Ang Kamatuoran Bahin sa Aerobic Exercise Sa wala pa ang Breakfast
Ang pagdesisyon kon ang pagpuasa nga cardio nga labing maayo aron masunog ang tambok mas epektibo nga nagpabilin nga usa ka popular nga pangutana. Daghang mga atleta ang nagtuo niini nga teoriya ug gihangop ang adlaw sa usa ka dagan sa dili pa pamahaw. Mahimo usab ikaw nga miapil sa pagpuasa sa pag-ehersisyo club sa paglaum nga mas daghan ang pagkawala sa tambok .
Motabang ba kini sa pagpahigayon sa aerobic nga ehersisyo una nga butang sa buntag sa dili pa mokaon? Ang pagpadali sa cardio usa ka gray nga lugar diin ang mga tubag dili kaayo yano. Kita nakasabut nga ang pagkaon sama sa enerhiya. Kon kita magpuasa unya ang atong lawas mogamit sa tambok nga mga tindahan atol sa pagbansay sa buntag. Bisan tuod kini naghimo sa makatarunganon nga pagsabut, ang physiologically nga atong mga lawas mahimong dili uyon.
Ang Nagpuasa nga Cardio Theory
Si Bill Phillips , bodybuilder ug author sa Body for Life nakahimo sa talagsaong pagpuasa nga cardio theory sa tuig 1999. Ang bahin sa cardio sa iyang libro nagpakita nga ang lawas sa tawo magpakusog sa tambok nga kapildihan sa usa ka pagpuasa nga panahon sa panahon sa aerobic nga pag-ehersisyo sa unang butang sa buntag. Ang libro usa ka kalampusan ug ang iyang gipuasa nga cardio concept nagpabilin nga popular apan kontrobersyal usab.
Sumala sa Phillips , ang pagpuasa makunhud sa atong blood sugar ug glycogen levels. Kon walay enerhiya gikan sa carbohydrate (glycogen) nga mga tinubdan, ang lawas mobalik ngadto sa gitipigan nga tambok ingon nga sugnod alang sa atong mga ehersisyo. Ang iyang libro usab nagpakita nga ang pagpuasa tungod sa pag-ehersisyo nagpaubos sa atong lebel sa insulin nga nagdugang sa pagkahugno sa tambok nga acid. Kini nga balita nagdala sa sayo nga mga atleta ug mga bodybuilder sa langgam sa gym nga walay usa ka tinapay sa paglaum sa pagkab-ot sa pinakamaayong resulta sa ilang mga paningkamot sa cardio.
Tinuod ba o Fiction?
Ang panahon ba nga nawala nga natulog ug gibatig gutom sa panahon sa pag-ehersisyo nga takus sa sakripisyo? Ang "nagpuasa nga cardio alang sa mas daghan nga pagkawala sa tambok" nga kamatuoran sa teorya o tinuohan? Aron matubag kining mga pangutana, atong tan-awon ang usa ka panukiduki. Kini usab mahinungdanon alang kanimo nga masabtan kon giunsa ang pagkawala sa tambok.
Pagkawala sa Tambok:
Aron mawad-an og tambok, kinahanglan ka magsunog sa mga kaloriya. Ang mga calorie mao ang mga yunit sa enerhiya nga gitipigan sa atong lawas ug nakuha gikan sa pagkaon nga atong gikaon. Ang pagkonsumo og daghang kaloriya kay sa atong masunog ang sama sa gibug-aton sa timbang. Ang ehersisyo makatabang sa pagsunog sa caloric ug pagkawala sa tambok. Ang atong metabolismo usab adunay usa ka papel sa kung giunsa paggamit sa lawas ang kusog alang sa tambok nga kapildihan.
Unsay Giingon sa mga Panan-awon?
Usa ka pagtuon ang gimantala sa National Institutes of Health nga nagtandi sa pagpuasa sa cardio ngadto sa postcard (breakfast) cardio. Gisusi sa pagsusi kon giunsa pagpuasa, ug ang ehersisyo sa postprandial nakaapekto sa paggamit sa enerhiya, kahinam, ug metabolismo. Ang mga nag-apil sa pagtuon naglakip sa napulog duha ka himsog nga mga lalaki sa ilang mga sayo nga bahin Tulo ka lain nga mga pagsulay ang gipahigayon sulod sa 10 ka oras alang sa pagpuasa, postprandial ug pagkontrol sa feedback. Ang mga lalaki nagpuasa sa usa ka 60-minutos nga treadmill nga nagdagan sa usa ka pagsulay. Sa laing adlaw, ang sama nga mga lalaki nag-usik ug pamahaw nga 1.5 ka oras sa wala pa magdagan.
