Dili lang sa Pagkawala sa Timbang
Ang pag-ehersisyo sa Cardio nag-una sa mga rekomendasyon alang sa kalig-on, panglawas, ug kalala nga nagdilaab. Apan mahimo ka pa nga naglibog kon unsa ka daghan ang imong gikinahanglan ug ang tanan nga mga benepisyo sa ehersisyo sa cardiovascular.
Ang mga sumbanan nga gipatik sa American College of Sports Medicine nagsugyot nga 30 minutos nga kasarangang ehersisyo ang lima ka adlaw sa usa ka semana, o kusog nga cardio 20 minutos sa usa ka adlaw, tulo ka adlaw matag semana.
Alang sa pagbug-atan, sila moingon nga kinahanglan nimo ang labaw pa (kutob sa 60 ngadto sa 90 minutos) depende sa imong pagkaon ug uban pang mga kalihokan.
Lisud nga sundon kining tanan nga mga lagda apan, ang maayong balita mao nga dili nimo kinahanglan. Usahay mas maayo nga makalimtan ang mga lagda ug makabalik sa mga sukaranan-ang cardio dili lang sa pagkawala sa timbang.
Gihimo ang mga Lawas sa Pagbalhin
Kon ikaw adunay dili aktibo nga trabaho, hunahunaa kon unsay gibati sa imong lawas sa katapusan sa adlaw. Aduna ba kamo ka hugot nga mga kaunuran, usa ka sakit sa likod, o gibati nga gikapoy bisan pa wala kamo'y gibuhat nga pisikal? Tingali ang imong mga abaga nasunog gikan sa tension ug ang imong ulo nasakit gikan sa pagtan-aw sa usa ka computer screen nga taas kaayo.
Karon, hunahunaa kon unsay gibati sa imong lawas human sa usa ka ehersisyo. Kon buhaton nimo kini sa husto, ang imong mga kaunuran mainiton ug madugangan, ang dugo nag-ut-ot sa imong lawas, naghatag og oxygen ug enerhiya. Mibati ka nga kusog, masaligon, mapasigarbuhon sa kaugalingon ug andam sa pagdala sa kalibutan. Lahi kini, dili ba?
Ang mga lawas sa tawo gipalihok-dili molingkod sa tibuok adlaw.
Ang Tanang Kaayohan sa Pag-ehersisyo sa Cardio
Mahimong maghunahuna ka nga ang cardio usa ka paghigda, pagpaulom, ug pagpa-ehersisyo pinaagi sa pag-ehersisyo aron lang mausab ang imong lawas. Oo, ang cardio makatabang sa pagbag-o sa imong lawas, apan adunay daghan nga mga kaayohan. Ang pagkasayud sa mga tawo mahimo nga makatan-aw kanimo sa pag-ehersisyo sa cardio nga adunay lainlaing mga mata.
Ang pipila lamang nga mga kaayohan naglakip sa
- Pagkawala sa timbang
- Mas lig-on nga kasingkasing ug mga baga
- Dugang nga densidad sa bukog
- Gipamenos ang tensiyon
- Nagkunhod nga risgo sa sakit sa kasingkasing ug pipila ka matang sa kanser
- Temporaryo nga kahupayan gikan sa depresyon ug kabalaka
- Labaw nga pagsalig kung unsa ang imong gibati ug ang imong hitsura
- Mas maayo nga pagkatulog
- Dugang nga enerhiya
- Paghimo og usa ka maayo nga panig-ingnan alang sa imong mga anak nga magpabilin nga aktibo samtang sila magkatigulang
Matikdi nga ang pagkawala sa timbang, samtang usa ka dako nga pagtagad alang sa daghang mga tawo, usa lamang ka kaayohan sa cardio. Bisan pa niana, ang gibug-aton sa kasagaran usa lamang ka tumong sa usa ka tawo, ug dili lamang alang sa panglawas, apan sa pagtan-aw nga maayo.
Samtang wala'y sayup nga gusto nga tan-awon ang maayo, ang ingon nga ang imong bugtong nga tumong makahimo sa ehersisyo nga mas lisud. Ang timbang nagkinahanglan og panahon. Kon wala nimo makita ang mga resulta, mahimong mawad-an ka sa kadasig nga mag-ehersisyo. Ablihi ang imong hunahuna sa uban nga mga rason nga mag-ehersisyo-mahimo ka makakita og mga bag-ong mga paagi aron mahimo ang mas sayon nga ehersisyo.
