Ang pag-ehersisyo tingali lisud nga mahitabo sa usa ka busy nga adlaw, apan ang pagpaayo sa imong home gym mas sayon kay sa imong gihunahuna. Ang imong home gym mamahimong sama ka mahalon (mega-machine, treadmills, ug uban pa) o ingon nga yano (usa ka maayo nga parisan sa sapatos sa atleta ) kung gusto nimo ug, alang sa badyet nga hunahuna, kini dili kinahanglan nga gastohon sa usa ka butang.
Sa una kong pag-ehersisyo, wala kaayo ko'y badyet. Didto ko sa kolehiyo ug unsa nga gamay nga kwarta nga akong gipaadto sa pagkaon (Ramen noodles) ug pag-inom (beer, siyempre).
Ang wala nako mahibal-i mao nga makahimo ako sa akong kaugalingon nga mga gibug-aton nga dili mogasto sa usa ka dugang nga dime.
Ang maayo nga butang mahitungod sa gibansay nga pagbansay mao ang bisan unsang butang nga may gibug-aton magamit - usa ka dumbbell, usa ka bug-os nga botelya sa tubig o usa ka sock nga puno sa balas ... ang imong lawas wala mahibalo sa kalainan.
Adunay daghan nga mga butang nga tingali imong nabatonan sa imong balay karon nga magsilbi nga mga gibug-aton - kinahanglan lang nga usa ka gamay nga paglalang aron makasugod.
Paghimo sa Imong Kaugalingon nga Timbang
Kung ikaw nag-outfitting sa home gym o nagbiyahe, adunay lainlaing mga butang nga imong magamit isip mga dumbbells sama sa:
- Bug-os nga Luto nga Tanghaga . Kini maayo alang sa mas magaan nga mga bato. Ang ubang mga mas dako nga mga lata motimbang og usa ka libra (o labaw pa) ug mahimong gamiton alang sa ibabaw nga ehersisyo sa lawas sama sa curl sa biceps , overhead presses ug lateral raises .
- Full Water Bottles . Ang usa ka dako nga botelya sa tubig (moingon nga mga 33.8 nga fluid ounces) makahatag kanimo og gamay nga kapin sa 2 ka libra kon puno sa tubig. Pun-a kini sa balas, bato o us aka kausaban ug labaw ka daghan ang gibug-aton.
- Computer Bags o Small duffel bags . Ang akong bana nagdala sa usa ka gamay nga bag sa kompyuter nga giputos, nga may gibug-aton nga mga 10 ka libra. Tungod kay kasagaran ang mga bag sa kompyuter adunay mga gunitanan, kini mahimong maayo alang sa mga ehersisyo sama sa mga curl sa bicep, lateral raises o usa ka sangkap sa usa ka armas . Ang gagmay nga mga bag nga duffel nga may mga gunitanan mahimong mapuno sa mga libro ug gamiton alang sa ubos nga ehersisyo sa lawas sama sa squats , lunges ug deadlifts .
- Gatas o Orange Juice Jugs . Luwasa ang imong karaan nga mga gatas sa gatas ug pun-a kini sa balas, ilisan o tubig alang sa mga bato nga gibutang sa mga gamit nga hinimo
- PVC nga mga Pipa . Aduna koy usa ka kliyente nga puno sa PVC nga mga tubo nga adunay balas, nga gibutang kini sa duct tape aron malikayan ang pag-spillage. Maayo kini nga ideya tungod kay ang mga tubo sa PVC naggikan sa tanang mga porma ug gidak-on, nga kadaghanan niini hingpit diha sa imong kamot.
- Mga bola sa lumba ug mga lata . Si Shawn Keith, certified personal trainer, nagsugyot sa pagpuno sa mga bola sa tennis ug mga tennis lata nga adunay balas o kausaban alang sa pipila ka dagkong handheld weights.