Ang mga resulta nagpakita sa mas dako nga pagpugong sa gana sa dihang ang mga partisipante mikaon sa pamahaw. Walay kalainan sa pag-inom sa enerhiya tali sa nagpuasa ug postprandial. Bisan pa niana, ang duha nga nagpuasa ug nagkaon nga cardio nakahimo og negatibo nga balanse sa enerhiya kumpara sa usa ka adlaw nga dili aktibo. Ang mga konklusyon nga gipakita nga nagdagan sulod sa 60 ka minutos nagpuasa o human sa pamahaw nagpakita sa sama nga kakulangan sa caloric. Mopatim-aw nga ang pag-ehersisyo mao ang nakapahimo sa tambok nga pagkawala dili kon kita mokaon sa atong pagkaon.
Gipatin-aw sa Laing Pagtuon
Usa ka pagtuon nga gipatik sa British Journal of Nutrition nagsusi sa epekto sa pamahaw sa ehersisyo. Ang tukma nga mga taho sa metabolismo sa postprandial (pamahaw), gana ug kusog sa enerhiya ang natala. Ang napulog duha ka pisikal nga aktibo nga mga lalaki miapil sa random nga pagtuon. Upat ka mga pagsulay ang nahuman sa tanan lakip na ang usa ka tulin nga gabii nga gisundan sa pahulay nga walay pamahaw, pagpuasa nga pag-ehersisyo, pamahaw nga gisundan sa pahulay, ug pamahaw nga gisundan sa ehersisyo . Ang kanunay ug kasarangan nga run intensity gigamit alang sa workout nga bahin. Ang gitas-on sa running time gigamit usab sa mga partisipante nga nagpahulay imbis nga magtrabaho. Ang tanan nga mga partisipante nag-usik sa usa ka test drink 90 minutos human sa pag-ehersisyo o pagpahulay gisundan sa usa ka linghay nga paniudto.
Ang mga resulta nagpakita sa glucose uptake (asukal sa dugo) sa gamay nga mas paspas sa mga nagakaon nga pamahaw uban ang pahulay batok sa mga pagpuasa nga adunay pahulay. Bisan pa, wala'y susama nga kalainan niadtong nagpahulay o nag-ehersisyo nga walay pamahaw. Ang mas maayo nga pagsumpo sa gana sa tibuok adlaw natuman niadtong nangaon og pamahaw sa tanan nga mga kategoriya. Kini dili ikatingala nga ang labing mahinungdanon nga mga tindahan sa enerhiya girekord human sa paniudto sa pamahaw nga gisundan sa grupo sa pagpahulay.
Gipakita sa pagtuon ang dili kaayo kusog (kaloriya) nga nahibilin niadtong naghimo sa pagpuasa nga ehersisyo. Gipakita usab sa panukiduki bisan kung mag-pamahaw, ang pag-ehersisyo mao ang pangunang rason sa pagpaubos sa timbang (calorie) nga balanse. Kadtong wala mokaon og pamahaw adunay mas maayo nga mga resulta sumala sa mga resulta. Ang mga sumasalmot sa pagsulay nga nagkaon sa pamahaw nagpakita sa pagpalambo sa kinatibuk-an nga pagkaon sa tibuok adlaw Ang pagtuon usab nakadiskobre nga nagkaon sa pamahaw makahupay sa pagpugong sa gana nga gihatag sa pagpuasa nga ehersisyo.
Kini nga panukiduki usa ka maayong pananglitan sa pag-adto sa usa ka paagi sa pagpuasa sa cardio. Ang mas maayo nga pagkontrol sa gana sa tibuok adlaw nakaamgo nga nagkaon og pamahaw. Kini nagpasabot nga dili kaayo ang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya sa kinatibuk-an. Ang negatibo nga balanse sa enerhiya ug pagkunhod sa tambal nahitabo uban sa nagpuasa nga cardio ug nagkaon nga pamahaw. Ang nagpuasa nga grupo nagpakita og dugang nga positibo nga mga resulta.
