Budget Friendly Foods alang sa Lean Mass Mass
Gusto ka ba nga magtukod sa kaunoran apan ang paghunahuna sa kalidad nga pagkaon aron makab-ot ang tumong dili mabayad? Daghan kanato ang mibati niini ug sa kasubo, gibase kini nga konklusyon sa dili tukma nga impormasyon sa nutrisyon. Ang problema daghan kanato ang nagtuo nga mahal nga mga pulbos sa protina ug mga suplemento gikinahanglan alang sa pagsalig sa mga kadaugan sa masa.
Ang kamatuoran mao nga kita makahimo sa pagtukod sa kaunoran pinaagi sa tukmang pisikal nga pagbansay ug pagpakaon sa sustansya nga dasok nga mga pagkaon . Mahimo kini tanan samtang magpabilin sa usa ka badyet. Ang mga masustansya nga pagkaon dili lamang makaabot sa abot apan makahimo kanimo nga makab-ot ang mga ganansya sa masa. Walay bisan unsa nga mahal o mahal nga gikinahanglan, nga kan-on lamang alang sa imong mga katuyoan sa pagpaugnat sa kusog.
Ang mosunod nga mga tips nga mahigalaon sa badyet mogiya kanimo unsaon sa pagkaon alang sa kaunuran nga imong gitukod samtang nagpabilin sa pinansyal nga paagi:
Kaon sa Panimalay
Ang pagpangaon dili mahimong usa ka kapilian kon adunay usa ka badyet. Ikaw usa ka misyon aron makatigum og salapi, mawad-an og tambok ug makaangkon og kaunuran. Unsa ang usa ka prayoridad mao ang pagkat-on kon unsaon sa pagpalit sa sustansya nga mga dasok nga pagkaon nga mga pagkaon ug unsaon sa pagluto sa mga butang. Ang mga kahanas sa pagluto mahimong imong kalamposan nga kalampusan. Mahibal-an nimo ang pagkontrol sa pagkahibal-an kung unsa ang imong gikaon aron makab-ot ang usa ka masakiton ug himsog nga lawas.
Hupti ang usa ka pagkalalaki nga personalidad kon bahin sa pagkaon nga gipalit aron makit-an ang pinakamaayong paghisgot sa himsog nga mga pagkaon. Hinumdomi nga magpabilin ka sa imong badyet ug batukan ang tintasyon nga mahisalaag bisan kon ang mga higala motawag niana nga panihapon.
Unsaon sa Pagpalit sa Kinaadman nga Kaunuran sa Kaunuran
Ang mga organikong pagkaon mao ang pinakamaayo nga paagi sa pag-adto apan dili kanunay posible sa usa ka badyet. Ang paghimo kutob sa imong mahimo samtang nagtan-aw sa imong paggasto mao ang importante ug usa ka gikinahanglan nga estratehiya. Mahimo ka gihapon nga mokaon sa husto ug moabut sa mga tumong sa panglawas gamit ang mga kapilian. Ang pipila ka mga opsyon nga gikonsiderar naglakip sa pagpalit:
- Ang dagko nga mga bag sa uga nga mga liso ug kape o puti nga bugas - kini nga mga pagkaon adunay taas nga estante sa kinabuhi ug mahimong masukod ug lutoon kon gikinahanglan. Ang mga binhi ug bugas nga magkauban naglakip sa tanan nga mga amino acid aron sa paghimo sa usa ka kompleto nga protina nga gikinahanglan alang sa kalamboan sa kalamboan.
- Ang dagkong mga bag sa kamote ug puti nga patatas - maayo kaayo nga tinubdan sa fiber, antioxidants, ug himsog nga carbohydrates alang sa mga lean mass gains.
- Tanan nga mga manok ug yuta nga karneng baka - dili kaayo mahal nga tinubdan sa protina kaysa giputol na ang manok o tibuok nga steak. Ang pagkonsumo og igo nga gidaghanon sa protina importante sa pag-ayo ug pagtukod sa maniwang nga kaunuran.
- Ang mga frozen nga mga utanon ug mga prutas - mas barato kaysa presko nga klase apan usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa kinahanglanon nga sustansya ug sayon nga maandam.
Paghimo og Budget Friendly Menu
Ang lawas nagkinahanglan sa mga sustansiya gikan sa mga protina sa panit, maayo nga carbohydrates , ug himsog nga tambok alang sa kamapuslanon nga kabaskog. Ang pagkasayud unsa ang gikinahanglan sa lawas mao ang unang lakang sa pagmugna og usa ka budget-friendly nga menu. Pag-estratehiya sa pagpamalit sa pagkaon pinaagi sa pagpangita sa mga tindahan sa diskwento sa pagkaon, kadaghan nga mga baligya sa pagpalit, ug bisan mga kupon sa clip alang sa dugang nga mga savings.
