1 - Mini Workouts sa Pagbug-atan
Pila ka higayon nga ikaw miingon nga wala ka igong panahon sa pagtrabaho? Kon ikaw nahisama sa kadaghanan sa dili mga tig-ehersisyo, imo kining gisulti sa tanang panahon. Apan kon seryoso ka sa pagkab-ot ug paghupot sa imong gibug-aton nga tumong, kinahanglan ka mangita og panahon sa pag-ehersisyo. Apan ania ang maayong balita: Nagkinahanglan ka lang og pipila ka mga minuto matag adlaw.
Si Rob Fletcher, tiglalang sa "ANGT - America's Next Great Trainer," nag-ingon nga ang usa ka simple nga lima ka minuto nga ehersisyo nga ehersisyo makahimo og dakong kalainan. Sa pagkatinuod, gihagit niya ang iyang mga kliyente sa usa ka pito ka adlaw nga hagit sa pagsugod, diin siya gihangyo nila sa paggahin og lima ka minuto kada adlaw aron magamit. Siya miingon nga kining yano nga pasalig nakatabang sa pagsunog sa maayo nga pagbag-o sa kinaiya ug pagpalambo sa positibo nga pagsalig sa pagsalig.
2 - Pagsunog sa Labaw nga Tambok sa Tanang Adlaw
Busa, pila ka mga kaloriya ang imong masunog sulod sa lima ka minuto nga pag-ehersisyo? Nagdepende kini kon unsa ka lisud ang imong trabaho. Si Fletcher nag-ingon nga mahimo nimo nga masunog ang 20 ka kalori matag minuto uban ang taas nga intensity nga pag-ehersisyo .
Apan ang tinuod nga kaayohan moabut human mahuman ang ehersisyo. Ang usa ka seryoso nga lima ka minuto nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga masunog ang mas tambok sa tibuok adlaw. Si Fletcher nag-ingon nga makasinati ka sa "afterburn effect" sulod sa 48 ka oras human sa kusog nga pag-ehersisyo. Ang pag-ehersisyo sa mga physiologist nagtawag niining post-exercise oxygen consumption (EPOC) . Sa yano nga mga termino, kini nagpasabot nga ang imong lawas mogunit sa dugang nga oxygen ug mosunog sa mas tambok ug kaloriya sa mga oras human sa usa ka grabe nga ehersisyo.
Busa, ang imong pag-ehersisyo mahimong molungtad og lima ka minutos lamang, apan ang mga benepisyo nga gisunog sa tambok magpadayon sa tibuok adlaw.
3 - I-set up ang imong 5-Minute Workout
Adunay pipila ka mga butang nga angay nimong buhaton aron sa pagtukod sa imong lima ka minuto nga pag-ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang. Una, kinahanglan nga imong sigurohon nga ikaw adunay igong kahimsog alang sa lagsik nga kalihokan. Susiha ang imong doktor kung wala ka pa magamit, kung adunay mga kadaut o kabalaka sa imong panglawas. Sunod, siguroha nga ikaw nasangkapan sa hustong paagi alang sa imong lebel sa panglawas .
Ang sinugdanan, ang pagsunog sa mini nga pag-ehersisyo wala magkinahanglan og bisan unsang espesyal nga ekipo. Kadaghanan sa mga kalihokan mahimo nga gamiton ang imong kaugalingong timbang sa lawas ingon nga pagsukol. Apan samtang ikaw nag-uswag ug nahimong mas angayan, si Fletcher nagsugyot nga ikaw makadugang sa mga bola sa medisina , mga dumbbells, o mga banda sa pagbatok aron sa pagpauswag sa imong "hurno nga nagdilaab sa tambok."
4 - 5-Minute Weight Loss Workout # 1
Sa dili pa nimo buhaton kini nga pag-ensayo nga gimugna ni Rob Fletcher, mahimo nimo nga pamilyar ang matag usa sa mga pagbansay . Kadaghanan sa mga kalihokan niining mini nga pag-ehersisyo usa ka pagpatin-aw sa kaugalingon, apan susiha ang mga link ug mga larawan kung kinahanglan nimo ang dugang nga paggiya. Hinumdomi nga usbon kung gikinahanglan sa una ka nga nagsugod.