Cardio alang sa Mas Maayo nga Kalidad sa Kinabuhi
Natural lang nga gusto ka nga tan-awon nga maayo, apan mahimo nimo nga ibutang sa imong hitsura nga imong nalimtan kung unsa ang imong gibati. Kon imong tan-awon ang mga benepisyo nga gilista sa ibabaw, ang tanan niini gihubad sa pagbati nga maayo karon ug sa umaabot. Bisan pa niana, mahimo nimong mas masabtan nga adunay unom ka pack abs kay sa pagbati nga maayo, sa pisikal ug mental.
Daghang tawo ang nakalimot nga ang pagka aktibo makahimo sa ilang kinabuhi nga mas maayo.
Ang pagbalhin sa palibut nagdugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa imong mga kaunuran, naglig-on sa kasingkasing ug baga, ug nagtudlo sa kasingkasing sa pagtrabaho nga mas epektibo.
Dili lamang kana, kung mag-ehersisyo ka, mahimo ka nga sumbanan sa tanan nga mga tawo sa imong kinabuhi. Kon mas makita nila nga mag-ehersisyo ka, labi pa nga nadasig ang pagbuhat niini.
Kung kining tanan tinuod, nganong dili kana igo aron ikaw makalihok? Ngano nga daghang mga tawo ang nakigbisog sa pagkaaktibo? Ang usa ka bahin niini tingali mao ang paghunahuna sa imong kaugalingon, imong lawas, ug ehersisyo.
Pag-usab sa Dalan nga Imong Hunahuna
Mahimo nimo nga masabtan ang emosyon sa pipila ka mga ideya, ilabi na sa pag-ehersisyo.
Samtang ang pipila ka mga tawo nahigugma niini, daghan ang nagtan-aw niini ingon nga usa ka obligasyon, usa ka buluhaton, o bisan ang pagsakit. Mahimong lisud ang pagtuo nga ang ehersisyo mahimong mobati nga maayo.
Kini maayo nga mobalhin sa imong lawas. Mahimong mobati nga maayo nga mahimong lig-on ug masaligon ug masayud nga mahimo nimo kini pinaagi sa ehersisyo. Kana nga pagsalig gihubad ngadto sa ubang mga bahin sa imong kinabuhi. Kung mahimo ka mag-ehersisyo, unsa pa ang imong mahimo?
Kung ikaw nag-focus lang sa gibug-aton sa timbang, nawala nimo ang tanan nga maayong mga butang. Mahimo nimong usbon kana sa niining mga paagiha:
- Hupti kini nga simple . Kon ikaw naglibog kon unsay buhaton, magsugod sa mga sukaranan-kinahanglan nimo labing menos 20 minutos aron ang lawas mogawas, mao nga magsugod ka didto. Paglakaw sa imong kalendaryo, pangitaa ang 20 minutos nga oras sa tulo ka nagkalainlaing mga adlaw ug paghimo'g butang-paglakaw, pagdagan, pag-adto sa gym, lagsik nga nataran-bisan unsa ang imong gusto. Himoa kini nga usa ka kinaiya una ug pagtrabaho sa imong panahon ug intensidad sa ulahi.
- Pagmapailubon. Ang usa ka bahin sa pagtugot sa imong kaugalingon nga panahon sa paghimo sa pag-ehersisyo usa ka pagpailub. Dili ka makasugod kung asa nimo gusto, nga tingali labaw pa kay sa imong mahimo. Kinahanglan nimo nga sugdan kung asa ikaw karon. Nagpasabut kana sa paghimo niini ug pagtugot sa imong lawas ug hunahuna sa pagtubag sa imong ginabuhat. Ang pagbug-aton sa katapusan moabut, apan dili dayon.
