Ang pagkuha sa unom ka pakete nagkinahanglan og labaw pa kay sa ab exercises
Unsa ang usa ka tumong sa kaligdong nga imong gipangandoy nga mahimo nimo? Kon ikaw sama sa kadaghanan sa mga tawo, gusto nimo ang unom ka pakete abs . Daw sayon: Ang ginatus-gatus nga mga crunches sa usa ka adlaw ug maghulat alang sa imong abs nga magically appear.
Nagkinahanglan Kini og Labaw kay sa mga Ehersisyo sa Ab
Ingon nga imong nakit-an, ang mga crunches dili igo sa pagpa-flat sa imong abs. Ang pagbansay sa ab magtukod og kalig-on, ilabi na kon ikaw nag-focus sa kusog nga core
Apan, kung adunay usa ka layer sa tambok nga nagtabon sa imong midsection, dili nimo kini makita.
Tingali nakadungog ka nga ang pagkunhod sa luna usa ka epektibo sa pagluwa sa hangin, apan sa diha nga ikaw nagtrabaho sa imong abs sa usa ka paningkamot sa pagpakunhod sa tiyan, ang pagkunhod mao gayud ang imong gipaningkamutan nga buhaton. Ang lawas dili mapugos nga mawad-an og tambok sa usa ka partikular nga lugar pinaagi sa paggamit sa mga kaunoran nga diretso ilalom sa maong lugar. Ang angay nimong ipunting mao ang pagkawala sa tambok sa lawas ug pag-angkon og gamay nga kaunoran.
Pagsugod uban sa Imong Diyeta
Ang unang lakang sa pagkawala sa tambok sa lawas mao ang pag-usab sa imong pagkaon.
- Kaon kanunay. Ang pagkaon sa daghang gagmay nga mga pagkaon sa tibuok adlaw makapalambo sa imong metabolismo ug makatabang kanimo nga masunog ang dugang nga mga kaloriya.
- Kaon sa Diyutay nga Kaloriya . Paghimo og usa ka malumo nga kaloriya nga kakulangan pinaagi sa pag-monitor sa gidak-on sa imong gidak-on ug pagsiguro nga ikaw nagkaon og diyutay kay sa imong gisunog . Mas sayon ang pagkaon sa mas diyutay nga kaloriya kon imong pun-on ang taas nga mga pagkaon nga adunay hilisgutan sa tibuok nga lugas, prutas, utanon ug uban pang mga pagkaon nga dunay sustansiya.
- Inom og Dugang nga Tubig . Usahay ang mga kasakit sa kagutom mao ang tinuod nga pangaliya sa imong lawas alang sa tubig.
Ipunting ang imong ehersisyo nga rutina
Ang Diet nga walay ehersisyo magdala ngadto sa pipila ka gibug-aton nga pagkawala apan sa usa ka punto moabot ang usa ka patag ibabaw sa bukid . Ang pag-ehersisyo makapahimo kanimo sa nangaging mga patag ibabaw sa yuta samtang nagpreserbar sa imong masa sa kaunuran. Sa higayon nga imong gipakunhod ang pag-inom sa kaloriya , kini ang panahon aron sa pagsiguro nga ang imong mga ehersisyo nagtabang kanimo nga makab-ot ang imong mga tumong sa lawas.
Ang imong programa kinahanglan maglakip sa:
- 3-5 ka adlaw sa cardio sa usa ka semana sulod sa 30 ngadto sa 60 ka minutos sa imong target nga heart rate zone. Buhata ang bisan unsang cardio nga imong gikalipay. Kinahanglan ka usab nga magtrabaho sa nagkalainlaing mga intensidad aron mapahimuslan ang imong ehersisyo.