5-Minute Weight Loss Workout # 1
Himoa ang matag ehersisyo sa usa ka minuto. Pahulay sa 15 segundos tali sa matag kalihokan.
- Dagan sa lugar
- Paglupad nga mga jacks
- Burpees
- Push-ups
- Mga mountain climbers
5 - 5-Minute Weight Loss Workout # 2
Ang ikaduha nga lima ka minutos nga timbang nga pag-ehersisyo nga gisugyot ni Fletcher gibase sa mga pagsubli, dili sa panahon. Pag-usab, usba kung gikinahanglan kung una ka nagsugod. Ug hinumdumi nga makadugang ang pagbatok (mga dumbbells, mga banda sa pag-igo, o usa ka bola sa pagpanambal) samtang ang imong lebel sa pagka-uswag molambo.
5-Minute Weight Loss Workout # 2
Magpahigayon og 12 nga pagbalik-balik sa matag ehersisyo. Balika ang han-ay sa daghang beses kutob sa mahimo sa lima ka minuto.
6 - 5-Minuto Mga Tip sa Pag-ehersisyo sa Timbang
Bisan tuod nga kamo makahimo sa pagbuhat sa usa ka matang sa pisikal nga kalihokan matag adlaw, adunay mga higayon nga kamo dili makadawat sa lima ka minuto nga pag-ensayo nga nahuman. Busa, kinahanglan ba nga imong ibutang sa hingpit ang pag-ehersisyo nga gibug-aton sa timbang? "Dili gayod!" ingon ni Fletcher.
"Ayaw paghunong," siya miingon. "Ang yawe mao ang pagkamakanunayon. Bisan pa, ang mga butang mahitabo ug ang mga adlaw dili matumba." Siya nagsugyot nga ikaw nagpunting ug nagpadayon sa kurso. Gipasiugda usab niya ang kamahinungdanon sa himsog nga nutrisyon sa post-workout . Siya miingon nga ang pagkaon sa husto nga mga pagkaon human sa pag-ehersisyo makatabang sa pagpabilin kanimo nga matagbaw, aron ang imong plano sa pagbug-os sa timbang anaa sa dalan.
7 - Dugang 5-Minutos nga Pagbansay sa Pagkawala sa Timbang
Kon malingaw ka sa lima ka minutos nga ehersisyo ug anaa ka sa merkado alang sa bag-ong mga gamit sa pag-ehersisyo, ang bag-ong Jabra Sport Coach wireless buds mahimong maayo nga pamuhunan. Ang Bluetooth-enabled earbuds nakonektar sa Jabra Sport Life app ug paghatag og sunod-sunod nga guided mini-workouts nga mahimo nimo samtang ikaw maminaw sa musika. Ang gibug-aton nga pagkawala sa ehersisyo nagkalain gikan sa 3-6 ka minuto ug mahimo nga usbon o ipahaum base sa imong kalig-on ug mga tumong. Mahimo usab nimo gamiton ang app ug ang mga earbud sa pag-track ug pag-coach nimo sa imong ubang mga paborito nga mga kalihokan sama sa pagdagan, pagbisikleta, o paglakaw.
Apan dili kinahanglan nga mogasto ka bisan unsa nga salapi aron sa paghimo sa imong kaugalingong mini nga pag-ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang. Paghiusa sa pipila sa imong paborito nga pisikal nga mga kalihokan ug ang imong kaugalingon sa imong pagkompleto niini. Mahimo ka mag-jogging sa hagdanan sa basement, mag-agi sa imong sala o maggunit og bungbong sa bungbong samtang mag-istorya ka sa telepono. Mahimo nimong ibalik ang imong pagpanghinlo sa panimalay ngadto sa usa ka sesyon sa kaloriya . Sama sa giingon ni Rob Fletcher, ang yawe mao ang pagkamakanunayon. Sulayi nga makompleto ang usa ka matang sa kalihokan sa matag adlaw aron sa pagsunog sa igo nga mga kaloriya, aron makab-ot nimo ug padayon ang timbang sa imong tumong.