Kadaghanan niini nga mga materyales makita sa imong balay o sa imong lokal nga tindahan sa hardware. Kon dili ka magsul-ob sa mga gibug-aton sa imong kaugalingon, adunay laing mga alternatibo sa pagpangita sa barato nga mga ekipo.
Pagpangita sa Dili Mapuslanong Exercise Equipment
Kon dili ka maghunahuna sa usa ka gamay nga baratilyo nga pagpangayam, makakaplag ka dili mahal nga kagamitan sa ehersisyo sa nagkalainlaing mga lugar sama sa:
- Garage Sales . Kanunay nakong makita ang ehersisyo sa pagbaligya sa garage ug ang uban niini bililhon pa gani sa pagpamalit. Kuhaa ang pamantalaan aron makit-an ang mga sales garage sa tibuok semana sa imong lugar ug makakita ka og usa ka butang.
- Dulaa kini Pag-usab sa Sports . Kini nga tindahan nagabaligya ug nagbaligya sa gigamit (ug bag-o) gamit sa ehersisyo. Kung adunay usa sa imong dapit, kini angay nga susihon, ilabi na sa pagpili sa dumbbell, nga kasagaran maayo.
- Walmart . Ang Walmart nailhan tungod sa bargains ug maayo alang sa gagmay nga gamit sa ehersisyo sama sa mga dumbbells, barbells, mga bola sa ehersisyo ug mga banda sa pagbatok.
- Giklasipikar nga mga Ads Ang mga Amerikano nahigugma sa pagpalit sa mga butang ... ilabi na ang kagamitan sa ehersisyo. Ganahan usab sila nga ibaligya ang mga butang ... ilabi na ang paggamit sa mga ekipo nga wala nila gamita. Susiha ang imong mantalaan alang sa barato nga mga gamit o sulayi ang Craigslist o Freecycle aron tan-awon kung unsa ang duol kanimo.
Unsa ang Dili Pagpugong
Samtang kini usa ka maayo nga ideya nga mag-uswag-mangayam, adunay pipila ka mga mahinungdanon nga mga butang nga dili kinahanglan nga dili moagi. Pagkat-on gikan sa akong mga kasaypanan ug siguroha nga mogahin ka og maayo nga kwarta sa:
- MP3 players . Niining mga adlawa, mahimo nimo gamiton ang imong smartphone samtang ikaw mag-ehersisyo, apan mahimo ka usab makakuha og usa ka mapahinunguron nga music player nga mas magaan ug makahatag kanimo og dugang mga kapilian sa pagpaminaw sa musika samtang ikaw mag-ehersisyo.
- Heart Rate Monitor . Kausa mipalit ko og HRM gikan sa usa ka discount department store alang sa mga $ 25. Kini daling miadto sa basurahan tungod kay dili kini komportable ug sa makadaghang higayon nga gikuha ang akong dughan. Mas maayo nga mogahin ka og gamay nga salapi sa usa ka monitor sa heart rate nga imong gamiton sulod sa mga katuigan.
- Treadmills , Elliptical Trainers o Other Machines . Kini usa ka lugar diin imong makuha ang imong gibayad. Pag-gasto kutob sa imong mahimo alang sa dagko nga mga piraso sa ekipo aron maseguro nga kini molungtad alang sa dugay nga panahon.
- Mga sapatos sa atleta . Ang imong mga sapatos mahimong ang labing importante nga piraso sa mga kagamitan nga imong gipanag-iya - kung wala ka nga mga sapatos nga adunay katuyoan nga mohaum sa husto ug mohaum sa imong sport, mahimo ka nga mag-antus sa kasakit o sa usa ka taas nga kadaut nga kadaot.
Ang pagmugna og usa ka home gym nga gamay ra o wala ang kwarta sayon kon ikaw adunay badyet. Ang bisan unsang butang nga may gibug-aton mahimo nga gamiton alang sa kusog nga pagbansay sa pagbansay ug, ayaw kalimti, adunay daghang daghang bodyweight nga mga ehersisyo nga wala magkinahanglan og bisan unsang kagamitan.