- Ang gibansay nga pagbansay nga nag-target sa tanan sa imong mga grupo sa kaunoran nga 2-3 dili magkasunod nga mga adlaw sa usa ka semana, nga gilakip ang abs. Dili ka kinahanglan nga magtrabaho sa imong abs matag adlaw ug, sa pagkatinuod, nga dili kini produktibo. Mas maayo ang imong pag-focus sa imong kusog sa pagtrabaho sa mas dako nga mga grupo sa kaunuran, sama sa mga tiil, likod, ug dughan, ug mga kalihokan nga makatabang kanimo sa pagsunog sa labaw nga kaloriya sa kinatibuk-an, sama sa cardio.
- Pag-uswag sa imong mga ehersisyo alang sa pagka-flexible ug pagrelaks.
- Mainitan sa atubangan sa matag ehersisyo, pabugnawon, ug pag-inom og daghan nga tubig sa tunga-tunga.
Tagda ang imong mga Genetics ug Lifestyle
Ang tinuod mao nga, bisan kung maayo ang imong buhaton ug magsugod ang pagkawala sa tambok sa lawas, wala'y garantiya nga kini matunaw gikan sa imong midsection ug ibutyag ang unom ka pack abs. Ang imong mga tindahan sa lawas ug dili matambok sumala sa imong mga gene, mao nga dili ka makontrolar kung asa ka mawad-an og tambok gikan sa pipila ka mga dapit. Kitang tanan nagtipig og sobra nga tambok sa usa ka dapit-alang sa mga babaye, kini kasagaran anaa sa ubos nga tiyan, hawak, ug mga paa. Alang sa mga lalaki, kini kasagaran sa tunga-tunga ug likod.
Busa, nagpasabot ba kini nga imposible nga mawad-an og tambok niining mga dapita?
Dili gayud. Apan, tingali magdugay kini ug kini dili gayod mahingpit. Ang bugtong paagi nga mahibal-an mao ang pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon , pag-ehersisyo kanunay, ug pagtugot sa imong lawas sa pagtubag.
Kinahanglan usab nga hunahunaon ang imong estilo sa kinabuhi. Mahimo nga mahimo nimong makab-ot ang flat abs kung nakahimo ka sa pagkuha sa tambok sa imong lawas ngadto sa ubos nga lebel - apan unsa man kon kini nagkinahanglan og dugang ehersisyo o higpit nga pagtagad sa imong pagkaon kay sa imong panahon o kusog? Kon mao kana ang kaso, kinahanglan nimo nga kalimtan ang mahitungod sa pagkuha sa flat abs ug pag-adjust sa imong mga tumong aron mahiangay sa imong pagkinabuhi.
Angay ba Nimong Himoon ang mga Pagbansay?
Mahibulong ka tingali kung adunay bisan unsa nga punto sa paghimo sa target nga ab exercises karon nga nahibal-an nimo nga dili sila makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa imong tiyan.
Oo, gusto gihapon nimo nga magtrabaho sa imong abs (ang imong kinatibuk-ang kinauyokan , sa pagkatinuod) apan tingali dili sa naandan nga mga paglihok sama sa crunches ug sit-ups.
Ang pinakamaayo nga paagi sa paghimo niini mao ang pagtrabaho sa daghang mga kaunuran sa samang higayon aron mapalig-on ang kalig-on ug kalig-on, ingon man usab ang pagsunog sa daghang kaloriya sa panahon sa imong ehersisyo. Sa imong bahin sa imong abs, adunay daghan nga mga maayo nga mga ehersisyo ug mga himan nga imong magamit aron mapalig-on ang imong kinauyokan nga adunay labaw nga dinamikong paglihok.
Usa sa labing maayo nga mga himan nga mahimo nimong ibutang sa usa ka ehersisyo bola nga magamit alang sa nagkalainlaing mga paglihok sama sa mga gipakita sa kini nga core workout. Tungod kay kinahanglan mo nga mapalig-on ang imong lawas sa bola, ikaw naggamit sa mas daghang mga grupo sa kaunuran kay sa tradisyonal nga mga pagbansaybansay.