Kini gayud mahimo nga usa ka personal nga pagpalabi kon unsa ang imong gibati sa wala pa mag-ehersisyo. Ang pagpukaw nga gigutom ug pagpugos sa usa ka aerobic nga sesyon mahimong dili imong pinakamaayo nga kapilian. Sa flipside, kung ikaw andam nga moadto, ang pagpuasa nga cardio mahimong maayo alang kanimo.
Gipangita sa Dugang nga Pananaliksik
Ang International Journal of Sport Nutrition ug Exercise Metabolism nagmantala sa usa ka pagtuon sa pisikal nga aktibo nga mga lalaki. Ang pagsiksik nagsusi sa aerobic nga pagbansay sa usa ka nagpuasa o gipakaon nga estado sa panahon sa Ramadan. Sumala sa Wikipedia, "ang nag-una nga praktis sa panahon sa Ramadan mao ang pagpuasa gikan sa kaadlaw hangtod sa pagsalop sa adlaw."
Ang komposisyon ug metabolismo sa lawas gitandi sa napulo'g walo ka mga lalaki nga gibahin sa duha ka grupo. Ang napulo ka mga lalaki nakahuman sa aerobic nga pagbansay sa usa ka nagpuasa nga kahimtang samtang ang nahibilin nga siyam nga gibansay nga postprandial (human sa usa ka pagkaon). Ang gidugayon sa panukiduki alang sa usa ka bulan. Gisulayan ang mga sumasalmot sa upat ka managlahing higayon sa panahon sa pagsulay.
Ang mga resulta sa panukiduki nagpakita sa pagkunhod sa timbang sa lawas sa gipakaon ug gipuasa nga mga grupo. Ang porsiyento sa tambok sa lawas mikunhod lamang sa nagpuasa nga grupo ug sa 6.2%. Ang mga sample sa dugo nagpakita sa dehydration ug pagkunhod sa function sa pantalan sa nagpuasa nga mga partisipante.
Ang mga konklusyon niini nga pagtuon nagpakita nga ang "aerobic nga pagbansay sa usa ka nagpuasa nga kahimtang nagpabug-at sa gibug-aton sa lawas ug sa tambok sa lawas nga porsiyento." Dugang pa, ang mga resulta nagpakita nga nagkaon sa wala pa ang aerobic exercise nagpamenos lamang sa gibug-aton sa lawas.
Sa tinuud, kini dili mapadayon nga nagpuasa sa cardio ug dili mao ang kasagaran nga kahimtang. Ang panukiduki naglangkob sa usa ka katloan ka adlaw nga pagpuasa diin ang pagkaon o tubig wala maut-ut gikan sa kaadlaw hangtod sa pagsalop sa adlaw. Ang pagtuon nga nagtapos sa pagpuasa nga cardio nagpamenos sa lawas sa tambok ug timbang nga makalilisang. Apan, alang sa tipikal nga exerciser, ang pagpuasa sa Ramadan dili maayo nga adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Pagtuon sa Bonus
Ang International Journal of Sport Nutrition ug Exercise Metabolism nagmantala sa usa ka pagtuon sa mga nabansay nga bodybuilders. Gitun-an sa panukiduki ang komposisyon sa lawas ug metabolismo sa panahon sa Ramadan (walay pagkaon o tubig panahon sa mga oras sa adlaw).
Napulog unom ka lalaki nga mga bodybuilder miapil sa pagtuon nga nagpadayon sa 30 ka adlaw o tipikal nga panahon alang sa Ramadan. Adunay siyam ka Ramadan fasters ug pito ka non-fasters. Ang mga lalaki nagpadayon sa pagbansay sa pagbansay sa panahon sa pagsulay. Ang masa sa lawas ug ang BMI (Body Mass Index) misaka sa 2.4% sa dili pagpuasa nga mga partisipante.
Ang mga pagpuasa nakasinati nga walay kausaban sa masa o BMI. Ang pagbansay sa pagbansay sa timbang pinaagi sa Ramadan napamatud-an nga walay " epekto sa lawas ug lawas nga komposisyon sa mga bodybuilder ." Ang mga partisipante sa pagpuasa nakasinati sa dehydration ug pagkunhod sa function sa renal sa panahon sa pagsulay.
