Ang usa ka journal sa gibug-aton sa timbang mahimong ang yawe sa kalampusan sa pagkaon. Andam ka ba sa paghimo sa imong kaugalingon nga talaad sa pagkaon ug pag-ehersisyo sa troso? Gamita kining mga gibug-aton nga mga ideya sa journal ug mga tips ingon nga imong giya, apan gamita ang imong kaugalingong intuition aron paghimo sa usa ka journal nga mohaum sa imong mga panginahanglan.
1 - Unsaon Paghimo sa usa ka Journal sa Timbang sa Timbang
Sugdi pinaagi sa pagkuha sa usa ka spiral nga notebook o usa ka utlanan, lined journal. Dayon hukmi kung unsay imong isulat sa imong tala sa nawala nga timbang. Siyempre, ang unang butang nga gusto nimo nga isulat mao ang imong pagkaon ug pag-inom alang sa adlaw.
Nagkinahanglan og usa ka template? Mahimo nimo i-download o i-print kini nga journal sa pagkaon ug i-paste kini sa imong bag-o nga journal sa pagbug-os sa timbang o mahimo nimo kini gamiton nga giya. Makatabang kini kanimo sa paghinumdom kung unsa ang imong gikaon sa matag pagkaon ug snack. Makatabang usab kini kanimo sa pagplano sa pagkaon ug meryenda .
Sulayi ang paglakip sa eksakto nga gidak-on sa matag pagkaon ug ilimnon . Pag-alagad sa gidak-on nga mga butang! Ug hinumdumi, ang pagtipig sa tukma nga journal sa pagkaon nagpasabut sa pagsulat sa tanang butang nga imong gikaon, lakip na ang mga sampol ug lami samtang nagluto ka. Kanunay kitang mokaon nga wala'y tinuod nga nahibalo niini. Ang imong bag-ong diary nga pagkaon mao ang pinakamaayong paagi sa pagkuha sa usa ka tinuud nga ideya sa pagkaon sa imong pagkaon.
2 - I-record ang Nutrient Data
Ang imong gibug-aton nga journal sa timbang kinahanglan usab nga maglakip sa datos sa nutrient alang sa pagkaon ug mga ilimnon nga imong kan-on.
Isulat ang gidak-on sa imong bahin, nga hinumdoman nga ang gidak-on sa imong bahin mahimong lahi kay sa gidak-on sa pagserbisyo nga gilista sa label sa Nutrition Facts . Kung wala ka mahibal-an ang bahin sa pagkaon nga imong gikaon, mahimo nimong makita ang imong pagkaon nga makuha aron makabaton og pagbanabana .
Kon wala ka'y label nga Nutrition Facts nga anaa alang sa pagkaon nga imong gikaon, gamita ang website sa nutrisyon data o app aron makakuha og importante nga kasayuran sama sa calories ug protein, fat, carbohydrate, ug gramong fiber.
Mahimong mas sayon ang paghimo niining rekord nga pag-atiman sa tanan sa usa ka higayon sa katapusan sa adlaw imbis nga paggahin og panahon sa paghimo niini sa hinay-hinay samtang ang adlaw nagpadayon.
3 - Isulat ang Imong Mga Panahon sa Pagkaon
Kon posible, sulayi nga isulat ang panahon nga ikaw magsugod sa pagkaon ug sa panahon nga imong nahuman sa pagkaon. Ang pagrekord sa imong mga oras sa panihapon ug ang gidugayon sa pagpangaon makatabang kanimo sa pagtan-aw kon ikaw nagkaon sa pagpuasa. Daghang mga dieter (ug dili mga dieter) dali kaonon.
Makita usab nimo kung kanunay ka nang kaonon. Ang ubang mga tigdumala makatabang nga makakaon sa usa ka regular nga iskedyul imbis nga mag-agas sa tibuok adlaw. Ang pagkaon sa kasagaran mahimong usa ka ilhanan nga wala ka magkaon nga balanse nga pagkaon. Ang kanunay nga pagkaon mahimo usab nga hinungdan sa gibug-aton sa timbang o pagkawala sa pagkaon .
4 - Isulat ang Bahin sa Imong Pagkaon nga Panimalay
Kinahanglan usab nga isulat kung asa ka mokaon ug kinsa ikaw uban sa diha nga ikaw mokaon o mokaon sa usa ka pagkaon. Kini nga impormasyon makatabang kanimo sa pag-ila sa mga hinungdan nga maka-apekto sa imong pagkaon.
Kon kaon nga nag-inusara, nagkaon ka samtang naglingkod ka sa imong computer? O nagakaon ka ba sa kusina o sa lamesa sa pagpangaon? Kanunay ka ba nga adunay sama nga mga higala ug pamilya sa diha nga ikaw mokaon pag-ayo ? Nakita ba nimo nga nagkaon ka kaayo sa pagtan-aw sa TV ?
Kon ikaw mag-journal mahitungod sa imong palibot nga pagkaon ug sa mga kahimtang sa pagkaon, mahimo nimo nga mahibal-an ang mga sitwasyon nga labing maayo alang sa imong pagkaon ug pinakagrabe sa imong pagkaon. Gamita ang impormasyon aron dili ka mokaon bisag asa ka .
5 - Pag-rate sa Imong Pagkagutom
Mahimo nimo nga makatabang ang pag-usbaw sa lebel sa kagutom sa dili pa ang matag pagkaon. Kinahanglan mong gamiton ang usa ka yano nga sukdanan sama sa 1 ngadto sa 5, nga ang 1 dili gigutom ug 5 ang labing gigutom. Isulat lang ang gidaghanon sa dili pa nimo itala kung unsay imong gikaon.
Makita nimo nga kanunay ka nga mokaon kung wala ka gutom . Sa dihang imong girepaso ang imong journal, imong makita kung kini ba usa ka hinungdan sa imong pagkaon.
Mahimo nimo makita nga kanunay ka nga mokaon tungod kay gigutom ka kaayo . Kon mao kana ang kahimtang mahimo nimong ilakip ang dugang nga mga pagkaon nga makatabang sa pagpugong sa kagutom aron dili ka kanunay mangandoy sa pagkaon.
6 - I-rekord ang Imong mga Emosyon
Sa kataposan, kon nagduda ka nga tingali mokaon ka sa pagtubag sa mga emosyon o kapit-osan , maayo nga hunahunaon ang imong gibati sa imong journal sa pagkaon. Importante nga isulat kini sa dili pa ug human sa imong pagkaon. Ang pagbuhat niini makatabang kanimo nga masabtan kung unsa nga mga emosyon ang hinungdan sa imong kaonon ug unsa ang epekto sa pipila ka mga pagkaon nga anaa sa maong mga emosyon.
Mahimo nimong hinumdoman ang piho nga sitwasyon nga nakapahimo sa emosyonal nga pagkaon. Kon imong masabtan kon unsay naghatud kanimo sa emosyonal nga pagkaon, mahimo ka nga magtrabaho sa pagplano sa alternatibo nga mga estratehiya sa pagsagubang sa sunod nga higayon nga ang sama nga sitwasyon moabut.