Impormasyon sa Carbohydrate ug Nutrisyon
Ang green bell peppers makadugang sa bag-ong nota sa salads, omelets, ug uban pang mga pagkaon. Sila usab makadugang sa kolor, ilabi na kon inubanan sa ubang mga sili, sama sa red bell peppers .
Ang Carbohydrate ug Fiber Hinungdanon alang sa Green Bell Peppers
- 1/2 nga kopa nga tinadtad nga green bell pepper: 2.5 gramo nga epektibo (net) nga carbohydrate plus 1 gram fiber ug 15 calories
- 1/2 nga kopa sa sliced green bell pepper: 1.5 ka gramo nga epektibo (net) nga carbohydrate plus 1 gram fiber ug 9 calories
- 1 medium green bell pepper (mga 2 3/4 pulgada ang gitas-on ug 2 1/2 pulgada ang gilapdon o mga 4 1/4 ons): 6 ka gramo nga epektibo (net) nga carbohydrate plus 2 gram fiber ug 24 kaloriya
Glycemic Index alang sa Green Bell Peppers
Sama sa kadaghanan sa mga wala-starchy mga utanon, wala'y siyentipikong pagtuon sa glycemic index sa green bell peppers. Gituohan nga wala sila'y glycemic nga epekto sa imong blood sugar tungod kay dunay gamay nga carbohydrate.
Gibanabana nga Glycemic Load sa Green Bell Peppers
Ang glycemic load naghunahuna sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon ug giunsa kini makaapekto sa imong asukar sa dugo ug tubag sa insulin. Ang usa ka bili nga ubos sa 10 giisip nga ubos. Ania ang mga kantidad nga gibana-bana alang sa green bell peppers:
- 1/2 tasa nga tinadtad nga berde Bell pepper: 1
- 1/2 ka tasa nga sliced berde Bell pepper: 1
1 medium green green bell pepper (mga 2 3/4 pulgada ang gitas-on ug 2 1/2 pulgada ang gilapdon o mga 4 1/4 ouncas): 2
Mga Kaayuhan sa Green Bell Peppers
Ang green bell peppers usa ka talagsaong tinubdan sa bitamina C (usa nga nagserbisyo nga naghatag labing menos sa adlaw-adlaw nga gikinahanglan), usa ka maayo nga tinubdan sa bitamina B6 ug bitamina K, ug usa ka maayong tinubdan sa manganese.
Ang green bell peppers usa usab ka maayong tinubdan sa mga antioxidant nga makatabang sa pagpanalipod sa atong mga selula gikan sa kadaot.
Mga Low-Carb Recipe nga May Green Bell Pepper
- Chicken pot pie : Mahimo nimong matagamtam kining malipayon nga pagkaon nga adunay 5 ka gramo lamang nga carbohydrate matag pag-alagad. Inay nga adunay usa ka tinapay nga pastry, mahimo ka nga mag -drop sa mga biscuit nga walay gluten nga pagkaon sa ibabaw alang sa laing 7 gramos nga carbohydrate matag biskwit.
- Chicken ala king : Kini nga resipe adunay 14 gramos nga carbohydrate matag pag-alagad. Mahimo nimo mapun- an ang mga carbs ubos pinaagi sa pag-alagad niini sa " cauli-rice " imbis sa tradisyonal nga bugas, pasta, o tinapay.
- Crock pot chicken cacciatore : Makatagamtam ka sa lawom nga lami pinaagi sa pagtan-aw sa mga sili ug uban pang mga utanon aron makunhoran ang bisan unsa nga likido sa dili pa dugangan kini sa manok ug tomato paste sa crockpot. Ang laing lingaw mao ang pagdugang sa panit sa keso sa parmesan. Ang matag serbisyo adunay 11 gramos nga carbohydrate.
- Pagkaon sa kolonya : Kini nga Cuban nga pinggan nga karne, kamatis, ug mga sili mapuslan gamit ang low-carb tortillas, o mahimo nimo kining alagaran sa spaghetti squash.
- Chicken o beef fajitas : Kini usa ka flavorful nga paborito nga adunay 5 gramos nga carbohydrate kon kan-on nimo kini sa usa ka kakha, o makadugang sa usa ka low-carb tortilla.
- Pizza frittata : Malingaw sa pizza flavor nga wala ang mga carbs sa pizza crust uban niini nga frittata.
> Mga Tinubdan:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. International Tables of Glycemic Index ug Glycemic Load Values: 2008. Pagtambal sa Diabetes . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> USDA National Nutrient Database alang sa Standard Reference, Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.