Lisud gayud
Ang pangutana sa daghang personal nga mga trainer mao ang: "Makakuha ba ako og unom ka pack abs?" Ang mubo nga tubag: Tingali, apan kini adunay daghang trabaho.
Nganong Gikasubo Nato ang Atong Aba?
Kon ikaw mangutana sa kadaghanan. "Hain man ang usa ka dapit nga imong gitipigan sa sobrang tambok?" Ang kadaghanan mosulti sa ilang mga tiyan . Sa genetically, daghan kanato nagtipig og lab-as nga tambok sa tibuok nga lawas ug kini lisud nga isalikway.
Kung gusto nimo nga maputol ang ligid sa ligid , kuhaa ang mga kamatuoran ug tun-i ang husto nga paagi aron makab-ot ang imong mga tumong.
Ang Kamatuoran Bahin sa Six-Pack Abs
Ang unang butang nga kinahanglan nimong masabtan mao kini:
Kitang tanan adunay unom ka pack abs.
Ang unom ka pakete dili 'gibuhat' pinaagi sa pagbansaybansay , kini anaa na. Ang hinungdan nga ang kadaghanan kanato dili makakita sa atong abs tungod kay kini gitabonan sa usa ka layer sa tambok.
Ang gipasabut niini mao nga:
- Ang paghimo sa ab exercises aron makab-ot ang usa ka unom-pack usa ka imposible nga tumong. Ang pagkunhod sa lugar wala'y trabaho, bisan pa kinahanglan nimo nga buhaton ang imong abs alang sa lig-on nga kinauyokan. Ang usa ka lig-on nga kinauyokan mao ang exponentially mas importante kay sa flat abs; kini nagatipig sa imong lawas sa pagtrabaho. Ang flat abs nagalingkod lang didto ug maayo tan-awon.
- Ang bugtong paagi aron makita ang imong unom ka pakete mao ang pagpakunhod sa tambok sa imong lawas. Ang imong mga tindahan sa lawas ug mawad-an og tambok sa usa ka han-ay. Hunahunaa kini. Kung nawala ka sa timbang, mahimo nimong namatikdan nga nawala mo una kini sa imong nawong o tingali ang imong balat-ang o uban pang lugar. Ang pag-order sa nawala nga tambok ang nakabase sa mga gene, edad, gender, ug uban pang mga butang nga kasagaran dili nato makontrol.
Kon Unsaon Pagpakunhod ang Lawas sa Lawas
Okay, busa among gitubag ang pangutana, kung unsaon pagkuha og unom ka pack abs: Mawad-an og tambok sa lawas. Busa, giunsa nimo kini?
- Cardio - Dayag, ang cardio makatabang kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya ug nga ang kakulangan sa kaloriya mao ang kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang. Alang sa labing maayo nga mga resulta, ilakip ang dugang nga pagbansay sa interval ngadto sa imong rutina.
- Kalig-on nga Pagbansay - Ang pagtaas sa mga gibug-aton naghatag kanimo ug lig-on nga mga kaunuran ug mga kaunuran nga aktibo sa metabolismo, nga nagpasabut nga ikaw magasunog sa daghang kaloriya sa tibuok adlaw.
- Ang usa ka himsog, diyutay nga kaloriya nga pagkaon - Kini mao ang pinaka importante nga aspeto sa imong plano sa pagkunhod sa tambok. Kinahanglan nimo nga husto ang pagkaon o dili nimo makita ang mga resulta nga imong gisunod.
Hinumdomi nga, alang sa pipila kanato, kini wala lamang sa genetic cards aron makuha ang unom ka pakete. Ang igo nga gidaghanon sa trabaho nga kinahanglan nimo nga buhaton aron makab-ot ang flat abs kasagaran dili maayo kaayo sa kasagaran nga adlaw-adlaw nga kinabuhi, busa usahay kini labing maayo nga mag-focus sa ubang mga tumong.
Padayon sa Pagbuhat sa Imong mga Pagbansay
Kini wala magpasabut nga ang ab exercises wala'y katuyoan. Ang kusgan nga abs mosuporta sa imong dugokan ug mapanalipdan ang imong likod, ilabi na kon ikaw mag-focus sa pagtukod og lig-on nga kusog . Hinoon, hinumdomi nga ang imong ab workout usa lamang ka bahin sa usa ka kompleto nga programa kon mahitungod sa pagkuha og usa ka unom ka pakete.