Ang Urdhva hastasana kasagarang nahimo isip bahin sa Sun Salutation sequence . Tungod niini, kini usahay magkagamay. Mahimo ka magpabilin sa pose alang sa dili kaayo usa ka gininhawa atol sa agianan sa vinyasa , apan kinahanglan nga gamiton ang panahon nga ikaw ra aron mas masabtan ang mga benepisyo niini.
Kung nakagawas ka sa higdaan sa buntag ug adunay usa ka taas nga maliputon nga kahabog, kana ang batakan nga urdhva hastasana.
Apan sama nga ang bukid nga pose mas labaw pa kay sa pagtindog lamang, ang husto nga pagpataas sa kamot husto nga nagkinahanglan og pagtagad sa detalye. Ang nag-unang butang nga hinumduman mao ang pagsupak sa pipila ka mga bahin sa lawas nga mobalhin ang uban mobalhin. Mao kana ang nakapahimo niini nga tuyok sa sunod nga ang-ang. Busa, pananglitan, ang mga bitiis nga ubos sa tuhod ug ilabi na ang mga tiil nga gamut sa yuta samtang ang mga paa naglihok. Sa susama, ang mga kamot maabut samtang ang mga abaga kusog nga gipaubos.
Type of pose : Nagbarug
Kaayohan : Nagpalambo sa postura, nagpalig-on sa mga bitiis, bug-os nga lawas
Panudlo
- Gikan sa bukid nga pose - tadasana, pahiyom sa pagdala sa imong mga bukton ngadto sa mga kilid ug paingon sa kisame.
- Hupti ang imong mga bukton nga parallel o dad-on ang imong mga palad sa ibabaw lamang kung mahimo nimo kini nga dili mag-hunching sa imong mga abaga. Kon ang imong mga palad magkabulag, padayon nga mag-atubang sa usag usa. Ang imong mga bukton kinahanglan nga tul-id ug ang imong mga kamot aktibo hangtud sa mga tumoy sa tudlo. Ibutang ang imong panan-aw ( drishti ) ngadto sa imong mga kumagko.
- Ipalayo ang imong mga abaga gikan sa imong mga dalunggan ug ang imong abaga sa imong abaga.
- Kon ikaw ingon nga ang imong mga gusok nag-ung-ukan sa unahan o gibira, maghiusa.
- Himoa nga lig-on ang imong mga kaunuran sa paa aron sila magkalayo. Kinahanglan nga tul-id ang imong mga bitiis apan dili ka makalikay sa imong mga tuhod. Ang pagtipig sa usa ka microbend sa mga tuhod mao ang usa ka luwas nga posisyon alang sa imong mga lutahan.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
- Bansaya ang pose uban sa imong likod ngadto sa usa ka bungbong aron imong mabati ang paglinya samtang ang matag bahin sa imong lawas nagatadtad nga tul-id.
- Ibutang ang usa ka block tali sa imong mga paa. Pakurba ang hut-ong ug palihog paatras aron mabati ang pagtambong ug pagtuyok sa mga paa, lakip ang pagpalapad sa mga bukog sa paglingkod . Dayon kuhaa ang bloke ug sulayi ang pagsundog sa lihok sa pagtuyok sa mga paa sa sulod.
Mga Advanced nga Tip
Kuhaa kini nga postura ngadto sa usa ka backbend. Hunahunaa ang imong spine draping sa usa ka beach bola samtang ikaw mosandig balik. Himoa nga ang liog mobitay balik kon kini komportable. Sa kadugayan, mahimo ka nga mahagbong balik sa pose . Himoa kini nga duol sa usa ka kuta sa sinugdanan, gamit ang imong mga kamot sa bong-bong aron magpaubos sa salog.