Ang uban nga mga tawo mabalaka mahitungod sa dili pagkuha sa igong sustansya sa usa ka gamay nga carb nga pagkaon , apan adunay daghan nga mga paagi sa pagbantay batok sa nahitabo. Pananglitan, mahimo nimo Siguraduha ang imong mga numero sa carbs pinaagi sa paghimo sa maalamon nga pagpili sa pagkaon. Mahimo nimong masiguro nga nakuha nimo ang pipila sa mga sustansiya nga lagmit nga kulang sa mga karneng adunay karne pinaagi sa pagkahibalo bahin niini. Mahimo nimo gamiton ang akong Low-Carb Food Pyramid isip giya. Ug mahimo nimo kining gamiton nga Low-Carb High-Nutrient Menus isip modelo aron makatabang kanimo sa pagdesinyo sa imong kaugalingong mga nutrient nga mga menu.
Ang laing paagi sa pagtabang sa pagsiguro nga ang pagkuha sa hustong mga sustansya mao ang pagkaon sa daghan niining mga superfoods nga ubos-karbungko! Adunay daghang mga bitamina, mineral, fiber, ug phytonutrients nga gikinahanglan sa atong lawas nga dili magdugang og usa ka hugpong nga asukar ug starch nga dili kinahanglan sa atong mga lawas!
1 - Mga Itlog Nga Tinuod Dili Katingalahan
Ang mga itlog bag-o lang puno sa mga sustansya! Ang puti hapit tanan nga protina, apan ang yolk mao gayud kung diin ang aksyon. Ang katuyoan niini mao ang paghatag sa nutrisyon alang sa hayop atol sa unang mga mahinungdanong hugna sa kalamboan hangtud nga kini andam na sa pagkuha sa iyang kaugalingong pagkaon. Mao ba nga kahibulongan kini nga pagkaon alang kanato, usab?
Mahimo usab nimo nga mahibal-an kung unsa ang mga pulong sama sa cage free, free range, ug pastor nga mga itlog nga tinuod nga nagpasabot (mahimo ka matingala).
2 - Ang Green, Leafy Vegetables POWERFUL!
Sila tingali tan-awon nga dili maayo, ug mahimo kita nga gikapoy, apan adunay usa ka rason nga kita gitambagan pag-usab ug pag-usab aron kan-on kadtong mga dahonan. Kini tungod kay sila tingali ang labing sustansiya nga pagkaon sa kalibutan, ug kini makatabang sa pagpanalipod kanato gikan sa daghang mga sakit ug kondisyon nga labi natong likayan.
3 - Chocolate! OO!
Hurray! Ang tsokolate maayo alang kanato! Siyempre, dili nimo gusto nga kan-on ang mga matang nga adunay daghan nga asukar, busa kini makatabang nga adunay giya. Susiha ang tanang dagkong butang sa tsokolate, lakip na kung unsaon pagpili sa maalamong paagi ug magmalampuson sa pagluto niini.
4 - Almonds, Low-Carb Friend
Sa pagkakaron, nadunggan nimo ang mga kaayohan sa pagdugang sa mga nut sa imong pagkaon, ug halos tanang nut nga maayo alang sa mga carbohydro-carbos . Apan ang mga almond adunay usa ka espesyal nga dapit sa akong kasingkasing (ug sa akong bulsa). Daghan sila og kombinasyon sa mga tambok ug fiber, sila ang naa sa akong bulsa alang sa usa ka snack, ug ang harina sa almendras mao ang akong paborito nga substitute sa humok nga karbungko.
5 - Salmon, ang isda alang sa mga tawo nga dili gusto sa isda
Nahibal-an nimo nga kini puno sa himsog nga omega-3 nga mga tambok. Nahibal-an nimo nga ang pagkaon sa tambok nga isda maayo alang kanimo. Apan ... isda. Daghan ang mga tawo nga nahadlok. Ania kung nganong kinahanglan nga imong dugangan ang dugang nga salmon sa imong pagkaon, unsaon pagbuhat niini, pag-ugmad sa salmon luog, ug daghan pa. Bisan ang akong bana nga nagdumot sa isda gusto sa salmon. Ganahan ko sa lata nga ihalas nga salmon inay nga tuna nga isagol sa mayo alang sa salad.
6 - Ayaw Pagmahal! Sulayi ang Lami nga Binhi !!
Isablig kini sa imong yogurt o keso sa cottage, paghimo sa tinapay gikan niini, o ibubo ang nagbukal nga tubig sa ibabaw niini aron mahimong mainit nga bugasbong. Adunay daghan nga mga paagi sa paggamit sa lino nga pagkaon sa lugas ug daghang mga rason sa pagbuhat niini. Kini lami nga nutty ug chock-puno sa fiber ug nutrients.
7 - Ang Lana sa Olibo Mas Maayo pa sa Imong Gihunahuna
Nabatian nato nga ang lana sa oliba anaa sa himsog nga himsog nga Mediteranyo sa Mediteranyo - ug adunay maayo nga katarungan sa pagsundog sa mga Griyego ug pagbubo sa lana sa oliba sa tanan nga butang (nahibal-an ba ninyo nga ang usa ka tipikal nga Grego nga tawo naga konsumo sa 26 ka litro nga lana sa oliba kada tuig?) kanato gikan sa kanser ug sakit sa kasingkasing, ug pagpakunhod sa panghubag sa atong mga lawas.
8 - Berries: Ubos sa Asukal ug Maayo Kaayo Kanato
Ganahan ko og berry, mao nga sa dihang una kong nagsugod sa pagputol sa mga carbine nalipay ko nga mahibal-an nga kini ang pipila sa labing ubos sa asukal sa tanang mga prutas - UG ang labing taas sa daghang sustansya.
9 - Ang Pumpkin usa ka Dakong Pagpili sa usa ka Low-Carb Diet
Ang mga pumpkins dili kinahanglan nga alang lamang sa Thanksgiving. Padayon sa pipila ka mga lata sa palibot alang sa usa ka sayon nga kalabasa nga sabaw o pudding bisan unsang orasa!
10 - Unsa ang mga Liso nga Chia Binhi?
Nakadungog ka ba bahin sa mga liso sa chia ug nainteresado? Sila tinuod gayud nga maayo alang kanato. Susiha ang tanan bahin kanila, lakip ang mga pamaagi sa pag-alagad sa ubos.
11 - Ang Cranberries Dili Lang alang sa Nobyembre
Nakita na namo kon unsa ka maayo ang mga berry para kanamo - maayo, sa pila ka mga paagi ang cranberries mao ang pinakamaayo nga bunga sa tanan, ug adunay daghan nga mga paagi sa pag-alagad kanila gawas sa mga paagi sa Pasalamat. Ibutang ang pipila ka mga bag sa freezer sa sunod nga panahon nga anaa sila sa mga tindahan!
12 - Cinnamon: Simple, Homey ... ug Makagagahum
Nahibal-an ba nimo nga ang cinnamon makatabang sa pagkontrol sa asukar sa dugo? Panahon sa pagpangita og bag-ong mga paagi sa pagdugang sa cinnamon sa unsay atong gikaon.