Pagkawala sa Timbang ug Uban nga mga Kausaban
Kitang tanan adunay mga gilauman (maingon man ang mga paglaum ug mga damgo) alang sa unsay mahitabo kon atong usbon ang atong mga diyeta. Importante sa pagsugod sa paghinumdom nga ang tanan lahi sa pagtimbang sa timbang, ug dili nimo madahom nga ang imong kasinatian parehas sa laing tawo. Ang pinakamaayo nga paagi mao lamang nga mahimong usa ka interesado ug mabinantayon nga tigpaniid, pagpangita kung giunsa pagtubag sa imong lawas ang lainlaing mga kausaban nga imong gihimo.
Ingon niana, adunay siguradong mga butang nga imong madahom diha sa usa ka diyutay nga pagkaon sa diyeta , ilabi na kon adunay usa ka lawas nga dili makahatag og maayo sa carbs o sugars.
Unsa ang Pagpaabut sa Metabolismo
Ang labing importante nga mga pagbag-o sa imong lawas sama ra nga adunay kalabutan sa gibug-aton. Kung adunay bisan unsa nga mga timailhan sa metabolic syndrome, sila kinahanglan nga magsugod sa tukma nga pagkorihir. Kini nga mga timailhan naglakip sa mas taas nga-sa-normal nga glucose sa dugo (nakadaot sa glucose tolerance o labaw sa 89 nga pagpuasa sa glucose sa dugo, sumala sa American Association of Clinical Endocrinologists), taas nga presyon sa dugo, taas nga bahin sa baybayon, taas nga blood triglycerides , ug low HDL cholesterol. Kung ang bisan usa sa mga timailhan nga gikan sa whack ug ikaw nakakaplag sa hustong gidaghanon sa carbohydrate alang kanimo, sila kinahanglan nga mag-usab sa sulod sa pipila ka mga semana, ug usahay sa pipila ka mga adlaw. Sama nga gusto namo nga mawala ang timbang, kini ang labing importante nga mga pagbag-o, ug kinahanglan nimo nga hinumdoman kini ug pagsaulog.
Ang laing butang nga mahitabo kon ikaw anaa sa ubos nga carbohydrate nga pagkaon (ubos sa 50 o sobra nga gramo sa carbohydrate matag adlaw) mao nga ang imong lawas magsugod sa pagpahiangay sa paggamit sa tambok alang sa enerhiya imbis nga carbohydrate.
Unsa ang Pagpaabut sa Termino sa Pagkawala sa Timbang
Siyempre, ang gidaghanon sa pagkawala sa timbang nagkadaiya sa nagkalainlain nga mga panagbingkil ug kung unsa ka sobra ang imong timbang-ang mas taas nga pagsugod sa timbang, mas paspas ka nga mawala.
Kung adunay daghan nga gibug-aton nga timbang, sa katapusan sa unang bulan ang imong rate sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga ma-stabilize (nga makahatag sa mga kalainan sa mga babaye nga nagregla). Kung magpabilin ka sa imong plano kinahanglan nga magpadayon ka nga mawad-an og kapin kun kulang sa gibayad sa pipila ka bulan. Sa pila ka punto, adunay pipila ka paghinay sa pagkunhod sa gibug-aton, ug makasinati ka og mga stall sa imong pagkawala sa timbang. Ayaw kabalaka mahitungod sa mga kuwadra sa usa o duha ka semana; mahimo nga sobra-sigurado nga wala ka nagtugot sa dugang nga carbohydrate sa pagsulod sa imong pagkaon.
Ang usa ka rason alang sa usa ka hinay nga pagkunhod sa gibug-aton mao nga ang metabolismo mahimong magpahinay samtang ang panahon padayon, busa ang pagkaon sa samang gidaghanon sa pagkaon dili makahatag sa sama nga gikusgon nga pagbug-at. Ang pinakamaayong paagi sa pagpakigbatok niini mao ang usa ka ehersisyo nga programa. Kung wala ka pa magsugod sa pag-ehersisyo, importante nga magsugod, bisan pa kini ang unang mga lakang sa bata. Kon ikaw nag-ehersisyo na, sulayi ang pagdugang og usa ka bahin sa pagbansay sa kalig-on. Apan, ang "pagbabag" nga mahitabo sa pagkawala sa timbang dili lang kakulang sa pag ehersisyo o pagpahulay sa metabolismo, kini sa kantidad nga atong gilikayan sa kinatibuk-an, nga gitawag nga NEAT ( non-exercise activity thermogenesis ). Paningkamuti ang pagtagad usab niini nga aspeto sa imong kalihokan.
Pananglitan, kung mag-istorya sa telepono, magbarug imbes nga maglingkod, maglakaw imbis nga magbarug.
