Ang pagbansay sa imong marathon nahuman ug ikaw nag-ihap sa mga adlaw hangtud nga ikaw ang nagsugod nga linya sa imong marathon. Tan-awa kining mga tip sa pre-race aron masiguro nga ikaw adunay labing maayo nga posible nga marathon nga kasinatian.
1 - Gamita ang imong Favorite Running Clothes
Mahimong matintal ka nga magsul-ob og bag-ong sapatos o sinina tungod kay sa imong hunahuna mahimo nga pauswagon ang imong performance sa lumba. Hinoon, kinahanglan nimong hinumdoman ang bulawan nga pagmando sa marathoning: Wala'y bag-o sa adlaw sa lumba. Ang imong dugay na nga paglihok mao ang imong oportunidad sa paghimo og mga desisyon mahitungod sa imong lumba sa lumba Ayaw himo nga sayup ang pagsul-ob og bag-ong mga sinina o sapatos. Wala ka mahibal-an kung ang mga sinina o sapatos makadaot kanimo ug moresulta sa pagkaputol, pagkalubag, o uban pang mga isyu. Ipadayon ang imong nahibal-an aron walay mga sorpresa.
2 - Padayon sa Pamilyar nga Pagkaon
Ang "walay bisan unsa nga bag-o sa adlaw sa lumba" nga pagdumala magamit usab sa imong nutrisyon ug hydration. Pag-una sa lumba, padayon sa imong pamilyar nga mga pagkaon sa dili pa dugay. Ayaw pag-eksperimento sa bag-ong mga pagkaon tungod kay sa imong hunahuna mahimo nga mapaayo ang imong performance. Panahon sa lumba, kan-a ang sama nga mga gel, bar, o ubang mga pagkaon nga imong gigamit sa pagbansay. Ang Mile 18 dili mao ang sulundon nga panahon aron mahibal-an nga ang usa ka pagkaon dili maayo sa imong tiyan.
3 - Andama ang Imong Grupo nga Suporta
Ang usa ka talan-awon sa marathon lisud nga trabaho, mao usab, siguroha nga ang mga sakop sa pamilya ug mga higala giandam alang sa pipila ka mga oras sa paglipay ug pagsuporta. Ipakigbahin kini nga mga tip para sa mga tumatan-aw sa marathon uban kanila, aron mahibal-an nila unsa ang madahom ug adunay tanan nga ilang gikinahanglan. Kon ang imong mga higala gusto nga mohimo og pipila ka mga ilhanan, ania ang pipila ka mga tips alang sa pagdasig sa mga karatula sa marathon o sa pipila ka mga palatandaan sa marathon nga makalibog .
4 - Paghuman sa Plano sa Transportasyon sa Adlaw sa Lahi
Siguroha nga nahibal-an mo gayud kung unsa ang imong pag-adto sa lumba, asa nimo iparada, o kung magamit mo ang pampublikong transportasyon. Tan-awa ang website sa marathon alang sa mga rekomendasyon kung unsaon pag-adto didto ug susiha kung aduna bay mga pagsirado sa dalan nga makaapekto sa imong mga plano sa biyahe. Ania ang pipila ka mga tip para sa imong buntag sa buntag .
5 - Pagplano nga Makaabot didto sayo
Hatagi ang imong kaugalingon sa daghang panahon aron makaabot sa lumba. Kinahanglan nimong hatagan ang imong kaugalingon sa oras sa paggamit sa porta-potty (mga linya mahimong taas kaayo), susiha ang imong bag, ug tan-awa ang imong koral (kon ang lumba adunay mga). Pakigsulti sa uban nga mga magdadagan nga nakahimo sa lumba sa nangaging mga katuigan (o pagbasa sa mga review sa mga website) aron mahibal-an kon unsa ka sayo nga girekomenda nila ang pagkuha sa pagsugod. Alang sa dugang pa, susiha ang mga tip sa pagsugod sa linya sa marathon .
6 - Pag-andam sa tanan nga mga Butang sa Adlaw sa Lahi
Dili nimo gusto nga mag-usik-usik sa adlaw sa dili pa ang imong marathon aron sa pagsulay sa pagpangita sa imong paborito nga sports gel o labaw pa BodyGlide. Tan-awa kining lista sa pagputos sa tanang butang nga kinahanglan nimo sa imong marathon ug ipa-uswag ang tanang butang sulod sa pipila ka adlaw sa wala pa ang lumba. Ang pagbati nga giandam magpakunhod sa imong pagkabalaka mahitungod sa lumba, nga makatabang kanimo nga matulog nga mas maayo.
7 - Maghanda sa usa ka Mantra
Maglisud kini sa usa ka punto, ug kinahanglan ka nga maandam. Hunahunaa ang pipila ka mga hugpong sa mga pulong nga ikaw makahimo sa pagpadayon sa pagsubli sa pag-agi sa kasarangan nga mga patsa. Siguroha nga ang imong hugpong sa mga pulong walay sulod nga negatibo nga pulong. Pananglitan, sulayi nga dili moingon, "Ayaw paghunong" tungod kay makadungog lang ka sa pulong nga "hunong". Hinunoa, isulti ang usa ka butang nga sama sa, "Padayon nga magdagan nga lig-on." Tan-awa kini nga lista sa mga running mantras nga mga tip sa panghunahuna alang sa mga marathon alang sa pipila ka mga tip.
8 - Hunahunaa ang Mahitungod sa Imong Kataposan nga Pose
Ihulagway kung unsa ang gusto nimo nga pose alang sa imong litrato samtang ikaw modagan sa finish. Hunahunaa kung unsa ang imong gihunahuna ingon nga usa ka boluntaryo magbutang sa imong lumba medal sa imong liog. Kini nga matang sa pagtan-aw makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo mabalaka ug mas naghinam-hinam mahitungod sa imong lumba.
9 - Pag-andam alang sa Post-Race
Ang pag- ayo sa imong marathon nagsugod sa pagtabok sa finish line. Siguroha nga ikaw nag-andam sa una kung unsa ang imong pagbati sa pagkahuman sa kaliwatan. Ang temperatura sa imong lawas magsugod sa pagtulo sa diha nga ikaw makahuman, busa ibutang ang mainit, komportable sa imong nasusi nga bag o adunay usa ka tawo nga makigkita kanimo sa finish line uban sa mga sinina. Ang imong mga bitiis mahimong hilabihan ka sakit ug gikapoy aron sa pagpauli sa imong balay o balik sa imong hotel, busa paghimo og mga plano kon unsaon nimo pagbawi human nimo mahuman.