon schedule.
Ang Half Marathon Training Schedule alang sa Advanced Beginners : Kini nga 12 ka semana nga iskedyul gitumong ngadto sa mga runners nga makadagan og upat ka milya ug mahimong modagan 4 ngadto sa 5 ka adlaw matag semana. Mahimo nga dili ka makaagi sa usa ka katunga nga marathon kaniadto, apan nangita ka og iskedyul nga mas lisud pa kaysa sa half Marathon Beginner Schedule.
Sa dili pa ikaw modesisyon kon ikaw gusto nga mobansay alang sa tunga nga marathon, susiha kining mga artikulo alang sa dugang kasayuran:
- 13 Mga Rason nga Pagdalagan ang Half Marathon : Kung ikaw na sa koral kung kinahanglan ka ba nga magpadagan sa usa ka katunga nga marathon, ania ang 13 ka mga rason sa paghatag sa gilay-on usa ka pagsulay.
- 13 Mga Butang nga Masayod Sa Dili pa Ikaw Moadto sa Half Marathon : Naghunahuna unsa ang mapaabut sa katunga nga pagbansay sa marathon ug sa lumba mismo? Ania ang 13 ka mga butang nga mahibal-an bahin sa pagbansay alang ug pagdagan sa usa ka katunga nga marathon, aron ikaw mahimong tan-awon sama sa usa ka seasoned half-marathoner.
- 6 Kasagaran nga Gipangutana nga Mga Pangutana Bahin sa Pagpangandam sa Katunga sa Marathon : Aron matabangan ang kalinaw sa imong mga nerbiyos ug pahalipayan ang pipila sa imong mga kahadlok, tubaga ang pipila sa labing kanunay nga gipangutana nga mga pangutana mahitungod sa pagpadagan sa usa ka katunga nga marathon.
- 13 Mga Sayop nga Halang Marathoner Kinahanglan nga Likayan : Adunay daghan nga mahimo nga sayop sa panahon sa katunga sa pagbansay sa marathon ug racing. Ania ang pipila ka mga kasagarang sayop nga gihimo sa katunga sa mga marathoner ug mga tips kung unsaon paglikay niini.