Naglaum ka ba (o nabalaka) nga ang paglakaw makahatag kanimo og dagkong mga kaunuran sa tiil? Ang ubang mga babaye naglikay sa paggamit sa treadmill o paglakaw sa mga bungtod sa gawas sa kahadlok sa pagtukod sa mga kaunuran sa tiil nga maghimo sa ilang mga bitiis nga mas dagko. Sa kasamtangan, adunay mga tawo nga gusto sa dagko nga mga bitiis ug naghunahuna kon ang paglakaw makatabang kanila sa pagkab-ot sa pagtubo sa kaunoran.
Apan gikinahanglan lang nimo nga tan-awon ang mga magbabaktas, mga mountain climbers, ug mga runners sa marathon aron makita nga dili kini mao.
Mahimo ka maghunahuna kon unsaon nga makuha kini sa mga tiil sa tiil o sa tibuuk nga linya. Kon ang paglakaw ug pagdagan magdala ngadto sa dagkong mga kaunuran sa tiil, kining mga tawhana magkalahi kaayo.
Ang Gamay nga mga Muscle sa Slow Are Lean, Not Big
Ang paglahutay sa pag-ehersisyo sama sa paglakaw nagtukod og hinay nga pagkapakyas sa mga fiber sa kalamnan nga gigamit alang sa gipaluyohan nga kalihokan. Kini nga mga lanot dili mao nga ang mga bodybuilder nagtinguha sa pagmugna alang sa dagko, matahum nga mga kaunuran. Gigamit nila ang piho nga mga programa sa progresibo nga overloading , pagbayaw sa bug-at nga mga gibug-aton sulod lamang sa mga segundo sa usa ka higayon, aron mapalambo ang ilang mga kaunuran. Samtang, ang aerobic nga ehersisyo sama sa paglakaw, pagdagan, ug pagbisikleta nagtukod og hinay nga pagkapakyas sa mga lanot sa kaunuran ug sa taas, masunson nga mga kalamnan sa kinatibuk-an.
Mas Maayo ang Imong mga Bitiis
Kon ang imong mga bitiis mas dako kay sa imong gusto, kini tingali tungod sa gitipigan nga tambok kay sa kaunuran. Kon ikaw nakakaon na ug nawad-an og 20 ka libra o sobra pa, mahibulong ka kung giunsa nimo pagkunhod ang imong lawas sa mga dapit diin wala ka makaamgo nga gitipigan mo ang tambok.
Sa kasamtangan, tingali dili nimo makuha ang mga resulta sa mga lugar nga gusto nimo nga mawala. Ang imong lawas mas gusto nga magpatambok sa imong mga paa ug hawak kay sa imong tiyan, o vice versa.
Kon mag-ehersisyo ka sa imong mga kaunuran sa tiil, kini motubo sa usa ka gamay, apan kasagaran imong makita ang epekto dayon human mag-ehersisyo samtang ang mga kaunuran molambo nga magdala sa mga sustansya ug mogawas sa awa-aw.
Kini nga epekto milabay human sa 30 ka minuto ngadto sa usa ka oras. Samtang ang mga kaunuran naayo, sila nagtukod og bag-ong fiber ug gigamit usab kini nga mas episyente. Ang resulta dili tingali makita ingon nga usa ka mas dako nga kaunoran, apan usa ka mas lig-on, tono nga kusog.
Kung adunay igong ehersisyo ug bantayan ang imong pagkaon, mawala ka sa tambok samtang ikaw makakuha og kaunuran. Sa kinatibuk-an, ang imong mga bitiis mahimong mas gamay ug mas lig-on. Kung ikaw mawad-an og igong tambok nga gibug-aton, ikaw magsugod sa pagtan-aw sa nihit nga kaunoran nga gihulma.
