Padayon nga himsog uban niining mga tip sa nutrisyon
Ang mga magdadagan kinahanglan nga mokaon nga himsog aron mahutdan ang ilang mga ehersisyo sa tukmang paagi ug makatabang sa pagtukod sa mas lig-on nga mga lawas Sunda kining mga maalamon ug makapahimsog nga mga lagda sa pagkaon aron mapahimuslan ang imong pagkaon - ug ang imong mga pagdagan.1 - Pag-focus sa pagkaon nga wala maproseso.
Paningkamuti ang pagpabilin sa imong fridge ug pantry nga adunay mga pagkaon nga naghimo sa sustansya, himsog nga pagkaon sa kasingkasing, sama sa bug-os nga lugas, isda, dili pagkaon nga karne, utanon ug prutas. Magahatag sila sa kinahanglanon nga mga sustansya, makatabang sa pag-igo sa imong mga workout sa hustong paagi ug sa pagtabang sa imong pagkaayo sa pagpadagan. Paningkamot nga mapamenos ang gidaghanon sa mga giprosesong pagkaon nga imong gikaon.
Dugang: Labing Maayong Pagkaon alang sa mga Runners
2 - Kaon sa gagmay nga mga pagkaon sa tibuok adlaw.
Ihulog ang ideya sa tulo ka dagkong pagkaon sa usa ka adlaw sa bintana - dili kini molihok alang sa mga magdadagan. Nagkinahanglan ka og mas kaloriya sa adlaw kay sa mga tawo nga dili aktibo, mao nga mas maayo nga ibutang kini sa usa ka gamay nga pagkaon matag tulo ngadto sa upat ka oras. Makita nimo nga ang pagkaon sa mini nga mga pagkaon makatabang sa pagpadayon sa lebel sa enerhiya sa tibuok adlaw ug sa pagpugong kanimo sa pagbati nga gigutom sa tanang panahon . Mahimo usab nimo ang pagpakunhod sa imong risgo nga mag-overeat kon ikaw mokaon sa dili pa ikaw gutumon pag-ayo.
3 - Ayaw ibaliwala ang imong kaugalingon nga mga pagkaon nga imong gihigugma.
Kitang tanan nahibalo kung unsay mahitabo kon dili ka magpadala sa imong paborito nga mga pagkaon: Usa ka adlaw magkuha ka og usa ka monster nga pangandoy ug mahuman ang pagpalabong. Mas maayo kon imong tugotan ang imong kaugalingon nga gamay nga mga bahin sa mga pagkaon nga imong gihigugma ug dili pugsa ang imong kaugalingon sa pagkaon sa mga pagkaon nga dili nimo gusto. Sa kadugayan, kini makaluwas kanimo nga mga kaloriya, tungod kay ikaw mobati nga mas matagbaw ug ikaw dili kaayo makalipay ug makakaon nga walay hunahuna. Ang pagkaon sa kasarangan mao ang yawe. Sulayi ang dili pagbuhat sa tibuok nga "mga adlaw nga panglimbong," apan ang gamay nga gidaghanon sa mga tambok nga taas ang tambok o pagkaon nga mga calorie maayo kaayo sa gagmay nga kantidad.
4 - Paghiusa sa mga butang.
Paningkamot nga dili makabaton sa kinaiya nga mokaon sa sama nga mga pagkaon adlaw-adlaw. Ang pasta sa kasagaran mahimong usa ka pagkaon sa pagkaon sa usa ka magdudula, apan adunay daghan nga makapahimsog ug makapaikag nga mga pagpili sa karwahe alang sa mga magdadagan, sama sa couscous, kanin o quinoa. Ang nagkalainlain nga prutas ug utanon nagahatag sa nagkalainlain nga sustansya, busa importante nga magkaon ka usab sa lainlaing prutas ug utanon. Ang usa ka maayong pagmando sa mga prutas ug mga utanon mao ang pagkaon sa nagkalainlaing kolor.
5 - Ayaw kalimti ang protina.
Ang mga magdadagan nag-focus sa pag-usik sa ilang mga carbs nga ang ilang gikinahanglan nga protina usahay malimtan. Ang protina gigamit alang sa usa ka enerhiya ug sa pag-ayo sa tissue nga nadaut panahon sa pagbansay. Ang protina kinahanglan nga maglangkob sa mga 15% sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang mga magdadagan, ilabi na kadtong mga pagbansay alang sa layo nga gilay-on sama sa mga marathon, kinahanglan nga mokaon .5 ngadto sa .75 gramo nga protina kada libra sa gibug-aton sa lawas. Ang maayo nga mga tinubdan sa protina mao ang mga isda, maniwang nga karne, mga manok, mga liso, mga liso, mga lugas, mga puti nga itlog, gamay nga tambok nga gatas, gamay nga tambok nga keso ug pipila ka mga utanon.
Usab tan-awa: Ang mga Runner Kinahanglan ba nga Mokuha og mga Bitamina o Suplemento?
Ang 10 nga Nagbihag sa Tanan Kinahanglan Mag-untat sa Pagbuhat
Mga Tinubdan:
> Amerikano nga Konseho sa Ehersisyo: Maayo nga Kaon aron Magpabilin nga Motibo ug Magpadasig
> American Orthopedic Society alang sa Sports Medicine (AOSSM) Web site: "Sports Nutrition"