Ang mga organics ug mga de-lata nga mga butang nga pagkaon mahimong mas barato sa diskwento sa mga outlets sa pagkaon. Itandi ang mga presyo ug pagpakunhod sa kapit-os pinaagi sa pagpangita sa usa o duha ka paborito nga mga tindahan ngadto sa tindahan sa pagkaon ug pagtipig sa gasto sa transportasyon.
Pag-andam sa usa ka badyet sa pagkaon sa dili pa panahon ug dili matintal sa mga butang nga gusto. Kini kasagaran giproseso ug dili maayo. Hinumdomi ang salapi nga kritikal, ang himsog nga pagkaon usa ka prayoridad, ug mga tumong aron maangkon ang mahinungdanong masa nga mahinungdanon.
Mas barato apan Maayo
Ang mosunod nga mga pagkaon kasagaran mas barato apan himsog nga mga sustansya sa sustansya aron makab-ot ang imong mga tumong sa panglawas: mga liso, bugas, mga panit nga gibaligya, wala'y mga sodium canned food items, itlog, peanut butter, oats, low-fat dairy, ug seasonal vegetables ug prutas .
Ang manok sa kasagaran dili kaayo mahal nga gipalit nga bug-os ug giputol sa balay. Ang pagpalit sa dughan sa manok sa bukog nga adunay panit mahimo usab nga usa ka gasto sa pagluwas. Ang pag-de-bon ug pag-skinning sa manok mahimong mahitabo sa kusina ug bahin sa imong prep nga pagpangaon.
Ang sama nga magamit sa pagsandig sa pula nga mga karne ug pagpalit sa usa ka mas dako nga pagputol sa pagbaligya sa pagputol sa tambok sa balay. Mahimong usa ka tigpangita sa pakigsabot ug pagpalit ug mga maniwang nga karne nga adunay usa ka ubos nga kantidad kada libra. Kini ang panahon sa pagpalit sa kinabag-an ug pag-freeze sa mga bahin.
Ang mga dairy nga mga butang sama sa gatas nga may tambok, cottage cheese, ug yogurt mahimong mapalit sa usa ka dako nga sudlanan nga kasagaran mas barato. Bisan kanus-a ang gidaghanon sa pag-empake sa gidak- Dili kaayo mahal ang pagpalit sa mas dako nga sudlanan ug ibulag ang gidak-on sa pagserbisyo sa balay.
Palita sa Bulk
Ang pagpamalit sa himsog nga pagkaon kasagaran usa ka maayong paagi sa pagtipig sa salapi.
Ang pinutol nga mga liso mahimong mapalit sa usa ka dako nga bag ug lutoon sa balay sa usa ka gasto sa pagluwas. Hinuon, ug alang sa kasayon, ang mga klase nga de lata mahimo usab nga mapalit nga medyo baratohon sa mga tindahan sa pagkaon nga diskwento ug daghang mga outlets sa pagkaon. Pangitaa ang organiko kung posible ug sa dili kaayo ubos sa walay sodium.
Ang baratong brown nga bugas dili mahal ug kon duyog sa usa ka paghugas sa mga liso makamugna og kompleto nga protina ug maayo nga pagkaon sa carbohydrate.
Ang Oatmeal mao ang laing himsog nga pagkaon sa carbohydrate ug usa ka paborito sa mga wala mausab nga mga mas dagkong tawo. Ang mga utanon dili mahal, sayon nga magluto ug mahimong ibutang sa prutas ug bisan pa nga gisagol sa peanut butter alang sa pagkaon sa kuryente.
Ang canned tuna mahimo nga usa ka kinabuhi sa pagluwas sa pagpamalit sa usa ka dyes. Ang punoan nga tuna sa ilawom sa tubig mao ang pinakamaayong paghatag ug pinakamaayo nga tinubdan sa protina . Mahimo kining isagol sa brown nga humay, nga gipangulohan sa mga panakot, o kan-on gikan sa lata.
Ang peanut butter mao ang labing baratilyo sa nut-butters. Pangitaa ang tanan nga kinaiyanhon nga pagpabilin gikan sa mga produkto nga puno sa asukal nga ginadagayday nga asukal. Ang natural nga peanut butter kasagaran adunay lana sa nawong, nagkinahanglan sa pagpadasig sa pagsagol sa produkto ug usa ka maayo kaayo nga himsog nga tambok. Gipakita sa panukiduki nga ang peanut butter usa ka superyor nga superfood nga nalangkit sa pagsalig sa masa ug pagkawala sa tambok.
