Ang pagdasig sa ehersisyo kanunay sayon kon ikaw nagplano niini alang sa umaabot. Ang sayo nga buntag nga pag-ehersisyo sa gym sa Lunes mao lang ang imong gikinahanglan aron makabalik sa dalan. Mahimo tingali ikaw nga naghinam-hinam mahitungod niini ... hangtud nga ang alarma molihok ug kinahanglan gayud nga imong sundon. Nahibaluan mo nga ang tanan nga mga butang nga nagpahulag sa imo pila ka adlaw ang nagligad nga wala sing bisan ano nga makita.
Busa, ngano nga ang ehersisyo daw dako hangtud nga kita kinahanglan gayud nga mobuhat niini ? Kung ang usa ka kakulang sa panukmod mao ang nakababag kanimo dayon tingali kinahanglan naton nga mahibal-an kon unsa ang motibo. Kini ba usa ka pagbati? Usa ka aksyon? O usa ka gamay sa duha?
Unsa ang Motibo?
Ang Merriam-Webster's Collegiate Dictionary naghubit sa panukmod ingon nga "kana nga naghatag katuyoan ug direksyon sa pamatasan." Pinaagi sa maong kahulogan, nangita kami og usa ka butang nga mag-aghat kanamo sa pag-ehersisyo, usa ka butang nga makapalayo kanamo. Busa diin man kana gikan? Alang sa pipila ka mga tawo, sama sa mga atleta, kini tingali gikan sa tinguha nga makigkompetensiya ug makadaug. Alang sa uban, kini mahimong gikan sa usa ka tinguha nga mahimong himsog o mabuhi nga mas dugay alang sa ilang mga anak. Alang sa kadaghanan, ang pagkawala sa timbang kasagaran ang tumong. Apan igo ba kana aron madasig kita? Ang paghukom gikan sa atong mga problema sa hilabihang katambok, kana usa ka dili.
Ang problema uban sa panukmod mao nga kadaghanan kanato nagtuo nga kini usa ka butang nga moabut kanato kung maghulat kita sa igo nga panahon ... nga sa umaabot kita mahigmata ug sa katapusan gusto nga mag-ehersisyo.
Imbis nga motuo sa maong pantasya, tingali mas maayo nga kita masayud pinaagi sa pagkaamgo nga ang panukmod usa ka butang nga atong gihimo, dili usa ka butang nga atong gihulat.
Posible ba nga Magkalipay Bahin sa Ehersisyo?
Kanus-a ka nalingaw sa ehersisyo? Alang nako, kasagaran gayud kini human ako nakahimo sa desisyon nga buhaton kini sa umaabot nga panahon.
Ang pagdesisyon nga mag-ehersisyo nagpabati kanako nga maayo ... hapit nahimo na nakong nahimo. Ang problema mahitabo sa panahon nga kini moabut sa panahon ug ang akong pagdasig kalit nga nawala. Kon ingon kadako kanimo, tingali kini ang panahon sa pag-focus sa imong pagtagad sa unsay importante. Importante ang pagdesisyon nga mag-ehersisyo, apan kini ang imong buhaton aron masunod ang tinuod nga hinungdan.
Gipunting pag-usab ang Kadasig
Nagtuo ako nga ang panukmod naggikan sa nagkalainlain nga mga dapit-wala kini gibase sa unsay atong gibati o bisan usa ka butang nga kinahanglan natong hulaton. Kini usa ka butang nga atong gihimo alang sa atong kaugalingon. Gamita ang mosunod nga mga elemento aron sa paghimo sa imong kaugalingon nga panukmod, ug imong masayran nga ang ehersisyo mas sayon.
Mga tumong
Nahibal-an na nimo nga ang unang lakang sa pagdasig sa imong kaugalingon mao ang pag-obra. Dili igsapayan kung kini usa ka tumong sa timbang o usa ka tumong sa pagdagan sa usa ka marathon-bisan unsang butang nga naghatag kanimo og rason nga mag-ehersisyo magtrabaho. Ug ayaw hunahunaa nga kinahanglan mo nga ibutang ang usa lamang ka tumong. Mahimo nimong ibutang ang daghang tumong nga gusto nimo, bisan kanus-a nimo gusto. Paghimo sa adlaw-adlaw nga mga tumong (maglakaw ako alang sa 20 minutos karon), senemana nga mga tumong (makadawat ako og labing minus 3 nga ehersisyo sa), o bisan oras nga mga tumong (ako mobangon matag 45 minutos ug maglakaw libut sa bilding). Ang kanunay nga adunay usa ka butang nga magamit alang sa dagko o gagmay, usa lamang ka paagi sa pagpadayon sa imong kaugalingon.
Pagpangandam
Sa higayon nga nakahukom ka nga mag-ehersisyo, himoa kini nga sayon kutob sa mahimo sa pagsubay. Kana nagpasabot nga ang imong kinahanglanon ug pag-andam sa tanan alang sa imong ehersisyo - i-pack ang imong bag sa gym , pag-andam sa mga pagkaon o snaks, ug planoha kon unsay imong buhaton nianang adlawa. Gipalagpot ko ang kadaghan sa buntag nga mga ehersisyo tungod kay ang pagpangita sa akong running shoes nahimo nga katumbas sa pagpangita sa nawala nga siyudad sa Atlantis. Giparking nako kini sa tupad sa higdaanan, wala'y mahimo, busa ang kinahanglan nakong buhaton mao ang paglakang ngadto kanila ug ako andam na nga moadto. Pangita og mga paagi nga ikaw mahimong andam alang sa imong pag-ehersisyo sa wala pa kini mahitabo.
