Mga Restaurant ug Fast Food Nutrition Facts
Kung ikaw usa ka tipikal nga himsog nga kumakaon, ikaw magluto sa kadaghanan sa imong mga pagkaon sa balay, kaonon ang makatarunganon nga bahin ug pag-amping nga pun-on ang mga sustansya nga mga pagkaon aron makadasig sa imong lawas. Apan unsa man kon ikaw nangandoy alang sa fast food? O unsa man kon ang imong adlaw nagkapuliki ug wala ka'y kapilian gawas sa pagduaw sa lokal nga pagdrayb-thru lane? Posible ba ang paghimo sa himsog nga pagkaon nga mga pagpili sa pagkaon? Salamat kaayo. I-armahan nimo ang imong kaugalingon sa maayong impormasyon sa dili ka pa moadto.
Mahimo Bang Mahimsog ang Pagkaon sa Puasa?
Ang pagkaon sa puasa dili kinahanglan nga makadaut sa imong pagkaon. Tuohi kini o dili, adunay maayo nga mga pagpili sa mga fast food restaurant. Apan ang mga butang sa menu nga labing lagmit nga magpabilin sa imong maayong pagkaon sa track sagad nga ilubong sa menu board ubos sa ubang mga butang nga puno sa tambok, kaloriya, sodium ug asukar. Nahibal-an nimo, ang mga pagkaon nga among gikinahanglan.
Busa giunsa nimo pagduaw ang imong paborito nga joint without unraveling your smart eating plan?
-
Unsaon Pagkaon sa Smart sa usa ka Frozen Yogurt Bar
-
Up Your Healthy Salad Game Uban Niini Ang Salad Toppers
Kadaghanan sa mga himsog nga mga kaon makaduaw lang sa usa ka vendor sa fast food kas-a sa usa ka bulan o dili kaayo. Ug sa diha nga sila moadto, sila adunay usa ka plano sa dapit sa dili pa sila mosulod sa sulod. Gigamit nila ang smartphone apps o online giya sa nutrisyon aron paghukom kung unsa ang ilang kan-on sa una. Kon nahibal-an nimo kung unsa ang imong kan-on sa dili ka pa mahan-ay, mahimo nga dili ka mabiktima sa menu boards nga magdala kanimo sa ubos nga gasto, taas nga kaloriya sa pagkaon.
Mahimo Ka Bang Mokaon sa Puasa ug Mamatyan?
Kon gusto nimong makab-ot ang tumong sa timbang, ang pag-navigate sa usa ka fast food menu board mahimo nga malisud. Apan kini dili imposible. Adunay daghan nga mga fast food nga pagkaon ubos sa 500 kaloriya .
Ug ang uban nga kompleto nga mga pagkaon adunay mga kaloriya nga mas ubos kaysa niana.
Ang labing ubos nga calorie fast food alang sa mga dieter magdepende sa restaurant nga imong gibisitahan (tan-awa ang listahan sa mga giya sa ubos) apan kini nga mga tipanan makatabang kanimo sa pagpakunhod sa gidaghanon sa tambok ug kaloriya ug pagpabilin sa imong timbang nga plano sa track.
- Pilia ang usa ka libre nga ilimnon. Kadaghanan sa mga fast drink nga pagkaon puno sa mga kaloriya. Sa pagkatinuod, daghan sa mga labing popular nga fast food ug mga malts naghatag og daghang kaloriya kay sa tibuok nga pagkaon. Ang tubig mao ang labing himsog nga pagkaon sa fast food. Kon dili nimo gusto ang yano nga tubig, idugang ang usa ka adipis nga lemon alang sa dugang nga palami (nga kasagaran makaplagan duol sa mga panimpla). Ang diyeta nga soda dili makadugang sa imong kaloriya, apan ang ubang mga pagtuon nagpakita nga ang pag-inom sa pagkaon sa soda mahimong magdugang sa imong pangandoy alang sa junk food.
- Pag-order sa kinagamyang gidak-on nga bahin. Kon ikaw nangandoy sa usa ka pagkaon nga imong nahibal-an nga taas ug tambok ug mga kaloriya, ipa-order ang kinagamyang gidak-on nga anaa. Usahay, ang gidak-on sa bata o mga bata nga pagkaon mao ang pinakamaayo nga pagpili. Makatagbaw ka sa imong pangandoy sa labing diyutay nga gidaghanon sa mga kaloriya.
- Lakaw ang mga sause, mga itlog ug mga toppings. Mahimo ka makaluwas sa gatusan ka kaloriya ug dili maihap nga gramo sa tambok pinaagi sa pagkaon nga walay mga sarsa ug mga topping. Bisan ang condoments sa fast food sama sa ketchup o barbecue sauce mahimo makadugang sa sobrang kaloriya ug sagad nagdugang og asukar. Mahimo ka usab nga mag-order sa imong salad nga walay pagsinina. Pag-usab, ang lemon usa ka maayong paagi sa pagdugang sa lami nga walay kaloriya.