Ang mga itlog dili mahal ilabina kung gipalit sa kinabag-an ug usa sa mga top nga gilista nga dali nga assimilated proteins alang sa lawas. Ang puti nga mga puti ug oatmeal usa sa labing popular nga pagkaon sa pagtukod sa masa sa industriya sa kalig-on.
Angay ba Akong Paliton ang Tinipigang mga Pagkaon?
Ang mga utanon ug prutas mas maayo nga gipamaligya nga lab-as, mas barato sa panahon, ug ang pinakamaayo nga panahon sa pag-stock. Bisan pa, ang pagpalit og lab-as o sa panahon dili kanunay mahimo o mas barato. Ang mga canned o frozen nga mga pagkaon mao ang sunod nga himsog nga kapilian.
Ang lata nga pagkaon hiniusang pundo apan dunay pipila ka mga butang nga gikonsiderar. Pangita alang sa mga lata nga mga butang nga wala kaayo maproseso, ubos sa sodium ug preservatives. Ang mga prutas kinahanglan nga ibutang sa ilang kaugalingon nga mga natural nga juices nga dili idugang nga asukar.
Ihatag ang panahon sa usa ka pagbaligya ug ibutang ang pantry nga puno sa himsog nga mga seleksyon sa lata nga pagkaon. Ang pagdugang sa usa ka kilid sa mga kalabaw nga mga utanon nga duyog sa lutoon nga maniwang nga lugas usa ka maayong paagi sa pag-ut-ot sa mahinungdanong sustansya ug kalidad nga protina.
Gikinahanglan ang condiments
Dili maayo ang mga condimento ug usa ka labing maayo nga paagi sa pagpahinlo sa makapahimsog nga pagkaon. Ang mustard, mainit nga sarsa, salsa, pepper sa yuta, cinnamon, vanilla extract, ug natural nga lubi nga asukal ang pipila ka maayong panig-ingnan.
Ang sobra nga dalisay nga lana sa olibo ug balsamic nga suka alang sa mga salads ug mga utanon ang mamahimong mainstay sa pantry ug friendly budget.
Likayi ang giproseso ug saturated fats sama sa creamy salad dressings, margarine ug bisan unsa nga taas nga asin ug peke.
Andam na ang Imong Pagkaon
Ang mga aktibo nga mga hamtong, mga atleta, ug mga bodybuilder nalingaw sa kasayon sa mga sudlanan sa pagtipig sa pagkaon aron pagbulag ug pagtipig sa makapahimsog nga pagkaon. Kini usa ka ilado nga tip sa pagkaon sa mga bodybuilders nga seryoso nga magpabilin nga gigamit alang sa mga gaan nga masa.
Ang pagpalit sa mga sudlanan nga sudlanan sa pagkaon nga lainlain ang gidak-on makatabang kanimo nga magpabilin sa track uban sa imong badyet ug mga kinahanglanon sa nutrisyon. Sa diha nga ikaw magsugod sa pagpamalit ug paglutaw sa kinabag-an, imong mapasalamatan ang pagpangaon andam sa pag-adto.
Ang usa ka kompleto nga pagkaon nga giandam ug gisudlan nga refrigerator nagpasabot nga halos matag panihapon sa adlaw andam na sa pagkaon. Ang kwarta naluwas ug maayo kaayong nutrisyon ang naangkon. Ang mosunod mao ang mga sampol nga pagkaon nga mga bodybuilder kasagaran nga gibutang sa mga sudlanan sa pagkaon:
- kalan 1 - dughan nga manok, ½ tasa nga kape o puti nga bugas, 1 tasa lunhaw nga utanon, lino nga lana
- pagkaon 2 - salmon, ½ tasa quinoa, 1 tasa o 8 ka asparagus nga mga bangkaw
- pagkaon 3 - ground turkey, ½ nga kamote, 1 tasa nga broccoli
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagkaon alang sa paglambo sa kaunuran mao ang barato ug nagkinahanglan lamang nga mokaon sa nagkalainlain nga nagkalainlain nga sustansyang pagkaon. Ang ebidensya nagapakita nga ang mga kinahanglanon sa nutrient mahimong matuman pinaagi sa atong pagkaon sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Naglakip kini sa pagkaon nga gikinahanglan alang sa mga paningkamot sa masa. Ang mga dugang nga mga suplemento ug mga protina sa protina wala gayud gikinahanglan aron makab-ot ang imong mga tumong. Unsa ang napamatud-an mao ang himsog nga mga batasan sa pagkaon nga gihiusa sa makanunayon nga ehersisyo nga nagsuporta sa paglambo sa kaunuran
Mga Tinubdan:
> American College of Sports Medicine, Protein Intake alang sa Optimum Muscle Maintenance , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, himsog nga pagkaon sa badyet