Ang Atkins Diet adunay upat ka hugna nga adunay lainlaing lebel sa pagdili sa carbohydrate. Ang ikaduha nga hugna mao ang Ongoing Weight Loss (OWL). Kini magsugod human sa duha ka semana sa hugot nga pagkunhod sa hugut nga Carbohydrate phase nga gitumong sa paglukso-pagsugod sa imong pagkawala sa timbang.
Sa lebel sa OWL, ang mga carbohydrate hinay-hinay nga gidugang sa pagkaon. Ang imong gibug-aton nga pagkawala nagpa-ubos sa girekomendar usa ngadto sa duha ka libra matag semana.
Mga Dieters niining eksperimento nga hugna aron mahibal-an kon unsa ka daghang karbohydrate ang mahimo nilang kan-on ug sa gihapon mawad-an sa timbang. Kini nga punto gitawag sa ilang Critical Carbohydrate Level for Losing (CCLL).
Pagsugod sa Atkins sa Phase Two
Dili kinahanglan nga magsugod ka sa Atkins Diet sa mahigpit nga Induction phase. Alang sa pipila ka mga tawo, mas tukma nga magsugod sa OWL phase. Kini naglakip niadtong adunay gibug-aton nga gibug-aton nga 14 ka pounds o dili kaayo, mga vegetarian, kadtong gusto ug dugang nga pagkaon, ug kadtong dili maghunahuna nga mas menos ang gibug-aton sa unang duha ka semana.
Gitas-on sa Phase
Ang OWL nga hugna padayon hangtud ikaw lima ngadto sa 10 ka libra gikan sa imong tumong nga timbang . Nianang puntoha, ikaw makasulod sa ikatulong hugna, Pre-maintenance.
Mga tumong sa OWL Phase
- Aron matino ang Critical Carbohydrate Level for Losing (CCLL).
- Sa pagpalapad sa mga pagpili sa pagkaon, ug pagkat-on sa paghimo sa mga maalamon.
- Aron ipadayon ang gibug-aton sa usa ka luwas nga rate.
- Sa pagpadayon sa pagkaon sa usa ka carb nga lebel ubos nga igo aron limitahan ang mga pangandoy ug kahinam.
Ang Imong Kaonon
Matag semana sa panahon sa OWL, imong gipataas ang imong adlaw-adlaw nga carb allowance sa 5 gram hangtud nga ang angay nga lebel maabot, dili moabot sa 40 gram matag adlaw. Tungod kay dugang nga carbohydrate ang madugangan nga idugang sa pagkaon sa panahon niini nga bahin, si Atkins nagsugyot nga kini himoon sa usa ka prayoridad nga paagi nga gitawag niya ang "Carbohydrate Ladder" diin mas daghan nga mga utanon ang unang mga pagkaon nga idugang, ug ang mga lugas mao ang katapusan.
Ang Atkins naghatag mga lista sa mga pagkaon sa 5 gramos nga pag-uswag aron matabangan ang mga dieter nga mahibal-an ang ilang mga adlaw-adlaw nga mga menu. Mahimo nimong sugdan ang pagdugang sa mga almendras, mga liso, mga berry, ug pipila ka mga keso sa imong pagkaon ug ikaw magakaon sa natural nga tambok. Mahimo usab nimo paliton ang mga produkto nga giandam sa mga produkto sa Atkins nga gamiton nga pagkaon sa imong pagkaon.
Aron masuportahan ang maayo nga nutrisyon, magpadayon ka sa pagkuha sa multivitamine, mineral, ug omega-3 supplement. Importante usab nga magpabilin nga maayo ang hydrated uban sa walo ka baso nga tubig o uban pa nga gitugutan nga mga ilimnon kada adlaw.
Mga Menu
Ang imong mga menu magdepende sa imong carb level. Sa sinugdan, makadugang ka og 5 ka gramo nga mga utanon sa imong adlaw. Dayon, tingali adunay pipila ka mga berry nga adunay pamahaw o usa ka panam-is. Samtang nagkalapad ang imong pagkaon, ikaw nagdugang sa mga pagkaon gikan sa hagdan . Ang libro nga "Atkins for Life" adunay mga pananglitan sa mga menu sa lainlaing mga lebel sa carbine.
Atol niini nga bahin, importante ang pag-obserbar sa imong carbs pag-ayo. Ang Atkins naghatag sa usa ka online carb counter, diet tracker, ug journal ingon man usa ka mobile app alang sa pag-ihap sa carbs ug pagsubay sa imong pagkaon.