Ayaw paghunong!
Kon nakasugod na ka sa usa ka ehersisyo nga programa aron mawad-an sa gibug-aton aron sa pagkaplag sa imong timbang nga tinuod nga moadto, ikaw wala mag-inusara.
Kana nga pagbag-o sa sukdanan wala magpasabut nga ikaw nagbuhat ug bisan unsa nga sayup, ni kini nagpasabut nga ikaw moadto sa sayup nga direksyon. Adunay usa ka klaro ug dili-klaro nga mga rason nga nakuha nimo ang gibug-aton.
Nagmabdos Ka Ba?
Ang imong una nga lakang mao ang pagtino kung unsa ang imong makuha mao ang tambok, kaunon, o tubig.
Ang kaunuran labi nga mas dasok kay sa tambok, apan gamay ra ang luna. Kana nagpasabot nga kon ikaw makakuha og kaunuran, ang imong gibug-aton nga gibug-aton mahimo nga moadto bisan pa samtang ikaw nag-ubos. Normal lang nga daghan kanato ang mawad-an og usa ka pulgada, bisan kon dili kita mobug-at .
Ang laing hinungdan mao ang paghawid sa tubig . Adunay usa ka teorya nga ang lawas magpabilin sa tubig kung mag-ehersisyo kita, dili lamang isip bahin sa proseso sa pagpang-ayo pinaagi usab isip usa ka pamaagi sa pagkuha sa glycogen sa lawas sa mas episyente nga paagi. Nga ang mas episyente nga sistema sa sugal nagpasabut nga mahimo nimong dad-on ang pipila ka dugang nga libra sa tubig.
Sa bisan unsang paagi, ang sukdanan dili makasulti kanimo bisan unsa niini, mao nga kini dili kanunay ang pinakamaayong paagi sa pagsukod sa pag-uswag . Usa ka kapilian mao ang paghikalimot sa timbangan, labing menos alang sa usa ka diyutay nga panahon ug pagkuha sa tambok sa imong lawas nga gisulayan sa usa ka trainer sa imong gym. Apan kon dili kana usa ka kapilian, himua ang mga pagsukod sa nagkalainlain nga bahin sa lawas sa regular nga basehan. Kung ikaw mawad-an og pulgada, ikaw anaa sa husto nga dalan.
Adunay daghan nga mga paagi aron masubay ang pag-uswag sa timbang .
Kung gisukod nimo ang imong kaugalingon sa nagkalainlaing mga paagi ug nakaamgo nga ikaw tinuod nga nagsubay sa sayup nga direksyon, paggahin og panahon sa pagsagubang sa mosunod nga mga posibilidad-mahimo nimo nga himoon ang pipila ka gagmay nga kausaban sa imong diyeta aron makita ang mas maayo nga resulta.
Mga Kamatuoran nga Mahimong Mahimong Mabug-at
1) Pagkaon Kaayo Daghang Kaloriya
Kini ingon og dayag, apan usahay kami mokaon og daghan human magsugod sa usa ka ehersisyo nga programa aron sa pagpaayo sa pagdugang niadtong sobra nga mga kaloriya.
Kadaghanan kanato naghunahuna nga kita nagkaon sa usa ka himsog, diyutay nga kaloriya nga pagkaon apan, gawas kung maghimo ka ug talaadl sa pagkaon, wala ka mahibalo kung pila ka mga kaloriya ang imong ginakaon.
Kadaghanan sa mga tawo natingala sa dihang nagsugod sila sa pagtipig og usa ka journal ug magsugod pagdugang sa mga kaloriya. Hapit kini kanunay nga labaw pa sa ilang gihunahuna. Paghimo sa usa ka diary nga pagkaon sulod sa labing menos sa usa ka semana o paggamit sa usa ka online tracking site sama sa FitWatch aron masabtan kung unsa ka ug unsa ka daghan ang imong pagkaon.
Kon kini sobra ra, mahimo ka magbag-o sa imong pagkaon aron makunhuran ang imong mga kaloriya. Ug paningkamoti nga malikayan ang hunahuna nga nag-ingon nga makakaon ka sa bisan unsa nga imong gusto tungod kay imong gibuhat kining tanan nga maayo nga ehersisyo. Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan mo pa nga monitoron ang imong mga kaloriya.
2. Dili pagkaon sa igong mga kaloriya
Kini ingon og dili makatarunganon, apan ang pagkaon nga diyutay ra kaayo nga mga kaloriya sa pagkatinuod makapugong sa imong mga paningkamot nga mawad-an og tambok.
