Adunay bay kalainan kon giunsa pagbansay ang mga walker ug runner alang sa marathon? Walay kalainan gikan sa panglantaw sa agianan nga gibutang sa matag sesyon sa pagbansay.
Sama sa mga magdadagan, kinahanglan mo nga magtukod og base sa paglakaw agi sa gilay-on ug gikan didto ang pag-uswag sa pagdugang sa mileage kada semana, sa kataposan nga mag-atubang sa marathon. Niini nga seksyon atong hisgutan:
- Mga sapatos alang sa Marathon : pagkat-on unsa nga matang sa sapatos ang makadala kanimo ngadto sa finish line, ug pagplano sa pagsul-ob sa usa ka magtiayon nga magtinagurha!
- Base Mileage: Dinhi kung asa ka kinahanglan nga mahimo sa dili ka magsugod sa seryoso nga pagbansay. Una, kinahanglang gamiton ka sa pag-ehersisyo sa paglakaw kada adlaw ug mas dugay nga paglakaw kausa matag semana.
- Marathon Mileage-Building nga Iskedyul : Sa higayon nga ikaw andam na, kining 19 ka semana nga iskedyul kanunay nga magtukod sa imong labing dugay nga adlaw sa milya kada semana.
- Iskedyul sa Training sa Half-Marathon : Gamita kini nga 16 ka semana nga eskedyul aron mag-andam alang sa usa ka tunga nga marathon nga 13.1-milya nga paglakaw.
- Marathon Coaching and Charity Marathon Programs : Ang pagbansay usa ka taas nga proseso. Ang pagbaton og coach, training group ug plano sa pagbansay makatabang. Ikaw mahimo nga moapil sa usa ka programa sa charity marathon nga naghatag niini, agi og balos alang sa paggastos sa salapi.
Unsa ang Pagbansay sa Marathon alang Kanimo
Ang pagkahan-ay sa imong pagbansay gikinahanglan aron makompleto ang marathon sa maayo nga porma ug pagpugong sa kasagarang mga kadaot sa marathon . Mahimong mopili ka sa pagbansay sa imong kaugalingon, kauban sa usa ka grupo sa mga higala, o moapil sa usa ka club o grupo nga partikular nga pagbansay alang sa marathon.
Ang mga pagbansaybuhat sa lebel sa lokal nga kalamnan, pagtukod sa mga numero sa mitochondria - ang mga organo sa pagprodyus sa enerhiya sa mga selula sa kalamnan - ug ang gidaghanon sa mga capillary nga nagdala sa oksiheno nga dugo sa mga kaunuran ug nagwagtang sa mga makahilo nga mga gamit. Alang sa marathon, gusto nimo nga bansayon ang imong mga kaunuran alang sa aerobic ug pagkamalahutayon nga buhat, dili tungod sa pagpabuto sa gibug-aton nga gibug-aton.
Ang pagbansay usab nagtukod sa imong kasingkasing ug baga nga kapasidad, nga nagtugot kanimo sa pagkuha sa oxygenated nga dugo nga hapsay pinaagi sa imong mga kaunuran ug mga tisyu.
Walking Form ug Technique alang sa Marathon
Sa diha nga ang pagbansay alang sa marathon, ang imong unang lakang kinahanglan nga analisahon ang imong paglakaw nga porma ug sigurohon nga ikaw naggamit sa maayo nga postura ug usa ka hapsay nga paglakaw nga paglihok. Mahimo nimong gamiton ang imong mas mubo nga sulod sulod sa semana nga mga ehersisyo aron hingpit nga hatagan og pagtagad ang imong porma.
Pagsaway sa imong kaugalingon alang sa kasagaran nga paglakaw mga sayup ug mga problema. Ikaw ba nagsandig sa unahan o paatras? Nag-uyog ka ba sa imong ulo ug nagtan-aw sa yuta? Ang imong mga kaunuran ug mga lutahan ug ang sakit sa likod human sa paglakaw?
Ang pamaagi sa paglakaw ug ang mga problema mahimong mosangpot sa kadaot panahon sa pagbansay ug panahon sa marathon. Naghimo ka og pasalig sa pagbansay, mao nga mahimo nimo nga bansayon ang imong kaugalingon sa usa ka maayo nga paglakaw nga porma aron ang imong lawas molihok nga hapsay ug mobati nga mas maayo.
- Unsaon sa Paglakaw nga Puasa : Maayong paglakaw nga porma alang sa paglakaw sa marathon. Dili kini pormal nga racewalking, apan naggamit sa maayong mekaniko sa lawas alang sa paglakaw sa kasarangan nga tulin.
- 10 Mga sayop nga paglakaw aron sa Paglikay:: Buot nimo nga ibutang kini sa kasingkasing.