Ang han-ay ba sa pag-ehersisyo usa ka lahi sa imong kahimsog?
Unsa ang una nimo nga buhaton, ehersisyo sa cardiovascular nga pagtapos o pagbug-at sa timbang? O unsa man ang hinungdan sa ehersisyo?
Ang tubag nagdepende gayud sa unsay imong gipangita.
Walay bisan unsa nga espesyal nga salamangka sa ehersisyo, apan ang pipila ka mga rason nga kini hinungdanon adunay kalabutan sa anaa nga enerhiya alang sa ehersisyo , mga hinungdan sa kakapoy sa kaunuran , ug ang risgo nga kadaut sa panahon sa ehersisyo.
Sa kinatibuk-an, ang ehersisyo nga imong ginahimo kung adunay igong kusog ang gipahigayon sa mas taas nga intensidad nga adunay mas dakong pagtagad ug pagka-epektibo. Ang pag-ehersisyo nga imong mahimo kung ang imong suplay sa enerhiya dili kaayo epektibo ug mas lagmit nga moresulta sa kadaot.
Ang order sa ehersisyo mahimo usab nga butang kon gusto nimo nga makab-ot ang usa ka piho nga tumong, sama sa pagtukod sa kaunuran o pagpalambo sa mga kinaadman sa esport, o kon ikaw adunay taas nga lebel sa kalig-on na.
Mga Rekomendasyon sa Pagkuha ug Order
Kadaghanan sa makalingaw nga mga atleta makalikay niini nga pangutana pinaagi sa paghimo sa cardio ug pagbansay sa timbang sa lainlaing mga adlaw. Ang laing kapilian mao ang pagbansay sa pagbansay sa pagbansay ug kalig-on sa samang higayon sa pagbansay sa gilay-on o pagbansay sa mga rutina nga naghatag sa usa ka full-body nga pag-ehersisyo sa limitado nga panahon.
Bisan tuod walay salamangka sa han-ay sa pag-ehersisyo, ang pipila ka mga butang daw mas maayo kay sa uban. Kon duna kay espesipikong mga tumong, gamita ang mosunod nga tambag mahitungod sa ehersisyo:
Kung ang imong tumong mao ang pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas
Aron sa pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas, kini dili igsapayan kung mag-una ka sa gibug-aton o mag-una sa pagbansay sa paglahutay . Sa pagkatinuod, mahimo nimo kining duha sa samang higayon sa pagbansay sa interval o pagbansay sa mga rutina sa sirkito o mahimo nimo nga alternatibo ang pag-alsa sa timbang ug ang mga adlaw sa paglahutay kon gusto nimo.
Tan-awa usab
Naglihok nga Pagbansay
Pagbansay sa Circuit
Cross Training
Kon ang Imong Tumong Nagdugang sa Cardiovascular nga Paglahutay
Aron sa pagtukod ug pagmentinar sa cardiovascular nga paglahutay, kinahanglan nga himoon una ang ehuna nga pagpailub, kung adunay daghang kusog alang sa pag-ehersisyo sa layo nga panahon. Pagdugang og mga pagbansay sa paglihok 2 ngadto sa 3 ka beses sa usa ka semana, bisan pagkahuman o bulag gikan sa buhat sa paglahutay aron sa pagpalambo sa kusog sa kusog ug pagpakunhod sa imong peligro nga kadaut. Ang pagtaas sa wala pa magdagan dili girekomenda tungod kay gipadako nimo ang imong risgo nga makadaot tungod sa kakapoy sa kaunuran.
Tan-awa usab
Pagbansay sa Paglahutay alang sa Sports
Ang Mga Prinsipyo sa Pagpahiuyon sa Sports
Kon ang Imong Tumong Nag-uswag ang Sukod ug Kusog sa Kaunuran
Ang pagtaas sa gidak-on sa kaunoran mahimong labing maayo pinaagi sa pagpataas sa mga gibug-aton sa una kung ang nag-unang tinubdan sa enerhiya sa lawas alang sa pagkunhod sa kaunoran ( glycogen ) taas. Kung maghimo ka sa usa ka malisud nga cardio workout sa dili pa makautang, imong gihinloan ang glycogen, nga naghimo sa ehersisyo nga dili epektibo.
Tan-awa usab
Pagkaon alang sa Kusog nga Pagbansay ug Pagpalambo sa Kaunuran
Maayo nga Pagbansay sa Kusog
Kon ang Imong Tumong Nagasunog sa mga Calorie alang sa Tambok
Kung ang imong pangunang tumong mao ang pagsunog sa daghang kaloriya kutob sa imong mahimo sa usa ka sesyon, tingali labing maayo nga buhaton una ang cardio ug ipataas ang mga gibug-aton. Wala'y bisan unsang magic nga nagpaluyo niini; kini mas sayon alang sa kadaghanan sa mga tawo sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya matag sesyon sa pag-ehersisyo kon una nila nga buhaton ang cardio.
Hinoon, hapit ang bisan unsang kombinasyon sa pagsunog sa daghang mga kaloriya samtang ang pagkaon nga diyutay moresulta sa pagkawala sa tambok.
