Lisud ang paggamit sa nahabilin nga tuig, apan makadugang sa mga bakasyon sa panagtambay ug kadaghanan kanamo nga ang pag-ehersisyo dili kaayo prayoridad kay ang mga listahan sa mga butang nga molambo mas dugay ug mas taas.
Ang katapusan nga butang nga imong gusto mao ang dugang nga kapit-os ug, alang sa kadaghanan kanato, naningkamot nga magpadayon sa atong naandan nga programa sa pag-ehersisyo nga ingon niana. Sa samang higayon, ang pagpabilin nga aktibo sa usa ka paagi makahatag kanimo og kusog, pagpakunhod sa kapit-os ug tensyon ug, siyempre, makatabang sa pagpakunhod sa pipila ka sobrang kaloriya nga tingali imong pagkaon.
Busa, giunsa nimo pagkab-ot kana nga balanse? Kining dali nga mga tip makatabang kanimo sa pagplano sa unahan, pag-andam sa imong kaugalingon alang sa bisan unsang panghitabo ug paghatag ug mga ehersisyo aron makatabang kanimo nga magpabilin nga aktibo niining panahon sa pangilin.
Pagplano sa Unahan
Kon ikaw nagbiyahe , ang pagplano sa unahan makahimo sa tanan nga kalainan. Paggahin og panahon aron mahibal-an kung unsa ang imong mga kapilian busa andam ka na alang sa bisan unsang butang. Pipila lamang ka mga ideya:
- Pangitaa ang paglakaw, pagdagan o pag-park sa mga agianan sa duol
- Pangitaa ang impormasyon mahitungod sa hotel nga imong gipuy-an ug tan-awa kung sila adunay ehersisyo nga lawak
- Kung nagpuyo ka uban sa pamilya, pangutan-a kon duna ba sila'y kahimanan sa pag-ehersisyo
- Kung dili kana usa ka kapilian, pangitaa ang bisan unsang mga kasikbit nga mga gym ug pangutan-a kon ilang tugutan ang mga bisita sa paggamit sa ilang pasilidad
- Pakigsulti daan sa imong pamilya ug sultihi ang paglakaw o paglihok nga aktibo
- Pagplano og simple nga mga ehersisyo (tan-awa sa ubos) nga wala magkinahanglan og daghan nga luna o kagamitan. Kon ikaw nagbiyahe o adunay mga bisita, mahimo ka nga makalupad sa ehersisyo sa basement nga walay bisan kinsa nga magsamok.
Sulayi pagplano daan ang iskedyul sa pag-ehersisyo. Bisan kung kinahanglan nimo nga usbon kini (nga lagmit kon ikaw magbiyahe), nakahimo ka na og pasalig nga mag-ehersisyo. Mas sayon nga magpabilin kini sa diha nga giplano mo kini kay sa mopilit niini sa ulahi.
Pag-andam
Kung dili ka sigurado sa imong eskedyul o bisan pa may panahon ka sa pag-ehersisyo, magplano alang sa sitwasyon sa labing dautan.
Mahimo nga kini anaa sa basement sa lola nga walay mga ekipo ug mga 10 o 15 minutos lang sa imong kaugalingon. Sulayi kining mga dali nga mga tipanan sa pagpuga sa usa ka ehersisyo bisan kung adunay mga minuto lamang nga dili ka magamit:
- Pagdala sa plano sa pag-ehersisyo uban kanimo . Pagplano og 10 ka minuto nga rutina nga mahimo nimo sa imong kwarto. Pananglitan, mahimo ka mopili og 10 ehersisyo ug himoa ang matag usa alang sa 1 ka minuto (squats, lunges, pushups, jumping jacks) o susihon ang holiday workouts sa ubos alang sa ubang mga ideya.
- Pagdala sa mga banda sa pagbatok . Maayo ang ilang pagbiyahe ug mahimo nimo kining gamiton alang sa dali nga pagbansay sa kalig-on sa matag higayon nga madakpan nimo ang pipila ka minuto.
- Kon ikaw adunay usa ka laptop, pagdala sa usa ka workout DVD o pagsulay sa pag-ehersisyo sa internet sama sa mga gitanyag sa demandFitness .
- Kon ang mga bisita nagpuyo uban kanimo, ibalhin ang imong kagamitan (mga gibug-aton o mga band) ngadto sa imong lawak aron makalitan ka sa usa ka ehersisyo sa gabii o sa buntag.
- Pagsul-ob sa imong running o paglakaw sapatos kutob sa mahimo. Makita nimo ang usa ka 20 minutos nga bintana kon ang mga tawo magbantay o sa dili pa ang panihapon alang sa dali nga paglakaw o pagdagan.
Mahimo nga gusto nimo nga dapiton ang pipila ka mga sakop sa pamilya alang sa paglakaw. Usahay adunay uban nga nahigugma sa pag-ehersisyo, apan naghulat sila nga adunay laing tawo nga mag-una.
Gamita ang Matag Oportunidad
Ang pagplano ug pag-andam nindot, apan bisan ang labing maayong mga plano nahunong, ilabi na panahon sa mga pangilin.
Kon imong makita nga wala'y paagi nga maka-adto sa usa ka ehersisyo, paglihok ug pagpangita og mga paagi sa pagbalhin sa imong lawas sa bisan unsang paagi nga mahimo nimo:
- Lakaw kutob sa mahimo. Pagdala og dugang mga lap sa mall, paggamit sa mga hagdanan, moboluntaryo sa paglakaw sa iro.
- Kung nakig-istorya ka sa mga bata, pagtukod og dula sa football, tag o itago ug pangita.
- Magtanyag sa pagtabang sa buluhaton sa balay, pagpala sa niyebe o pag-ulan nga mga dahon.
- Kon ang tanan naglingkod sa pagtan-aw sa football, makaadto sa salog alang sa pipila ka mga situp o pag-push. Kung dili na usab kana mahitabo, sulayi ang isometric nga mga ehersisyo - piliton ug huptan ang abs, ang glutes o bisan ang mga kamot nga mag-ipon sa paghimo sa dughan.
- Kon wala ka'y kahimanan, kuhaa ang pipila ka mga botelya sa tubig o mga sopas nga sabon alang sa dali nga pagtaas sa ulan o sa ibabaw nga mga pug-anan . Adunay usa ka butang nga mas maayo kay sa wala.
Pagbansay sa Pagtrabaho
Kon kinahanglan nimo ang pipila ka mga ideya sa pag-ehersisyo, kini nga mga kalihokan naglangkob sa tanang butang gikan sa cardio ngadto sa pagbansay sa sirkito aron mapalig-on ang mga ehersisyo nga walay mga ekipo. I-print kini ug dad-a kini uban kanimo o gamita kini alang sa inspirasyon sa pagmugna sa imong kaugalingong mga ehersisyo.
- Pinakamaayo nga Timbang sa Pagbansay sa Lawas
- 10-Minuto nga Lawas Timbang nga Circuit
- Wala'y Work Travel Travel
- 10 Minuto nga Cardio Blast
- Ubos nga Epekto sa Blast Cardio
- Fat Burning Circuit
- Kalig-on nga Lig-on sa Paglakaw
- Pagbansay sa Paglitok sa Band
- Dugang nga mga ehersisyo
Ang labing importante nga butang mao nga magmarealistiko ug sayon sa imong kaugalingon. Dili ka kanunay nga nag-atiman sa imong eskedyul sa panahon sa bakasyon aron mahimo nimo ang labing maayo. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga makabalik ka sa imong rutina sa imong pagpauli.