Pangitaa ang Kusog nga Nagdilaab
Kung gusto nimo nga maglakaw sa timbang, labing maayo nga maglakaw sa usa ka kusog nga paso. Ania kon unsaon pagkahibalo kon naa ka sa husto nga lugar alang sa pagsunog sa labing tambok, ug unsaon pagtukod nianang level. Hibal-i kung unsa ka kusog ang paglakaw ug ang pinakamaayo nga paglakaw sa ehersisyo kung gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton.
Sugdi nga Dunay Dayon Paglakaw Padulong sa Warm-Up
Una, gusto nimong pukawon ang imong mga kaunuran ug pahibal-an sila nga nagplano nga mahimong aktibo sa makadiyot.
Ang paglakaw sa usa ka sayon nga pag-init sa paspas sulod sa lima ngadto sa 10 ka minuto nagsulti sa imong mga kaunuran nga dili sila makapalingkod ug pagsunog sa mga anaa nga sugars, kinahanglan sila nga motawag sa tambok nga mga reserba.
Mao kini ang hinungdan nganong dili ka magsugod sa taas nga tulin. Kung buhaton nimo kana, ang imong mga selula dili makakuha sa signal nga kini usa ka dugay nga kalihokan. Sa baylo nga magguyod sa tambok gikan sa pagtipig aron sunugon ingon nga kusog, kini lamang ang sugnod sa sugars.
Pagpadali sa Determinado nga Paglakaw sa Paglakaw Agud Isugmok ang Lawas
Ang katulin sa paglakaw alang sa kamahinungdanon nga pagkasunog sa tambok usa ka "determinado" nga paglakaw o usa ka " kusog nga paglakaw nga tulin ."
- Sa kini nga gikusgon, ikaw kinahanglan nga makaginhawa nga makalantaw apan makahimo sa pagpadayon sa usa ka panag-istorya sa bug-os nga mga tudling-pulong. Mobati ka nga ikaw nag-ehersisyo imbis nga maglakaw-lakaw.
- Ang target sa heart rate kinahanglan nga 60 ngadto sa 70 porsyento sa pinakataas nga rate sa kasingkasing. Lainlain kini sa edad. Gamita ang target nga heart rate chart aron makit-an ang imo.
- Unsa kahay bation niini? Kini kinahanglan nga mobati nga sama ka grabe sama sa kon ikaw naglakaw nga paspas tungod kay ikaw 10 ka minutos na nga nahuman alang sa usa ka importante nga appointment.
- Maglakaw niini nga kusog sulod sa 30 minutos sa usa ka panahon human sa imong kainit. Kana mosiguro nga imong buhian ang gitipigan nga tambok ug gisunog kini alang sa enerhiya.
- Kon dili ka makalakaw sulod sa 45 minutos sa usa ka higayon, gamita ang usa ka sugilanon nga nagsugod sa paglakaw aron kini matukod. Sugdi pinaagi sa paglakaw sulod sa 10 ngadto sa 15 minutos sa usa ka higayon ug pagdugang og dugang nga mga minuto sa imong paglakaw nga ehersisyo kada semana.
Pagpadako sa imong Metabolismo
Maayo nga buhat, imong gilansangan ang imong lawas nga ituslob sa imong mga tambal aron mahimong kusog ug ikaw naglakaw sa zona nga nagdilaab sa tambok . Nagtukod ka usab sa kaunoran ug nagpadako sa imong basal metabolic rate mao nga ikaw nagdilaab nga daghang kaloriya sa tibuok adlaw.
Unsaon Paglakaw nga Mas Maayo
Kung ikaw naglakaw na sa 20 ka kilometro sa matag semana ug gusto nga makakuha og dugang nga mga resulta gikan sa paglakaw, nan kinahanglan ka nga magtukod og tulin ingon man sa gidugayon. Mahimo nimong gamiton ang maayo nga bukton ug lakang aron mapadali, ingon sa gipakita sa unsaon paglakaw nga mas tulin nga pagtudlo . O, makat-on ka sa teknik sa racewalk aron masunog ang daghang kaloriya matag milya.
Apan Unsa Kung Dili Ako Daghan Kaayo nga Maglakaw?
Pagsugod uban sa mga sugilanon nga nagsugod sa paglakaw . Mahimo nimong sugdan ang husto nga paagi sa pagtukod sa paglakaw sulod sa 30 minutos sa paspas nga pagsunog. Ang bisan unsang gidaghanon sa kalihokan sa imong presente nga lebel makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong sa pagkawala sa timbang, mao nga magpadayon nga hinay kon kana ang komportable.
Apan Unsa kaha Kon Dili Ko Mahimo ang Panahon sa Paglakaw alang Kanang Taas?
Kung wala ka igo libre nga oras sa adlaw nga mogahin og 45 ka tuldok nga mga minuto nga paglakaw, dayon himoa ang kadaghanan sa imong panahon. Pangitaa ang oras aron makaabot sa duha ngadto sa upat ka 15 minutos nga paglakaw sa usa ka kusog nga pagsulay kada adlaw. Mahimo ka magdilaab sa kaloriya ug magtukod sa imong paglakaw nga tulin ug abilidad ug labing menos ang pagkab-ot sa girekomendar nga lebel sa physical activity alang sa panglawas.
Pila Ka Kalorias Ako Nagasunog sa Paglakaw?
Pila ka mga kaloriya nga imong gisunog samtang naglakaw nag-agad kasagaran sa gilay-on nga imong gilakaw ug sa imong gibug-aton, nga adunay gamay nga kausaban alang sa mas taas nga katulin. Tan-awa ang usa ka tsart kon pila ka mga kaloriya nga imong gisunog nga naglakaw nga gibase sa mga hinungdan. Mahimo usab nimo tan-awa kon pila ka mga kaloriya nga imong gisunog base sa oras sa paglakaw ug sa paglakaw ug kon pila ka mga kaloriya ang imong gisunog base sa mga lakang sa pedometer .
Ang mga panultihon aron masunog ang daghang kaloriya sa paglakaw naglakip sa mga taktika sama sa paggamit sa mga pistola nga naglakaw sa kalsada, mga bungtod ug mga agianan sa hataas nga intensidad, ug naglakaw lang og daghang mga milya.
Usa ka Pulong Gikan
Tingali gusto nimo nga mawala ang timbang, apan ang pagkawala sa sobra nga tambok sa lawas mao ang kanunay nga tinuod nga tumong.
Ang pagkamakanunayon sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon ug pagpahimulos sa ehersisyo mao ang makapugong kanimo sa dalan ug makaabut ka sa finish line. Pangitaa ang eskedyul sa ehersisyo ug mga kalihokan nga imong himoon nga nagpadayon nga bahin sa imong kinabuhi.