Ang pipila ka mga tawo nga nakab-ot sa mahinungdanon nga gibug-aton tungod lamang sa pag-usab sa pagkaon; ang uban naghimo niini pinaagi lamang sa pagbansay sa timbang . Ang pagtaas sa timbang siguradong pagsunog sa mga kaloriya; sa pagkatinuod, kini kasagaran mosunog sa daghang mga kaloriya matag minuto kay sa pagpahigayon sa paglahutay sa paglahutay. Ang problema mao nga ang kadaghanan sa mga tawo dali nga maluya sa dihang mag-alsa sa mga gibug-aton, ug busa dili makahimo sa ehersisyo basta sila makalakaw, magbisikleta o magamit ang usa ka elepante nga makina . Ang katapusan nga resulta mao nga ang total nga kaloriya nga gisunog matag sesyon sa pag-ehersisyo mas dako alang sa mga tawo kinsa naghimo una sa paglahutay, tungod lamang kay ang mahimo makagamit na og dugay.
Sa katapusan, ang labing maayo nga paagi nga mawad-an sa tambok sa lawas mao ang pagsagol sa ehersisyo sa paglahutay ug pag-ehersisyo sa pagbatok ug, siyempre, aron makahimo sa mga kausaban sa pagkaon.
Tan-awa usab
Masunog ang Dugang nga mga Kaloriya nga adunay High-Intensity Exercise
Sa unsang paagi ang Carbohydrate Nagahatag og Enerhiya alang sa Pagbansay
Komposisyon sa Lawas - Timbang sa Lawas - Timbang sa Lawas
Kon ang Imong Tumong mao ang Pagpalambo sa Piho nga Kahanas sa Isports
Kon ikaw nagbansay alang sa usa ka piho nga dula, imong gikinahanglan ang paghan-ay sa imong pagbansay aron sa pagdawat sa mga panginahanglan sa maong sport. Kung ikaw man nagsugod pagbatok o pagbansay sa paglahutay nagdepende sa gikinahanglan sa sport, sa imong kasamtangan nga lebel sa kalig-on ug sa imong kinatibuk-an nga mga tumong. Kung dili ka sigurado unsa ang pinakamaayo nga matang sa pagbansay alang sa imong sport, makatabang ang pagkuha sa kahanas sa usa ka coach o personal trainer .
Ang Elite nga mga atleta mopahigayon og usa ka piho nga order sa ehersisyo nga naglangkob sa mga adlaw, mga semana ug mga bulan. Ang pagbansay-espesipiko nga pagbansay mosunod sa panahon sa kompetisyon ug maampingong gidisenyo aron ang mga atleta "manghawod" sa hataas nga panahon. Ang ilang pagbansay nagtukod gikan sa usa ka kinatibuk-ang pundasyon sa kinatibuk-ang kalig-on ug nahimong naka-focus sa piho nga mga kahanas, lihok, ug bisan sa mga bahin sa sikolohikal aron sa paghatag sa usa ka sulud sa kompetisyon. Kini nga mga programa nga tan-awon sama sa usa ka piramide ug naglangkob sa tibuok nga kabaskog sa kalig-on (kalig-on, paglahutay, pagka-flexible, agility, psychology, etc ...) sulod sa usa ka panahon.
Tan-awa usab
Kon Unsaon Pagsulud sa Imong Sport
Pagbansay sa Espesipikong Sport
Nagkinahanglan Ka ba ug Personal nga Tigtudlo
Kon ang Imong Tumong mao ang Pag-uyon ug Pagmentinar sa usa ka Programa sa Pagbansay
Aron magpabilin uban sa pag-ehersisyo, gikinahanglan nga mosibo sa imong adlaw-adlaw nga rutina ug estilo sa kinabuhi. Kinahanglan usab nga mobati ka og maayo kanimo. Tungod niini nga katarungan, makatabang ang pagpili sa matang sa pag-ehersisyo, ang han-ay sa ehersisyo ug ang panahon sa pag-ehersisyo sumala sa unsa ang labing maayo alang sa imong lawas. Mahimo nga ikaw natural nga mobati nga labing maayo kon ikaw mohimo una sa paglahutay ug dayon magbansay. Makita usab nimo nga mas maayo ang imong lawas kon ikaw magpataas sa mga timbang sa usa ka higayon sa adlaw ug moadto sa usa ka dagan sa lain. OK ra nga mahibal-an ang imong lawas, pagbati o interes kung mag-ehersisyo ka.
Tan-awa usab
Mga Sugyot alang sa Busy nga mga Atleta
Kanus-a ang Pinakamaayong Panahon sa Pagbansay?
Pagsugod ug pagkupot uban sa ehersisyo
Mga Tinubdan:
Drummond MJ, Vehrs PR, Schaalje GB, Parcell AC. Ang aerobic ug resistensiyon sa exercise exercise makaapekto sa sobrang postexercise oxygen consumption. J Strength Cond Res. 2005 Mayo; 19 (2): 332-7.
Palmer CD, Sleivert GG. Ang pagpadagan sa ekonomiya nadaot human sa usa ka pagbuntog sa pag-ehersisyo. J Sci Med Sport. 2001 Dec; 4 (4): 447-59.