Ingon si Cathy Leman, usa ka rehistrado nga dietitian ug tiglalang sa NutriFit! nag-ingon, "... kon adunay grabe nga pagdili sa mga kaloriya, ang lawas mahimong makahupay niini nga pagkunhod pinaagi sa pagpahinay sa metabolismo niini." Siguroha nga nagkaon ka og igo nga mga kaloriya aron mapadayon ang imong lawas, ilabi na kon gipadako nimo ang imong kalihokan.
3. Dili Paghatag sa Imong Lawas Panahon sa Pagtubag
Tungod lamang kay ikaw magsugod sa ehersisyo dili kanunay nga ang imong lawas motubag dayon niana.
Sumala sa gisulti ni Cathy Leman, "... sa pipila ka mga sitwasyon ang lawas nagkinahanglan nga maghan-ay sa" recalibrate "'mismo. Ang dugang nga kalihokan ug bag-ong mga batasan sa pagkaon, sama sa pagkuha sa mas o diyutay nga kaloriya nagkinahanglan nga ang lawas mohimo og mga kausaban.
Hatagi ang imong kaugalingon sa daghang mga semana, bisan mga bulan aron tugutan ang imong lawas sa pagtubag sa imong ginabuhat. Dili ka makaangkon og timbang sa usa ka gabii, ug ikaw dili gayud mawad-an niini sa tibuok gabii. Ug ayaw kalimti, kinahanglan ka nga mag-ehersisyo ug makunhuran ang mga kaloriya sa kadaghanan sa panahon aron makita ang mga mahinungdanong kausaban. Buot silingon, ang pagbuhin sa timbang indi pirme isa ka lin-ay nga proseso. Usahay mawad-an ka ug usa ka butang nga mahitabo, usa ka balatian o kadaut, nga mag-usab sa imong mga plano ug mopabalik kanimo og gamay.
Kana normal ug usa ka butang nga kinahanglan nimong tukuron sa imong plano.
4. Pagmando sa bisan unsa nga medikal nga kondisyon
Bisag dili tanan ang nag-antus sa mga problema sa thyroid, mahimo nga kini makapahimo sa gibug-aton ug gibug-aton nga mas lisud.
Kung nagtuo ka nga gamay ang imong pagkaon ug labaw pa ang mahimo, ang pagmugna sa kaloriya nga kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang, karon ang panahon sa pagsusi sa imong doktor. Ipasusi ang imong thyroid ug sultihi ang imong doktor mahitungod sa bisan unsang mga tambal nga imong gikuha nga makaapekto sa abilidad sa imong lawas nga mawad-an sa timbang.
Hinumdomi nga ang edad mahimo usab nga usa ka hinungdan sa hinay nga pagkawala sa timbang . Kini dili maayo nga ang pagtigulang nagpasabut nga mas lisud nga mawala ang timbang samtang ang atong metabolismo mausab. Wala nay imong gibuhat nga sayup, usa na lang ka butang nga angayng hatagan og pagtagad.
5. Nag-anam ka Kaayo sa Kaunuran Kay sa Nawad-an Ka sa Tambok
Kung ingon og mas dako ka na human sa imong pagsugod sa usa ka ehersisyo sa pagbansay sa timbang, tingali kini tungod kay wala ka mawala ang tambok sa lawas sama ka dali samtang ikaw nagtukod sa kaunuran, usa ka komon nga problema.
Ang mga genetiko adunay usa ka papel; ang pipila ka mga tawo mas dali masulub-on kay sa uban. Kon mao kana ang kahimtang alang kanimo, ayaw paghunong pagbansay. Hinuon, mahimo ka lamang nga mag-adjust sa imong programa aron masiguro nga adunay igong ehersisyo sa cardio aron mapalambo ang pagkawala sa timbang ug isentro ang imong kusog sa pagbansaybansay sa muscular nga paglahutay pinaagi sa paghupot sa mga tigbalita tali sa 12-16.
Bisan unsa ang hinungdan sa imong gibug-aton, ayaw paghunong sa ehersisyo. Kini sa kasagaran usa ka temporaryo nga sitwasyon nga magtul-id sa iyang kaugalingon kon ikaw magpadayon lamang ug, kung dili, ayaw itugyan ang tanan nianang dako nga panahon sa ehersisyo nga imong nakolekta.
Hunahunaa ang pagsuhol sa usa ka trainer o pagpakigkita sa usa ka dietitian aron sa pagtabang kanimo sa pag-tweak sa imong ehersisyo ug pagkaon. Usahay, ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang pipila ka mga kausaban.