Kon Unsaon Paggamit ang Pilates sa Pagsustento sa Pagkabata Pagbuntis
Daghang mga babaye ang nakakaplag nga Pilates nga usa sa pinakamaayo nga ehersisyo nga buhaton, sa panahon ug human sa ilang pagmabdos. Usa sa mga nag-unang hinungdan sa pilates ug pagmabdos nga nagkahiusa pag-ayo mao nga maayo ang Pilates sa pagtukod og kinauyokan nga kalig-on . Kon ang imong mga abdominals, likod, ug pelvic floor / Kegel muscles adunay tono, sila mosuporta sa usa ka mas komportable nga pagmabdos ug pagpanganak. Si Pilates usab nabantog tungod sa pagtabang sa bag-ong mga inahan nga makuha ang ilang mga numero human matawo ang bata!
Ang laing dakong hinungdan sa paghimo sa Pilates sa pagmabdos mao nga ang Pilates mapailin-ilinon kaayo. Kadaghanan sa mga ehersisyo sa Pilates mahimong usbon samtang ang imong lawas ug mga abilidad mausab. Ang mga kausaban makatabang kanimo sa pagtuman sa katuyoan sa ehersisyo, apan i-adjust ang porma sa pagtrabaho alang sa imong lawas. Basaha ang Mga Pagbag-o nga Pagbansay alang sa usa ka pasiuna sa kausaban.
Pagbaton og Maayo nga Panudlo
Una, susiha ang imong doktor o midwife.
Kon wala pa nimo mahimo ang Pilates kaniadto, mahinungdanon alang kanimo ang pagpangita sa usa ka pre-natal Pilate nga klase o instruktor nga makahatag kanimo og daghang usa sa usa ka pagtagad. Wala kini girekomenda nga magsugod ka sa pagbuhat sa Pilates sa imong kaugalingon kon wala ka pa magtrabaho sa mga sukaranan. Mahimo nimong basahon ang Mga Tip sa Pagpili sa Imong Instruktor .
Kon ikaw adunay usa ka background sa Pilates , maayo gihapon ang pagkuha sa klase sa prenatal Pilates o direktang magtrabaho uban sa instruktor. Bisan pa, adunay daghang mga DVD, mga video, ug mga libro nga makasuporta sa imong praktis.
Pagkaon, Tubig, ug Enerhiya
Nagkaon ka na sa duha, apan kon ikaw nag-ehersisyo nagadilaab ka daghang kaloriya ug nawad-an og tubig pinaagi sa singot. Busa, gusto nimo nga dugangan ang imong caloric intake ug magpabilin nga hydrated.
Ang Prenatal Pilates dili kaayo masulub-on, apan gusto nimo nga siguraduhon ang pagtagad sa imong lawas (ug bata) ug liko ang imong kaugalingon.
Ang imong lebel sa enerhiya mag-usab-usab ug dili nimo gusto nga magpalabi. Ang usa ka eksperto bahin sa kahimsog nga gisugyot mao ang pagsulay sa pagsulti . Kung mahurok ka aron makig-istorya sa usa ka kaswal nga tono ug tempo, kini ang panahon sa paghinayhinay. Ang ubang mga timailhan nga kinahanglan nimo nga pahuwayan mao ang pagkalipong, pagbati nga mahuyang, kasukaon, pagkalalaki sa kasingkasing, pagkawala sa ginhawa, pag-agos sa uterine, pag-agas sa dugo o pag-agas, ug sakit sa ulo.
Samtang Nagabag-o ang Imong Lawas
Samtang ang imong bata motubo ang imong sentro sa grabidad mobalhin. Mahimo nimo masabtan nga kinahanglan ka nga mas mabinantayon sa paghimo sa piho nga mga butang nga gigamit nimo sa pagtrabaho sama sa pagbarug alang sa trabaho sa duyan , pag-abut o pagbag-o sa repormador, o pag- ehersisyo sa bola sa ehersisyo .
Ang mga pagbag-o sa hormone panahon sa pagmabdos nagpalambo sa pagka-flexible sa mga lutahan ug mga kaunuran. Ang mga kababayen-an mas makasinati sa ilang mga kaunuran ug ligaments niining panahona tungod kay ang ilang mga lawas maalamon nga naghimo kanila nga mas "huyang". Buot ka nga masiguro nga dili ka maghinobra. Ang pagtrabaho sa usa ka mas gamay nga matang sa paglihok sa kasagaran usa ka maayong paagi sa pag-tune sa mga subtleties sa usa ka ehersisyo. Pananglitan, kini usa ka maayong panahon sa pagtrabaho sa pag-tune sa pelvic floor muscles , pagginhawa og maayo, ug hinay nga pagtrabaho uban ang pagsupak .
About the Scoop
Sa usa ka punto, dili kaayo layo, ang imong tudlo sa tiyan dili gyud magtrabaho o tan-awon sama sa naandan.
Ang punto mao ang paghupot sa usa ka tukma nga pagbati sa engagement sa mga abdominals ug pelvic floor ug buhaton kung unsa ang imong mahimo nga walay trabaho nga lisud, bisan pa, adunay usa ka tawo didto! Adunay usa ka kondisyon nga usahay mahitabo sa ulahi sa pagbuntis nga gitawag, "diastasis", diin adunay panagbulag sa mga kaunoran sa tiyan. Kon ikaw adunay diastasis gusto nimo nga usbon pag-ayo ang imong instruktor o ihunong ang imong Pilates workouts hangtud human matawo ang bata.
Ania ang mga panudlo alang sa pagsulay kung ikaw adunay diastasis gikan sa giya sa ehersisyo , Paige Waehner, sa Pagbuntog Karon:
"Sa pagsusi alang sa ab separation, paghigda sa imong likod nga may mga tuhod nga gibutang ug ibutang ang imong mga tudlo sa mga 1 o 2 ka pulgada sa ubos sa imong tiyan, ang mga tudlo nga nagatudlo sa imong mga tiil.
Ipataas ang imong ulo kutob sa imong mahimo ug, kon imong gibati ang usa ka bungtod nga nagtuybo gikan sa tunga sa imong tiyan, kana usa ka diastasis. Hatagi'g pagtagad ang imong gibati, ug kung makasinati ka sa bisan unsa nga dili komportable sa imong mga tiyan o likod, hunong! "
Miagi sa Unang Trimester
Sa higayon nga ikaw sa imong ikaduha nga trimester kini nga panahon nga mohunong sa pagbuhat sa mga ehersisyo samtang naghigda sa imong likod. Kini girekomenda tungod sa posibilidad nga makababag sa suplay sa dugo sa bata. Gisugyot usab nga dili nimo ibutang ang imong mga tiil sa imong ulo. Dili kana ang pag-ingon nga dili nimo kini mahimo. Ang buot ipasabot nga ang imong balat-ang magpabilin. Buot nimong wagtangon ang bisan unsang mahait nga mga paglihok gikan sa imong rutina. Ang usa ka panig-ingnan mahimong malig-on nga mga sidekick, ug siyempre, ang mga pagbag-o sa repormador uban sa jump board mahimo na.
Ang pagmabdos mahimo nga usa ka magantihon nga panahon sa pag-tune sa sulod ug pagkonektar sa kinauyokan ni Pilates, ang mga prinsipyo sa ehersisyo : pagsentro, konsentrasyon, pagkontrol, katukma, pagginhawa, ug pag-agos. Ang pagtrabaho uban niini nga mga prinsipyo dili lamang makapauswag sa imong kasinatian sa pag-ehersisyo, apan kini usab naghatag og mga kahanas sa pagdala sa pagkatawo ug pag-atiman sa imong bata.