Mga kasugiran bahin sa ehersisyo ug nutrisyon
Kon ikaw nag-ehersisyo sa makadiyot, tingali nakit-an ka sa daghang mga impormasyon mahitungod sa pag-ehersisyo ug kalagsik. Nabatian nimo ang hugpong sa 'walay kasakit, walay ganansya' ug tingali gisulayan nimo nga hugtan ang imong abs nga mga crunches . Samtang daghan nga mga sugilanon sa kahimsog ang nagkahanaw, adunay daghan nga sayup nga mga pagduha-duha nga nagdagan-dagan ug mahimo ka nga nagsunod sa usa nga wala mahibalo niini.
Bakak nga Numero 1: Kinahanglan nakong gamiton ang akong 'ubos nga abs' ug ipaubos ang akong tiyan tiyan.
Una, walay butang sama sa 'ubos nga abs'. Ang unom ka pakete nga imong gipaabot usa ka taas nga kaunoran, nga gitawag nga rectus abdominis, nga naggikan sa ubos sa imong dughan ngadto sa imong pelvis. Sa pagtrabaho sa imong abs, kinahanglan ka mag-ehersisyo aron sa pag-target sa upat ka mga kaunoran: ang rectus abdominis, internal ug eksternal nga obliques ug transverse abdominis.
Ikaduha, ang paghimo sa mga crunches dili makatabang kanimo nga makakuha og 'unom ka pakete' kon ikaw adunay usa ka layer sa tambok sa ibabaw sa imong tiyan nga lugar. Sa laing pagkasulti, ang pagkunhod sa luna wala magamit. Aron sa pagtan-aw sa mga kaunuran, kinahanglan mo nga pakunhuran ang tambok sa imong lawas. Alang sa dugang kasayuran mahitungod niini ug sa uban pang mga ab abilidad , susiha ang Flatten Your Abs .
Bakak nga Numero 2: Kon dili ako masakiton sa pagkasunod nga adlaw, wala ako makatrabaho pag-ayo.
Daghang mga tawo ang naggamit sa sakit sa kaunoran ingon nga usa ka gauge kung unsa ka maayo ang ilang pag-ehersisyo. Apan, ang kasakit sa kaunoran tungod sa gamay nga mga luha sa mga fiber sa kalamnan ug, samtang ang uban nga kasubo gilauman kon kanunay ka nga mag-usab sa imong programa, nga masakiton sulod sa daghang mga adlaw human sa imong pag-ehersisyo nga lagmit nagpasabut nga imong gihulga kini.
Kung nahigmata ka human sa tanan nga ehersisyo, dili nimo tugutan ang panahon sa imong lawas nga mamaayo, nga mao ang panahon nga ikaw makasinati sa labing pagtubo sa kaunoran.
Aron makunhuran ang imong mga kahigayonan nga masakit pag-ayo, kinahanglan nga mag-init ka una sa imong pag-ehersisyo ug mag-ehersisyo sa dili pa ug human. Kinahanglan mo usab nga dugangan ang imong intensity imbis nga mag-ehersisyo sa imong unang adlaw.
Kung nakasinati ka sa kasakit, pahulay sulod sa usa ka adlaw o labaw pa ug dayon himoa ang sama nga mga ehersisyo nga maoy hinungdan nga ikaw mahimong sakit sa una, apan ipaubos ang intensity.
Bakak nga Numero 3: Kon dili ako maka-ehersisyo nga igo ug igo ang pag-ehersisyo, tingali dili nako kini mahimo.
Ang kinatibuk-ang giya alang sa pagbug-aton sa timbang mao ang paghimo sa cardio 4-5 beses sa usa ka semana alang sa 30-60 minutos ingon man ang pagbansay sa timbang 2-3 beses sa usa ka semana.
Ang uban nga mga tawo wala'y panahon nga mag-ehersisyo nga daghan ug sila maghunahuna tungod kay dili nila mahimo ang tanan niana, nganong ANA kini?
Hinumdomi: Ang bisan unsang ehersisyo mas maayo kaysa walay ehersisyo, bisag 15 minutos lamang ang paglakaw. Ang pagkaaktibo sa pisikal napamatud-an nga makunhuran ang tensiyon ug makapahimsog kanimo. Busa, bisan kon dili nimo mahimo kini sa gym, wala ka'y katarungan nga dili buhaton ang usa ka butang nga aktibo sa matag adlaw. Sulayi ang pipila niining mga Timesaver Workout.
Bakak nga mga sugilanon 4: Ang pagbansay sa kusog makahimo kanako nga "dinaghan"
Ang ubang mga babaye naglikay sa gibansay nga pagbansay tungod kay dili nila gusto nga madugangan. Bisan pa, ang pagbansay sa kalig-on usa ka mahinungdanong elemento aron mahuptan ang himsog nga timbang ug mapalig-on ang imong lawas.
Ang nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang kasagaran nga babaye dili kasagaran makaangkon og gidak-on gikan sa pagbansay sa kalig-on tungod kay wala siyay daghang mga hormone nga gikinahanglan sa pagtukod og daghang mga kalamnan.
Bisan ang mga lalaki adunay usa ka lisud nga panahon nga nakabaton og kaunoran ug usa kini ka butang nga kinahanglan nga imong buhaton aron maangkon, lalaki o babaye.
Bakak nga Numero 5: Kon makakaon ko og dugang nga protina , mahimo nakong magtukod og dagkong kaunuran.
Ang pagtukod sa masa sa kaunuran naglangkob sa duha ka butang: Gamit ang igong gibug-aton aron sa paghagit sa mga kaunoran nga labaw sa ilang normal nga lebel sa pagsukol ug pagkaon sa labaw nga kaloriya kay sa imong gisunog. Tungod kay ang tanan nga hype mahitungod sa taas nga mga pagkaon sa protina bag-ohay lang, sayon ang pagtoo nga ang protina mao ang pinakamaayo nga gasolina alang sa pagtukod sa kaunuran apan, sumala sa American Dietetic Association, ang mga kaunuran magtrabaho sa mga kaloriya busa kinahanglan nimo ang tulo ka matang sa mga nutrients - carbs, protein ug fat .
Kon mag-inom ka og daghan kaayo nga protina, imong gipadagan ang risgo nga makahimo sa pagkawala-timbang sa nutrient, strain sa kidney, o dehydration. Dugang pa, ang sobra nga protina nagresulta sa sobrang mga kaloriya nga gisunog o gitipigan. Alang sa masa sa kaunuran, kinahanglan mo ilakip ang usa ka himsog nga plano sa pagkaon, ingon man usa ka pag-ehersisyo nga naghiusa sa pag-ehersisyo sa cardio ingon man sa regular nga pagbansay sa timbang .