Unsay Ipaabut sa Psychologically
Sa usa ka punto sulod niining panahona, mahimong masinati nimo ang gitawag nga "The End of the Honeymoon". Ang Panahon sa Pagdumala usa ka bahin sa kadaghanan sa mga kausaban sa kinabuhi diin ang kinabuhi maayo! Nalipay ka nga mogahin og panahon sa pagkat-on mahitungod sa imong bag-ong paagi sa pagpuyo, ikaw nakasinati og positibo nga mga benepisyo, ug malipayon ikaw nga naggahin og igong panahon nga naghunahuna mahitungod niini. (Bisan pa niana ang mga higala ug pamilya mahimo nang nalinga sa pagpaminaw nga imong gihisgutan mahitungod niini.) Kini mao ang usa ka dako nga panahon aron mapalig-on ang imong bag-ong paagi sa pagkaon ug buhaton ang imong mahimo aron mahimong ikaduha nga kinaiya tungod kay, sa usa ka bahin, ang imong gugma sa imong ang bag-ong estilo sa kinabuhi mahimong moabut sa kalit nga paghunong.
Normal kini, ug maayong iplano kini. Mahimo kini mahitabo sulod sa duha ka semana o usa ka tuig, apan ang mga psychologist moingon kanimo nga ang 3 o 4 ka bulan ngadto sa kausaban sa kinaiya mao ang labing kasagarang panahon alang niini.
Usahay ang "Kataposan sa Bulan nga Pagpangita" gipahinabo sa usa ka panghitabo sa kinabuhi nga nag-usab sa imong mga naandan. Makakuha ka og promosyon sa trabaho, ang imong mama moadto sa pagbisita, imong gipaluyohan ang kadaot, ug sa kalit imong nahulog ang imong kaugalingon sa daang mga pamaagi sa pagkaon. Sa ubang mga higayon, ang mga tawo nagsugod na lang sa pag-usik sa ilang daan nga paagi sa pagkaon. Gipasa nila ang panaderya ug usa ka pangandoy alang sa daang mga paboritong hits. Ang kalit nga hunahuna, "Nagpasabut ba kini nga dili na gayud ako maka-ice cream?" sakit kaayo. (Ang pagbag-o sa imong pagkaon wala magpasabut nga dili ka makabaton og paborito nga pagkaon pag-usab, sa dalan.)
Ang labing importante nga butang nga mahimo nimo niining puntoha mao ang pag-ila sa tukma kung unsa ang nahitabo. Ang kalagmitan mao ang hapit wala'y panimuot nga maglikay balik sa imong daan nga mga paagi. Kini usa ka dili maayo nga panahon nga mawad-an sa panimuot. Kini hingpit nga normal ug nga ang gilauman, ug kinahanglang molingkod ka alang sa usa ka panaghisgot nga kinasingkasing. Gusto ka ba nga magpadayon niini? Unsa ang mga benepisyo? Bililhon ba kini nga pagkawala ? Unsa ang imong mga tumong? Pakigsulti sa uban nga mosuporta sa imong mga pagbati, ug magmatinuoron nga matinud-anon.
Pahibalo: Hapit tanan nga pagtuon sa pagkaon nagpakita nga sa unom ka bulan nga marka ang mga tawo wala magsunod sa pagkaon ingon man usab sa sinugdanan. Ang "Carb Creep" usa ka komon kaayo nga panghitabo, diin daghan nga carbohydrate ang mosulod sa imong pagkaon. Mas maayo nga masubay ang imong carbs matag adlaw, apan bisan kung dili nimo kini mahimo, matag sagad kinahanglan ka nga magdagan sa usa ka adlaw sa imong pagkaon pinaagi sa programa sa nutrisyon aron sa pagsiguro nga ikaw nagpabilin sa track.
Hunonga ang Dieting; Sugdi ang imong Low-Carb Life
Gawas sa pag-atubang sa Kataposan sa Bulan (kung mahitabo kini), adunay usa ka pangunang trabaho sulod sa unang unom ka bulan: I-convert ang imong pagka-ubos sa karne gikan sa pagka "pagkaon" nga mahimong "sama sa imong pagkaon." Giunsa nimo pag-anhi kini nga buluhaton? Aduna bay mga snags nga nagpadayon sa imong pagkaon gikan sa pagdagan nga hapsay? Ang imo ba nga pantry ug fridge adunay stock-low-carb nga pagkaon nga imong natagamtam? Kinahanglan ba nimo nga atubangon ang mga tawo nga dili suportado? Ang imong pagkaon ba lami ? Ilha ang mga babag nga imong nakit-an sa paghimo sa ubos nga karbungkal nga makakaon, nga makalingaw, ug walay pagduhaduha. Pasidaan: ang pagluto mahimong apil.
Mga Tinubdan:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Pagkumpara sa Atkins, Zone, Ornish, ug PAMATUD-an nga mga Diet alang sa Pagbag-o sa Timbang ug Kaugalingon nga mga Risk Factor Lakip sa Overweight nga Premenopausal Women." Journal of the American Medical Association 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Mga hugna sa pagbag-o sa malampuson nga pagkontrol sa timbang: Usa ka modelo nga nakuha sa klinika. Pagdumala sa Therapy 23 (4) 623-35 Pagkaulan 1992.
Maclean, Heather M. Mga sumbanan sa pagkaon nga may kalabutan sa pag-atiman sa kaugalingon sa diabetes. Social Science & Medicine, 32 (6): 689-696. 1991.
Si Shai, Iris, ug uban pa. "Pagkabug-at sa Low-Carbohydrate, Mediterranean, o Low-Fat Diet." Ang New England Journal of Medicine 359: 229-241.