Disiplina
Kabahin sa pagbuhat sa unsay atong gibuhat kada adlaw adunay kalabutan sa naandan ug mga batasan.
Kung mahimo nimo nga himuon ang usa ka pamatasan, mas duol ka sa paghimo niini nga sayon buhaton. Kini makatabang nga adunay usa ka regular nga adlaw ug oras nga imong pag-ehersisyo aron nga, sa higayon nga moabot na ang panahon, nasayod ka nga panahon na nga magkapuliki. Makahimo ka usab sa paghimo sa usa ka ritwal libut sa imong pag-ehersisyo aron sa pagtabang kanimo nga makaandam. Pananglitan, kung usa ka ehersisyo sa buntag, paggahin og pipila ka mga minuto sa pagtuyhad sa dili ka magsugod. O, kon kini bugnaw, ilabay ang imong mga sinina sa dryer sa dili pa kini ibutang. Pangita og mga paagi aron mahimo ang imong pag-ehersisyo usa lamang ka bahin sa imong kinabuhi, sama sa pagputol sa imong ngipon.
Flexibility
Ang usa ka bahin sa pagpabilin sa imong rutina mao ang pagtugot sa uban nga paglaum. Mahimo kang magplano nga mag-jogging 5 milya, apan moabut ang usa ka adlaw kung gikapoy ka o wala ka'y panahon. Kadaghanan kanato wala maglakaw sa atong mga ehersisyo imbis nga adunay laing butang nga buhaton. Pagbaton og usa ka tumong sa hunahuna, apan pag-uyon sa pag-usab niini kon makita nimo nga gikapoy ka nga adlaw o kinahanglan ka nga magtrabaho sa ulahing bahin. Kanunay nga adunay usa ka backup nga plano - kon imong makita nga kinahanglan ka nga magtrabaho sa ulahing bahin, tan-awa kung mahimo ka nga maglakaw sa paniudto, o paggamit sa imong mga pahulay alang sa pipila ka mga paglakaw. Ang tanan bililhon!
Pasalig
Ang pagka himsog dili usa ka desisyon nga imong gihimo sa makausa - usa kini nga imong gihimo kada adlaw. Ang pagbalik-balik sa imong mga tumong gikinahanglan aron magpabilin ka sa dalan. Tan-awa kung makagahin ka og pipila ka mga minuto kada buntag nga maghunahuna o magsulat mahitungod sa unsay gusto nimo nga buhaton nianang adlawa ug unsaon nimo kini buhaton. Pahinumdumi ang imong kaugalingon sa imong mga tumong ug paggahin og panahon aron masabtan kung unsa ka layo ang imong pagkab-ot niini. Isulat ang imong mga tumong ug ibutang kini sa imong lamesa o kuta aron imong makita kini. Buhata ang bisan unsa nga imong mahimo aron mapahinumduman ang imong kaugalingon sa imong pasalig nga mag-ehersisyo.
Paglingaw-lingaw
Ang tanan nga mga pulong nga akong bag-o nga gigamit (pagpangandam, disiplina, pasalig) sama sa kaatbang sa makalingaw, dili ba? Kon nahisama ka nako, usahay gikapoy ka sa pagkahamtong sa tanan nga panahon - sa tanan nga mga obligasyon ug responsibilidad nga anaa kanimo. Ang ehersisyo sa kasagaran ingon og lain nga katungdanan. Nalimot kita nga ang paglihok sa atong mga lawas sa pagkatinuod makalingaw. Ang paggahin og panahon alang sa dili natukod, gawasnon nga kalihokan makatabang kanimo sa pagpagaan sa usa ka gamay. Gisugyot ko kaayo ang paglakaw-lakaw, paglukso sa usa ka dako nga pundok sa mga dahon o mahagit ang imong gihigugma sa usa ka away sa away.
Gamita ang Imong Kaugalingon
Alang nako, ang motibo hapit mahitabo sa matag higayon nga gantihan nako ang akong kaugalingon. Tingali kini usa ka butang nga gamay, sama sa usa ka yanong pagbiyahe ngadto sa tindahan sa tindahan, o usa ka butang nga dako, sama sa pagmasahe. Susiha ang Spa Wish aron mapalit ang imong kaugalingong gift gift sa masahe - apan ayaw itugot ang imong kaugalingon nga gamiton kini hangtud mahuman nimo ang tanan sa imong mga ehersisyo!
Sa paghunahuna mahitungod niini, akong nakaplagan nga ang nakapaaghat kanako nga mausab sa adlaw-adlaw - kung unsa ang nakapalayo kanako karon dili mahimo nga usa ka darned nga butang ugma. Kon tinuod kana alang kanimo, nagpasabut kana nga pagkalot sa kahiladman aron makit-an kana nga butang - kana nga hunahuna, pagbati, tumong, ganti - makapahimo kanimo sa paglihok. Himoa ang pagdasig nga mas sayon pinaagi sa pagwagtang sa imong mga pangatarungan sa dili pa kini mahitabo. Apan, labaw sa tanan, makaamgo nga kini nga kadasig nga butang mas sayon sa pagbansay. Kon kanunay ka nga mag-ehersisyo, anam-anam nga imong pun-on ang imong mga tindahan nga makadasig samtang imong nasabtan kung unsay nakapahimo kanimo nga nagtan-aw ug unsa ang imong gipalihok. Kon mas daghan ang imong ginabuhat, mas maayo ang imong makuha. Mahibal-an nimo nga ang imong mga lihok mao ang nakamugna nianang pagbati nga imong gipangita - pagdasig.