Ang Duha ka mga Balaod nga Nagbug-at sa Timbang
Ang mga eksperto sa Diet kasagaran dili mosugyot nga maningkamot ka nga mawad-an og timbang sulod sa usa ka semana. Apan atong atubangon kini, kitang tanan adunay espesyal nga mga okasyon sa diha nga kita kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton sa madali ug atong buhaton ang bisan unsa nga butang nga dili mauyon. Busa kon ikaw seryoso mahitungod sa usa ka usa ka semana nga plano sa pagbug-at sa timbang, kini mao ang duha ka mga lakang nga imong mahimo aron mausab ang imong pagkaon ug ang imong adlaw-adlaw nga rutina alang sa dali nga pagkawala sa timbang.
Mamatyan sa Usa ka Semana: Ang 2-Lakang nga Plano
Andam ka na ba alang sa usa ka pito ka adlaw nga slim? Kini nga plano dili sayon, apan kini yano. Nagkinahanglan kini og hayag nga pagtutok sa laser ug pasalig nga puthaw. Apan wala kini magkinahanglan og bisan unsang espesyal nga mga pildoras sa pagkaon, mahal nga mga suplemento, o makuyaw nga programa sa ehersisyo. Kini komon nga gibug-aton ang gibug-aton-gipaubos.
Lakang Usa: Pag-usab sa Imong Diyeta Pito ka Adlaw
Sa sulod lang sa pito ka adlaw, wala ka'y panahon sa pag-ihap sa mga kaloriya, ug pagbalanse sa micronutrients aron makontrol ang imong balanse sa enerhiya . Mao kana ang mga lakang nga imong himuon aron makahimo ka og mga kausaban sa imong lawas . Hinunoa, himoa ang usa ka yano nga pamaagi ug pagwagtang niining pipila ka mga butang gikan sa imong pagkaon sulod sa pito ka adlaw.
- Baked goods. Kay ang tibuok semana dili mokaon sa bisan unsang matam-is o lamian nga mga panadero. Kana nagpasabut nga dili ka mokaon og cake, cookies, cupcake, mufin, pan, o bagel. Kinahanglan ka usab magpalabay sa salty nga linuto nga mga snack nga pagkaon sama sa mga pretzels, baked chips o tortilla strips. Adunay usa ka matam-is nga ngipon? Kaon sa usa ka nag-alagad nga presko nga prutas . Kon nagkinahanglan ka og usa ka hilum, kuhaa ang pipila ka mga hilaw nga utanon.
- Mga pinirito nga pagkaon. Ang mga piniritong pagkaon taas ug kaloriya ug taas ang asin. Busa dili ka magkaon sa bisan unsang isda, manok o karne nga gipulpog o pinirito. Kana nagpasabot nga dili ka magkaon sa bisan unsang chicken nuggets, french fries, patatas chips, gubaon nga prutas o pritong mga utanon. Hinumdomi nga daghan nga mga frozen nga mga produkto (sama sa frozen french fries) ang fried sa wala pa kini frozen, mao nga anaa usab ang gidili nga lista.
- Mga gatas ug mga paglapad . Kaon nga maniwang nga protina (sama sa manok, itlog, isda, karneng baboy, o maniwang nga karne) nga lutoon nga walay lana ug dili gikan sa mga sarsa ug mikatap. Daghan kanila nagpalambo sa calorie nga pag-inom sa imong pagkaon sa ginatos ka kaloriya. Ug ang pagkaon sa imong pagkaon nga wala kanila mas sayon kay sa imong gihunahuna.
- Ang taas nga mga ilimnon nga kaloriya. Ang mga pinalang gipanagpuno puno sa mga kaloriya. Pag-inom og tubig karong semanaha ug likayi ang tanan nga alcoho (bino, serbesa, ug mga cocktail), juice, mga sports drink, sweetened teas, flavored nga mga ilimnong kape, soda, ug tubig nga gipakaon sa komersyo (mga butang sama sa bitamina sa tubig). Mahimo nimong magamit ang lami nga tubig sa balay kon dili nimo gusto ang tubig. Padayon nga hydrated, apan likayi ang mga ilimnon nga hinungdan sa gibug-aton sa timbang.
Ikaduhang Lakang: Dugangi ang Inadlaw nga Pagbalhin sa Usa ka Semana
Sa pito ka adlaw, wala ka nay panahon sa pagbutang sa usa ka kinatibuk-ang timbang nga ehersisyo nga programa . Ug kung maningkamot ka nga maghimo sa hardcore fat burning nga wala'y bisan unsang kasinatian kaniadto, sayon ka nga makadaot sa imong kaugalingon. Busa kon gusto ka nga mawad-an og gibug-aton sulod sa usa ka semana, madugangan nimo ang imong mga lakang kada adlaw aron masunog ang daghang kaloriya.
Kon nag-ehersisyo ka karon, padayon sa pagbuhat sa imong normal nga ehersisyo ug makadugang sa 10,000 ka mga lakang kada adlaw . Kung wala ka mag-ehersisyo, pagdugang og 10,000 ka lakang sa imong adlaw-adlaw nga rutina.
Gusto sa mga punto sa bonus? Tan-awa kon mahimo nimo nga madugangan ang gidaghanon ngadto sa 15,000 o bisan 20,000 nga mga lakang kada adlaw. Paggamit sa usa ka monitor sa kalihokan o usa ka downloadable nga app aron pagsukod sa imong mga lakang kada adlaw.
Tingali sama sa pagkompleto sa 10,000 o 20,000 nga mga lakang matag adlaw daghan ra kaayo, apan sa higayon nga imong makuha ang pagbitay niini, mobati ka nga mas masaligon. Paningkamot nga mabuak ang mga lakang ngadto sa gagmay nga mga tipik. Pananglitan, daghan nga mga trabahante sa buhatan magdali matag oras aron maglakaw sa usa ka mubo nga paglakaw, magadugang og pipila ka gatos nga mga lakang sa makadaghan sa usa ka adlaw. Mahimo ka usab nga maglakaw nga sayo sa buntag, sa panahon sa imong paniudto sa opisina, ug human sa panihapon o sa wala pa matulog.
Kon maglakaw ka sulod sa 30 minutos o labaw pa, dali ka makab-ot sa imong tumong.
Usa ka Pulong Gikan
Kon imong sundon kining duha ka mga lakang ug ayaw paghimo sa bisan unsa nga lain nga mga pagbag-o sa imong normal nga rutina (dili mokaon og labaw pa tungod kay ikaw naglakaw pa) kinahanglan nga makahimo ka sa pagkunhod sa usa ka semana. Apan hinumdomi nga gawas kung maghimo ka'g permanente nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi, ang pagkawala sa timbang dili mahimo nga molungtad. Kon andam ka nga mawad-an og gibug-aton alang sa kaayohan, sulod lang sa usa ka oras aron magtukod og usa ka lig-on nga plano alang sa dugay nga pagkawala sa timbang aron makakuha og mas maayo nga lawas nga molungtad.