Bisan pa wala'y kalabutan sa cardio, kini nga pagtuon naghatag dugang nga pagsabut sa pagpuasa ug mga ehersisyo. Mopatim-aw nga ang bugtong epekto sa Ramadan nga pagpuasa ug pagbansay sa pagbansay mao ang dehydration ug pagkunhod sa function sa pantalan.
Ang porsiyento sa masa ug indeks sa lawas wala mausab. Bisan pa, ang usa ka tawo makahunahuna nga walay pagbag-o sa komposisyon sa lawas nga negatibo, ilabi na sa pagpuasa. Ang tumong sa bodybuilding mao ang pagpakunhod sa tambok samtang ang pagdugang sa kalamnan. Tungod sa panukiduki, daw wala'y pagtambok sa tambok nga nakuha sa Ramadan fasters.
Ang Takeaway
Ang pagpadali sa cardio usa ka personal nga pagpili. Ang pagpahigayon sa ehersisyo bisan kung kanus-a ka magkaon makahatag sa gibug-aton ug tambok nga kapildihan . Wala'y gipakita ang pagtuon nga labaw pa sa paghimo sa aerobic exercise sa walay sulod nga tiyan. Tagda kon unsay imong gibati sa buntag nga adunay kusog ug kagutom. Buhata ang labing maayo alang sa imong lawas ug estilo sa kinabuhi.
Ubang mga Hinungdan nga Konsiderahon
Ang ehersisyo nga intensyon direktang may kalabutan sa pagkawala sa tambok. Ang pagsunog sa tambok sama sa pagtrabaho og maayo sa gym. Nagkinahanglan kini og kusog (pagkaon).
Ang mas dugay nga mga ehersisyo nagkinahanglan og enerhiya. Ang pagpadali sa cardio o mga grabeng ehersisyo sulod sa 60 ka minutos mahimong dili mapadayon nga walay pagkaon nga sakay.
Mahimo nimong mapugngan ang pagsunog sa gahi nga nakuha nga kaunoran sa usa ka pagpuasa nga kahimtang. Ang pag-ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan makadugang sa pagkadaot sa protina direkta nga naka-apekto sa pagtubo sa kaunoran. Ang punto mao ang pagsunog sa tambok samtang padayon ang atong paniwang masa.
Ang ehersisyo sa pagkonsumo sa post-exercise oxygen (EPOC) madugangan kung magkaon kamo sa dili pa mag-ehersisyo. Ang EPOC mao ang "human sa pagsunog" o pagpadali sa metabolismo nga atong nasinati sulod sa pipila ka mga oras sa pag-ehersisyo.
Ang matag tawo nagdilaab og tambok ug lahi ang timbang. Ang nagpuasa nga cardio mahimong magtrabaho alang sa imong higala apan dili ang pinakamaayo nga kapilian alang kanimo. Ayaw pagdala sa mga resulta sa tambok sa imong higala ug tumana ang gisulti sa siyensiya sa hilisgutan.
Kaon nga maalamon ug mag-ehersisyo nga maalamon. Ang himsog nga pag-inom sa pagkaon ug ehersisyo mao ang moresulta sa mga resulta sa tambok nga pagkawala.
Mga Tinubdan:
Ang Deighton K, et al. Pagkaon, Pag-uswag sa Enerhiya ug Pagpahulay sa Metabolic nga mga Tubag sa 60 Min Running Run nga gihimo sa usa ka Fasted versus Postprandial State. Pagkaon . 2012; 58 (3): 946-54. doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.041
Gonzalez JT, et al. Pag-agi sa buntag ug ehersisyo Nag-apektar sa Posablisar nga Metabolismo ug Enerhiya nga Balanse sa Aktibo nga mga Lalaki. British Journal of Nutrition . 2013; 110 (04): 721-32. doi: 10.1017 / S0007114512005582
Trabelsi K, et al. Mga Epekto sa Fed-versus Fasted-State Aerobic Training sa Ramadan sa Komposisyon sa Lawas ug Pipila ka Metabolic Parameters sa Pisikal Active Men. International Journal of Sport Nutrition ug Exercise Metabolism . 2012; 22 (1): 11-18.
Trabelsi K, et al. Epekto sa Pagbansay sa Pagbuntog sa panahon sa Ramadan sa Komposisyon sa Lawas ug mga Markers sa Renal Function, Metabolismo, Pagpanghubag, ug Imunidad sa Recreational Bodybuilders. International Journal of Sport Nutrition ug Exercise Metabolism . 2012; 22 (4): 267-75.