Ang mga pagkaon nga imong gikaon matag adlaw kinahanglan nga mohatag sa mga sustansya nga kinahanglan nimo nga mabuhi. Ang Vitamin A usa sa mga gikinahanglan nga nutrisyon. Kinahanglan ang bitamina A alang sa panglawas sa mata ug maayo nga panglantaw, regular nga cell division ug pagkalahi ug kini usa ka importante nga bahin sa normal nga pagpanganak.
Ang Vitamin A usa ka bitamina nga matambok nga tambok ug kini makita sa daghan nga mga pagkaon lakip ang mga tanom ug mga pagkaon nga gikan sa hayop.
Dili kaayo lisud ang pagkuha og igong bitamina basta ikaw adunay lainlaing balanse nga pagkaon. Adunay pipila ka mga kalainan tali sa mga tinubdan sa hayop ug tanum nga bitamina.
Retinol gikan sa Animal Foods
Ang porma sa bitamina A nga makita sa pagkaon nga gigikanan sa mananap gitawag nga retinol, o pre-form nga bitamina A. Ang retinol mao ang labing aktibo nga porma sa Vitamin A apan kung kinahanglan nimo ang usa sa ubang mga porma, nga gitawag retina o retinoic acid, ang imong lawas mahimo pagkuha sa retinol ug kinabig kini ngadto sa usa o sa lain.
Makita nimo ang bitamina A sa kadaghanan nga mga pagkaon sa pagkaon, apan ang labing maayo nga mga tinubdan sa retinol mao ang mga produkto sa dairy, mga itlog, atay ug gipalig-on nga mga pagkaon .
Bitamina A gikan sa mga Tanum
Ang mga matang sa bitamina A nga makita sa mga tanum gitawag nga provitamin Usa ka carotenoids. Ang labing nailhan sa mga carotenoids mao ang beta-carotene, alpha-carotene, ug beta-cryptoxanthin. Ang imong lawas nakabig niini nga mga carotenoids sa retinol, apan ang beta-carotene sa pagkakabig sa bitamina usa ka labing episyente.
Ang mga carotenoids usab nagtrabaho isip mga antioxidant nga makapanalipod sa imong lawas gikan sa kadaot nga libre sa radikal, mao nga ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay karoteno importante alang sa maayo nga panglawas.
Ang labing maayo nga mga tinubdan sa mga carotenoids adunay kolor nga hayag ug itom nga berde nga mga utanon lakip na ang mga carrot, spinach, chard, sili, kalabasa, kale , ug prutas sama sa apricots, papaya, ug mangga.
Mga sintomas sa kakulangan
Ang kakulangan sa bitamina tungod sa dili maayo nga pagkaon talagsaon diha sa mga nasud nga naugmad ug mas lagmit nga moresulta gikan sa makapahubag nga mga sakit nga makadaot sa digestive tract ug makapugong sa pagsuyup, sama sa Crohn's disease ug celiac disease. Ang alkoholismo, kakulangan sa zinc, ug mga sakit sa pancreatic makaapektar usab sa gidaghanon sa bitamina A sa lawas.
Dili kini usa ka tipikal nga tawo kinahanglan nga makig-atubang sa kakulangan sa bitamina A tungod kay kini makita sa daghan kaayo nga mga pagkaon ug bisan ang usa ka tawo nga mokaon sa usa ka diyutay sa himsog nga pagkaon mahimo pa nga makakuha og daghang bitamina A. Apan, Ang pagkuha sa igo nga Vitamin A sa taas nga panahon mahimong matapos sa gabii-pagkabuta, nga usa ka pagkunhod sa abilidad nga makita sa malumong kahayag. Ang laing sintomas sa kakulangan mao ang pagkunhod sa function sa immune system, nga nagpasabut nga ang imong lawas adunay kalisud sa pagpakig-away sa mga impeksyon.
Kung adunay mga sintomas sama sa kagul-anan nga makita ang ngitngit, kinahanglan nimo nga makita ang usa ka health care provider nga makahimo sa pag-order sa mga pagsulay sa dugo aron mahibal-an kung ang kakulangan sa bitamina A mao ang problema o kung adunay ubang mga hinungdan.
Madamo Ka Bala Makuha?
Makakuha ka og daghan kaayo nga bitamina kon dili ka mag-amping tungod kay kini usa ka tambok nga matambok nga tambok , ang imong lawas makatago niini sa taas nga panahon sa imong tambok.
Kini dili tingali nga makakuha ka og daghan kaayo nga bitamina A gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon apan ang pagkuha sa bitamina A nga usa ka suplemento makahimo sa mga problema.
Sanglit ang bitamina A makita sa kinaiyanhon nga paagi sa daghang pagkaon, ang supplemental vitamin A dili kaayo gikinahanglan ug sa pagkatinuod mahimong delikado. Ang makaya nga upper limit sa bitamina A sa mga hamtong sa 10,000 micrograms. Ang pagkonsumo sa daghan kaayo nga mga suplemento sa bitamina A mahimong moresulta sa mga sakit sa ulo, pagkalipong, kasukaon, pagsuka ug mga suliran sa panan-aw.
Ang Hypervitaminosis A usa ka kondisyon nga mahitabo sa diha nga ang imong lawas magtukod ug sobra nga bitamina A paglabay sa panahon ug mahimong mosangpot sa mga problema sa atay, huyang nga mga bukog, ug mga depekto sa pagkatawo.
Ang mga carotenoids gibaligya ingon nga mga suplemento sa pagkaon uban sa ideya nga sila molihok isip antioxidants, ug kini giisip nga mas luwas kay sa preformed vitamin A supplements tungod kay ang lawas magpahinay sa pagkakabig gikan sa carotenoid ngadto sa bitamina A samtang ang mga tindahan sa lawas pun-on.
Bisan pa, ang daghang dosis sa mga carotenoids mohatag sa imong panit og kolor nga kahel. Gipakita sa panukiduki ang nagkalainlain nga mga resulta sa kaluwasan ug kaepektibo sa mga supplement sa carotenoid, mao nga tingali ang labing maayo nga makuha ang imong mga carotenoids gikan sa usa ka himsog nga pagkaon imbis nga makakuha og mga suplemento sa pagkaon.
> Mga Tinubdan:
> Merck Manual Professional Version. "Bitamina A."
> Office of Dietary Supplement, National Institutes of Health. "Supplementary Fact Sheet sa Dietary: Vitamin A ug Carotenoids."