Ang tumong sa South Beach Diet mao ang pagtabang kanimo nga mahulog ang timbang, pagsunog sa tambok, ug pagbalanse sa imong asukar sa dugo-ug sa pag-alagad sa maong tumong, kini magwagtang sa refined carbohydrates, lugas, beans / tsaa, sugaryong inum, ug alkohol sa Phase 1, nga mao ang ang labing hugot nga bahin sa pagkaon.
Sa Phase 2, imong dugangan ang pipila ka mga starchy veggies, beans, beans, prutas (apan dili fruit juices), ug mga lugas.
Magpabilin ka niini nga hugna hangtud nga makab-ot nimo ang gibug-aton sa imong tumong.
Sa Phase 3, mahimo nimong madugangan ang daghang nagkalainlain nga mga pagkaon sa kasarangan.
Busa, tungod kay ang bisan unsang ilimnon nga gipatam-is sa asukal wala sa pangutana sa South Beach, unsa ang imong imnon kung ikaw nangandoy sa usa ka matam-is, makahubog nga ilimnon?
Mga Balaod sa Pag-inom
Sa swerte, ang pagkaon naglatid sa mga lagda alang sa mga ilimnon sama ka klaro sama sa pagkaon. Ang nag-unang mga lagda mahitungod sa mga ilimnon mao ang:
- Ang tubig kinahanglan nga imong main nga ilimnon
- Ayaw pagkonsumo sa bisan unsang butang nga matam-is sa asukar , taas nga fructose corn syrup , o ubang matang sa asukar , lakip na ang mga juices sa prutas ug sodas.
- Limitahi ang caffeine nga mga ilimnon sa 1 ngadto sa 2 kada adlaw
- Walay alkohol sa panahon sa Phase 1
- Walay serbesa hangtod sa Phase 3 (apan ang serbesa sa low-carb diets mahimong tricky)
Mga Ideya sa Inom
Tungod sa pagtagad sa mga lagda, usa kini ka lista sa kung unsa ang imong mahimo nga walay sala sa nagkalainlain nga hugna niini nga pagkaon.
- Tubig, regular, sparkling, o uban sa pagpislit sa lemon
- Duga sa tomato
- Utanon nga cocktail juice, sama sa V8 Vegetable Juice
- Gatas, sulod sa mga limitasyon
- Seltzer (unsweetened)
- Club soda
- Black kape (o artipisyal nga gipatam-is), 1 ngadto sa 2 ka copa kada adlaw
- Decaf black coffee
- Tsa nga walay asukar (init o iced), 1 ngadto sa 2 ka copa kada adlaw
- Decaf nga tsa , libre ang asukar
- Ang uga nga alak sa panihapon human sa Phase One
- Ang non-carbonated nga pagkaon nga ilimnon, lakip na ang mga sugar-free powdered mixes
- Ang carbonated nga pagkaon nga mga ilimnon sa kasarangan (ug caffeinated sodas, kasagaran nga dili decaf colas, nga gilakip sa 1 ngadto sa 2 ka adlaw nga limitasyon sa pag-alagad)
Alcoholic Inumin sa South Beach Diet
Ang uga nga bino gipalabi, sa kasarang ug sa pagpangaon. Limitahi ang 1 ngadto sa 2 ka pagkaon nga 4 ka onsa matag usa.
Kini nga mga ilimnon mahimong gamiton sa usa ka limitado nga basehan, tingali usa o kaduha matag semana:
- Ang sinagol nga mga ilimnon nga adunay mga tubig o mga sugar-free mixer (walay juice) human sa Phase 1
- Kahayag nga serbesa sa Phase 3
- Artipisyal nga pinatam-is nga mga pulbos sa kape
Tan-awa ang nahibilin sa South Beach Diet Food Lists .
Mga Sugyot sa Kalampusan
Buhata ang imong homework. Ang kahibalo mao ang gahum. Basaha, basaha, basaha ang tanan mahitungod sa South Beach Diet sa dili pa nimo dad-on ang plunge aron imong maandam ang imong kaugalingon, himoa ang luna sa imong fridge ug pantry alang sa mga pagkaon nga masunod, ug sakto ang imong pamilya kung gikinahanglan.
I-download ang mga lista sa pagkaon. Adunay tulo ka hugna sa South Beach Diet. Ang unang hugna, nga molungtad sa duha ka semana, mao ang labing mahigpit. Dugang nga carbohydrates ang hinay-hinay nga ipaangkon pag-usab sa sunod nga duha ka hugna.
Pagplano sa imong sinemana nga mga menu. Ang kalampusan sa bisan unsa nga pagkaon gisukod pinaagi kon giunsa ka nag-andam sa mga pagkaon ug giplano nga mga menu. Giputol kini sa "grabbing usa ka butang" tungod kay wala ka'y mga sangkap nga gigamit.
Pagtukod og sistema sa pagsuporta. Ang mga higala, pamilya, pormal nga suporta nga grupo ang importante sa bisan unsang panahon nga imong usbon ang imong pagkaon. Nagkinahanglan kini og panahon sa pag-adjust ug ang pagbaton sa usa ka tawo sa pag-bounce sa imong mga kahigawad usa ka maayong butang (basta dili sila maghunahuna).
> Tinubdan
> South Beach Diet Handbook. PDF.