Giunsa Pagporma og mga Bodybuilder ug Skater Daghan nga mga paa
Ang mga Sprinter ug mga speed-skater mahimo nga adunay dagkung mga kaunuran, apan kini naglakip sa mubo nga sprint sa explosive nga paglihok sa kaunuran nga nagsalig sa mga fiber fibers nga dali nga pagkapakyas. Ang ilang paghago mahimong moresulta sa mas dako nga kaunuran. Apan kung makita nimo sila sa mga dula sa Olympic ikaw makakita og talagsaong mga physiques sa tawo, dili kung unsa ang mahitabo gikan sa pipila ka treadmill nga mga kurso sa matag semana.
Ang mga bodybuilder kinahanglan nga magtrabaho pag-ayo sa pagbansay sa kalig-on sa pagtukod og dagkong kaunuran . Ang ilang mga diyeta sobra ka estrikto sa pagpakunhod sa tambok sa lawas aron ang mga kaunoran mas tukma. Apan, hinumdomi ang mga runner sa marathon, sila usab adunay ubos kaayo nga tambok sa lawas apan ang mga kalamnan sa ilang mga tiil dili dako.
Unsaon sa Slim ug Tone ang imong mga Bitiis
Aron makakuha og mga slimmer nga mga bitiis, kinahanglan nimo ang pagpakunhod sa tambok sa imong lawas. Kinahanglan nga masunog ang daghang kaloriya kada adlaw kay sa imong gikaon.
Lisud ang pagbuhat niana nga mag-inusara, bisan kana nga bahin sa equation. Ang imong mga ehersisyo magtukod sa maniwang nga kaunuran nga gikinahanglan alang sa panglawas ug kahimsog.
Ang pag-ehersisyo sa cardiovascular sama sa kusog nga paglakaw, pagdagan, ug pagbisikleta moresulta sa pagsunog sa gitipigan nga tambok kung imo kining gipaluyohan sulod sa sobra sa 40 minutos. Apan kinahanglan nimo nga bantayan pag-ayo ang imong pagkaon aron masiguro nga ikaw nagkaon og diyutay nga kaloriya kay sa imong ginasunog kada adlaw .
Palig-ona ang Imong Paglakaw sa Pag-ehersisyo sa Tono sa Mga Kaunuran sa Imong Mga Lapi
Ang personal nga tigbansay nga si Lorra Garrick nagsugyot nga kini nga mga pag-ehersisyo mausab aron makagama sa kaunuran ug magasunog sa tambok.
- Dugangi ang katulin . Kon ikaw naglakaw sa 3 mph, pagpadali sa gikusgon sa 3.5 ug dayon 4 mph. Mahimo nimo kini buhaton sulod lamang sa duha ka mga minuto sa usa ka higayon sa sinugdanan hangtud nga ikaw magtukod sa imong kadali nga paglakaw nga teknik ug kapasidad.
- Lainlain ang bakilid: Ang mga bungtod o treadmill nga gitas-on magdugang sa kainit sa imong ehersisyo. Pinaagi sa paglakaw o pagdagan paingon sa itaas, imong hagiton ang imong mga kaunuran sa bag-ong mga pamaagi ingon man usab ang pagsunog sa labaw nga kaloriya sa sama nga katulin . Mahimo nimo masuta kon unsa ka epektibo kini pinaagi sa pagmarka kanimo nga nagkagahi ang pagginhawa ug mas kusog ang imong kasingkasing. Tumong sa pagkuha gikan sa moderate intensity zone ngadto sa lagsik nga intensity zone atol sa imong workout sa mga gilay-on.
- Himoa ang mga hagdanan : Kon ikaw naggunit sa mga hagdan sa imong treadmill, panahon na nga palayason. Hunonga ang pagpugong sa treadmill aron ikaw maayo nga maglakaw ug magdagan nga porma ug magasunog daghang kaloriya matag minuto.
> Mga Tinubdan:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Ang mga Modelo sa Pag-uswag sa Pagbansay sa Pagbansay alang sa mga Healthy Adult. Medicine & Science sa Sports & Exercise . Marso 2009, Tomo 41, Isyu 3, pp 687-708.