- Pag-uswag. Kon ikaw mag-order sa imong paborito nga pagkaon sa porma sa usa ka salad mahimo nimong maputol ang kaloriya sa imong pagkaon. Ang ubang mga restawran, sama sa Subway, nagtugot kanimo sa pag-order sa imong paborito nga karne ug veggie combo isip usa ka salad o sandwich. Ang pagpili sa usa ka salad makatabang sa pagpakunhod sa mga kaloriya tungod kay imong giwagtang ang pan. Siguruha nga makalatas sa taas nga kaloriya nga mga sangkap sa salad sama sa keso ug mga crouton. Kon dili ka makakaon sa usa ka salad, pagbutang sa bukas nga nawong nga sandwich, pinaagi sa pagkuha sa ibabaw nga layer sa tinapay.
Mga Sugyot sa Paghimo sa Puasa nga Pagkaon nga Mahimsog
Bisan kon wala ka naningkamot nga makahilo, makahimo ka gihapon sa mga smart nga pagpili sa mga fast food restaurant aron mapalambo ang maayong panglawas ug kaayohan.
Gamita kini nga mga tip sa pagtukod sa imong pagkaon.
- Ang mga prutas ug mga utanon kasagarang magamit apan dili kanunay sayon nga pangitaon. Pangutana mahitungod sa mga hiwa sa apple o lab-as nga prutas kon wala nimo makita kini nga gipakita sa menu.
- Ayaw pag-ingon sa sobrang kadako nga pagkaon sa pagkaon . Daghang mga kombo nga pagkaon naghatag og liboan nga kaloriya ug daghan kaayong wala kinahanglan nga gramo sa tambok ug asukar. Pag-order og la carte aron makontrol ang mga kaloriya.
- Paghimo sa imong kaugalingong kalan-on . Pagpili og pipila ka gagmay nga mga butang ug pangayoa sila nga mag-andam nga walay sobra nga sarsa, toppings o keso aron makaluwas sa mga kaloriya. Pinaagi sa paghangyo alang sa espesyal nga pagpangandam, mahimo usab nga makakuha ka og usa ka baga nga pagkaon.
- Pagkuha og sodium-savvy pinaagi sa paglaktaw sa mga pinggan sa kilid. Kadaghanan sa mga pagkaon nga dali nga pagkaon naghatag dugang sodium kay sa imong gikinahanglan. Ang pinakadako nga mga tig-amot kasagaran ang mga kilid. Daghang kilid nga pinggan, sama sa fries o singsing sa sibuyas, puno sa sobrang asin ug naghatag og gamay nga nutritional value. Ang bisan unsang pagladlad sa mga kilid o pag-order sa kinagamyang gidak-on ug bahinon kini sa usa ka higala.
- Paglikay sa mga pagkaon nga fried ug pag-adto alang sa mga hinurno nga mga butang. Ang mga butang sa menu nga gi-label nga "crunchy" "crispy," "battered," o "breaded" sagad nga sinugba. Kini nga mga butang makadugang sa imong pagkaon sa dili maayo nga tambok , sama sa tambok nga tambok o trans fat. Hinunoa, pagpili sa mga pagkaon nga sinugba o sinugba. Kung dili ka sigurado kung giandam ang usa ka pagkaon, pangutana.
- Pag-ayo sa protina. Ang mga kilid sa bitoon ug mga snaks dili tingali magpabilin kanimo nga matagbaw o puno sa taas nga panahon. Busa sulayi nga pun-on ang protina kung mag-order ka sa usa ka pagkaon. Idugang ang sinugba nga dughan sa manok sa imong salad o pag-order sa skim gatas imbis sa usa ka pag-uyog aron malikayan ang kagutom sa dili madugay human ka kaonon.
- Sulati ang panam-is. Kung magpatuyang ka sa imong pangandoy ug mopili sa pagduaw sa usa ka restawran sa fast food gawas sa mga sweets alang sa laing adlaw.
Fast Food Nutrition
Unsa imong paborito nga restaurant sa fast food? I-scan kini nga listahan aron makita ang imong top spot ug tan-awa unsa ang imong mahimo aron sa pagpabilin sa imong pagkaon sa track.
- McDonalds
- Wendy's Hamburgers
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Subway
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby's
- Panera
- Jamba Juice
- Dairy Queen
- Dunkin Donuts
- Mga Quiznos
- Panda Express
- Ruby Martes
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagpaningkamot sa pagpadayon sa imong plano sa pagkaon sa track mahimong mahagiton kon ikaw adunay usa ka busy nga eskedyul. Usahay, ang fast food mao ang imong kapilian. Sa, nasabtan nato. Sa pagkatinuod, usahay kami tingali kauban nimo sa drive-through lane. Ang usa ka pagduaw sa usa ka dungan nga pagpakaon tingali dili makadaut sa imong maayong panglawas. Apan uban sa mga smart tips ug maampingong pagplano makahimo ka nga makapahimsog ang imong pagka-on sa fast food, ug pagpalambo sa mas maayo nga enerhiya ug kaayohan sa tibuok mong busy nga adlaw.