- Magmahunahunaon . Paggahin og pipila ka panahon sa pag-focus kung unsay gibati sa imong lawas samtang nag-ehersisyo. Samtang ang musika usa ka dakung tigmugna, paghimo og usa ka tumong nga buhaton ang usa ka pag-ehersisyo sa usa ka semana nga walay makabalda. Biyai ang imong monitor sa rate sa kasingkasing, mga magasin, ug musika sa balay. Kalimti ang mga kaloriya, intensity, ug ang uban pa niini ug isentro ang pagtagad sa panghunahuna sa imong lawas . Sulayi ang lainlaing mga kalihokan. Pag-adto nga hinay o mas paspas ug tan-awa kung unsay tubag sa imong lawas. Paggahin og panahon sa pagkat-on bahin sa imong lawas ug mahimo ka nga makahimo og mga ehersisyo nga gibase sa imong kaugalingon nga mga lagda imbis sa laing tawo.
- Pangita og usa ka butang nga malipay . Kung ang ehersisyo daw usa ka buluhaton, laktawan ang imong normal nga pag-ehersisyo ug sulayan ang usa ka butang. Maglakaw sa gawas ug tan-awon ang palibot. Matikdi ang talan-awon. Pagdala og bag-ong ruta. Mohanggab sa hangin. Maghilam-os pag-ayo. Usahay ang anaa sa gawas usa ka pahinumdom kon unsa ka kahibulongan nga adunay usa ka himsog, naglihok nga lawas.
- Sagola kini . Ang maayo nga butang mahitungod sa ehersisyo sa cardio mao nga ikaw makapili sa bisan unsang kalihokan nga nagpataas sa imong kasingkasing. Dili kinahanglan nga imong buhaton ang sama nga ehersisyo sa matag sesyon, ni sa matag semana. Kon ikaw nagbuhat sa samang mga ehersisyo sulayan ang usa ka butang nga bag-o. Ang sayon nga pag-usab sa imong cardio mao ang kanunay nga buhaton ug madiskobrehan nimo ang daghang mga kalihokan nga imong natagamtam. Mahimo pa nimo nga usbon ang pag-ehersisyo nga imong ginahimo karon. Pananglitan, kung mahaylo ka sa treadmill workouts, sulayan ang pagsagol niini sa interval training.
- Pabilhi ang imong lawas . Sayon ang pag-focus sa mga butang nga dili nimo gusto sa imong kaugalingon apan, sa makadiyut lamang, hunahunaa kung unsa ang imong lawas karon. Kon kini anaa sa maayo nga pagtrabaho, o labing duol niini, hunahunaa kon unsay gibati niini. Makabarug ka, makalakaw, ug makabalhin. Ang pagkuha lang og pipila ka mga gutlo sa panahon sa imong mga ehersisyo aron mahanduraw kon sama sa kung dili nimo mahimo kung unsa ang imong gusto makatabang kanimo sa pagpahinumdom kanimo kung unsa ka kahibulongan ang imong lawas-bisan unsa pa ang hitsura niini.
Nagkinahanglan kini og panahon aron mausab ang imong hunahuna sa mga butang. Kabahin sa paghimo og usa ka bahin sa imong kinabuhi mahimong maglakip sa pagbukas sa imong hunahuna ngadto sa nagkalainlain nga mga posibilidad. Sa makadiyot lang, handurawa kon sama sa unsa ang pag-ehersisyo tungod kay gibati kini nga maayo-dili lang tungod kay kini makatabang kanimo nga maayo.
Hunahunaa kung unsa ka labaw nga pagdasig kini sa pag ehersisyo tungod kay gusto nimo, dili lang tungod kay kinahanglan nimo. Posible nga himoon ang ehersisyo nga usa ka makalingaw nga bahin sa imong kinabuhi. Ang pagtambong sa unsay imong mahimo makatabang.
> Mga Tinubdan:
> 2008 Mga Giya sa Pisikal nga Kalihokan alang sa mga Amerikano . US Department of Health ug Human Services. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Tukma nga mga Istratehiya nga Interbensyon sa Pisikal nga Kalihokan alang sa Pagbug-at ug Paglikay sa Timbang Pag-uli alang sa mga Hamtong. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, ug uban pa. Ang gidaghanon ug kalidad sa ehersisyo alang sa pagpalambo ug paghupot sa Cardiorespiratory, Musculoskeletal, ug Neuromotor Fitness sa Mahinungdanon nga mga Healthy Adult. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.