Ang Pilates sa kasagaran tukma alang sa senior fitness, ug kini nahimong popular sa mga senior citizens. Ang abilidad sa pag-usab sa mga pagbansay-bansay aron masagubang ang nagkalainlain nga mga panginahanglan, uban sa daghan nga mga benepisyo sa Pilate nga pamaagi, sama sa pagtaas sa lebel sa kalig-on, balanse, pagka-flexible, tono sa kaunuran, kalig-on, ug kaayohan, naghimo sa pilates nga senior program sa ehersisyo.
Human sa tanan, gihimo ni Joseph Pilates ang iyang pamaagi ngadto sa iyang kawaloan ka tuig.
Mga klase alang sa mga Senior
Posible nga mahibal-an ang Pilates gikan sa online nga instruksyon , mga video, ug mga libro. Apan, girekomendar ko nga magsugod sa usa ka grupo o pribadong klase nga adunay sertipiko nga instruktor sa Pilates.
Ingon nga ang Pilates nahimong usa ka mahinungdanon nga bahin sa kalibutan sa kalig-on, ang mga klase sa Pilates ilabi na alang sa mga tigulang nahimong mas komon. Makit-an kini sa mga senior center, Pilates studio, gyms, ug YMCAs. Kon ang usa ka klase nga dili tino nga edad dili makita, daghang mga tigulang ang makakita nga ang regular nga mga klase sa beginner maabi-abihon ug angayan nga lebel. Ang usa ka maayo nga instruktor mohatag og mga ilhanan alang sa pagbag-o sa pag-ehersisyo, ug ang kadaghanan sa mga klase gamay nga igo nga ang usa ka indibidwal nga panudlo mahimo nga mapaabut.
Ang laing kapilian alang sa senior nga estudyante mao ang pagsugod sa pribadong mga klase. Ang pribadong instruksiyon gitanyag sa kadaghanan nga mga studio sa Pilates.
Kini makaseguro nga usa ka maayong pundasyon sa sukaranan nga mga prinsipyo sa kalihokan sa Pilates, ug himoon nga sayon alang sa instruktor nga ipahaum ang mga pagbag-o sa mga panginahanglan sa estudyante.
Mga klase sa Mat o Reformer?
Si Mat ug ang repormador mao ang duha ka labing komon nga matang sa mga klase sa Pilates nga gisugdan sa mga tawo.
Ang usa mahimong mapuslanon alang sa mga senior nga estudyante. Usa ka Pilate mat class ang gilangkoban sa mga pagbansay nga nahimo sa usa ka banig sa salog, nga walay bisan unsang espesyal nga himan. Apan, ang gagmay nga mga piraso sa mga kagamitan sa Pilates, sama sa magic circle o band sa pag-ehersisyo, mahimong ilakip sa klase sa banig. Ang mga klase sa matud naghatag og kaayohan sa mga ehersisyo sa pagtudlo nga dali nga mahimo diha sa panimalay.
Ang repormador sa Pilates, usahay nailhan nga Piloto machine, usa ka dako nga gamit sa ehersisyo. Ang usa ka kombinasyon sa mga tubod nga nahimutang sa nagkalain-laing mga tensyon, ug ang timbang sa lawas sa estudyante, makahimo sa pagbatok sa panahon sa pagbansay. Ang pagbatok nga gibutang sa naghatag sa repormador nagdugang sa usa ka bahin sa gibug-aton ngadto sa repormador nga pag-ehersisyo, labaw sa unsa ang gihalad sa mga dagko.
- Pag-andam alang sa Imong Unang Piloto Class
- Anatomy sa usa ka Repormador
- Sa Dili Ka pa Magpalit ug Pilates Mat
Espesyal nga Pagtagad alang sa mga Seniors
Sa dili pa magsugod ang usa ka klase sa Pilates, ang estudyante nga senior mahimong maayo nga sugyot sa pag-check sa iyang propesyonal nga health care. Daghang pisikal nga mga kondisyon ang mahimong ma-accommodate sa usa ka kahimanan sa Pilates, apan importante nga mahibal-an kung adunay mga piho nga mga risgo nga anaa. Importante nga ipaambit ang mga problema sa panglawas o pisikal nga limitasyon sa instruktor sa dili pa magsugod ang klase.
Daghang tigulang nga mga hamtong ang nakakaplag nga ang ilang balanse, pagka-flexible, ug pagkamalahutayon nagkunhod sa paglabay sa panahon. Kini nga mga kondisyon mahimo sa sulod sa kadaghanan sa sinugdanan nga mga konteksto sa Pilates, ug kini molambo samtang ang Pilates kanunay nga ginabuhat. Ang mga senior mahimong makasiguro nga kini ang husto ug responsibilidad sa bisan kinsa nga estudyante nga mag-adjust sa pag-apil sa usa ka ehersisyo ngadto sa usa ka lebel nga mobati nga makapahimsog ug luwas alang kanila. Ang nagkalainlain nga pag-usab sa ehersisyo kasagaran sa mga klase sa Pilates. Ang usa ka maayong instruktor makatabang sa usa ka estudyante sa pag-monitor sa lebel sa pagpaningkamot, ug paghimo sa mga lakang aron malikayan ang pagbag-o o pagkahulog. Ang mga tigulang mahimo nga madasig nga mahibal-an nga ang kadaghanan sa mga bag-ong Pilates nga banig ug mga repormador nga pagbansay ginahimo nga naghigda o naglingkod, mao nga dili kaayo mahitabong mahulog kay sa ubang mga matang sa ehersisyo.
Osteoporosis
Ang osteoporosis usa ka espesyal nga kahingawa alang sa mga tigulang sa Pilates, tungod kay kini adunay daghan nga mga sistema sa panglawas. Ang osteoporosis usa ka paghuyang sa istraktura sa bukog, nga naghimo niadtong adunay mas daling madugta sa nabali nga mga bukog ug mga bali. Ang bisan kinsa nga namiligro sa osteoporosis, usa ka kategoriya nga naglakip sa mga tigulang nga kapin 65 (lalaki ug babaye), kinahanglan makakuha og bone density scan sa dili pa magpadayon sa Pilates practice.
Ang pagbansay sa timbang, sama sa daghang mga ehersisyo sa Pilates, kasagaran girekomendar ingon nga bahin sa mga programa sa pagtukod sa bukog aron malikayan ang osteoporosis. Apan, sa higayon nga ang kondisyon anaa sa mga bukog, ang sitwasyon sa kalig-on mausab. Ang hinungdan mao nga ang talagsaon nga balanse nga mga hagit, ang uban nga gibug-aton nga mga ehersisyo, ang pag-unay sa paglihok (bending), ug ang pipila ka mga pag-ehersisyo-ang tanan nga bahin sa regular nga Pilates practice-wala girekomendar alang sa mga tawo nga adunay osteoporosis. Nagpasabut ba kana nga dili nila mahimo ang Pilates? Wala. Apan kini nagpasabot nga ang pag-ehersisyo kinahanglan nga himuon nga maghunahuna sa osteoporosis sa hunahuna ug kinahanglan gamiton sa usa ka kwalipikado nga instruktor sa Pilates.
Maayo ang panglantaw sa mga tigulang sa Pilates. Nagtubo ang Pilates, ingon man ang gidaghanon sa mga tigulang nga interesado niini. Kini makadugang sa panginahanglan alang sa senior nga pagtudlo, ug dugang nga mga libro, mga video, ug mga sistema sa pagsuporta alang sa mga tigulang kinahanglan sundon.