Kon sa unsang paagi Makapalig-on sa Pilates ang Core Strength ug Flexibility
Si Pilates nagsugod sama sa daghang mga hilig sa kalig-on, uban sa kadaghanan kanato nga naghunahuna kon kini anaa ba alang sa dugay nga panahon.
Uban sa atong pagtutok sa pagkonektar sa hunahuna ug lawas ug pagtukod sa usa ka lig-on nga lig-on nga pundasyon , dili ikatingala nga si Pilates dili lamang naglibut, apan nagtubo matag tuig. Samtang ang Pilates nahisama sa yoga sa daghan nga mga paagi, adunay lain nga pagtagad ug naghatag sa nagkalainlain nga mga resulta.
Kung wala nimo gisulayan kini, pagkat-on og dugang mahitungod sa unsa ang Pilates ug unsa ang mahimo niini alang kanimo.
Unsa ang Pilato?
Ang Pilates (gipahayag nga puh-LAH-teez) sama sa usa ka krus tali sa yoga, pagbuklad ug kalisthenics. Pilates:
- Gipalambo ang paglinya sa lawas
- Nagapalig- on sa mga muskulo sa abs , likod ug stabilizer
- Nagalig-on, nagpalig-on ug nagpahayahay sa imong lawas
- Sa diha nga kausaban, igo ang pagbuut alang sa mga mabdos nga babaye, apan adunay igong paghagit alang sa mga advanced exerciser.
- Pagsalmot sa mga ehersisyo nga nagpunting sa imong abs, likod ug mga bitiis, nga nagpalig-on sa imong lawas.
Samtang ang Pilates mitabang sa pagka-flexible , postura ug kalig-on, dili kini usa ka cardio o kusog nga pagbansay sa ehersisyo, busa kini kinahanglan nga usa ka pagdugang sa regular nga rutina.
Pilates Movement
Ang nakapahimo sa Pilates nga lahi gikan sa Yoga mao nga kini mas naka-focus sa pagpalig-on ug pagpalig-on sa pelvic floor ingon man sa kinauyokan. Sa daghang mga lihok, imong gihuptan ang imong torso sa dapit samtang gibalhin ang imong mga bukton sa nagkalainlain nga direksyon, nga naghagit sa imong balanse, lig-ong kusog, kalig-on ug pagkalug-ot.
Usa sa mga nag-unang paglihok sa Pilates mao ang '100 nga naghagit sa imong abs ug balik sa usa ka bag-ong paagi samtang imong dad-on ang imong mga bitiis ngadto sa 45-degree nga anggulo samtang ginapataas ang imong mga kamot pataas ug paubos.
Pagkaplag sa Pilates sa Imong Silingan
Kon ikaw nahisakop sa usa ka health club, susiha ang eskedyul sa aerobics aron makita kung Pilato ba ang kapilian.
O, pangitaa ang Pilates studios sa inyong lugar. Ang laing kapilian mao ang pagkonsiderar sa panimalay nga kagamitan sa Pilates alang sa imong kaugalingong gym sa balay, kung ang pag-adto sa usa ka studio dili kapilian. Sa kadaghanang mga studio sa Pilates, mahimo nimo nga himoon ang imong pag-ehersisyo sa mga kahimanan nga gidesinyo nga gama sa espesyal o sa banig. Kadaghanan sa mga klase sa Pilates kini nga mga adlaw gipahiangay sa banig ug mahimong gamiton ang ubang mga ekipo sama sa usa ka singsing, banda, bola o bisan usa ka BOSU .
Pilates sa
Ang pinakamaayo nga dapit sa pagsugod, kon ikaw usa ka beginner, kauban sa among kaugalingong Pilate Expert, si Alycea Ungaro. Nahibal-an niya ang tanan nga mahibal-an bahin sa Pilates. Ania kung asa magsugod.
- Usa ka Giya sa Nagsugod sa Pilates
- Mga Piloto Class alang sa mga Magsugod
- Mga Pangunang Pamaagi sa Pagkat-on sa Pilates
- Plano sa Pagpahigayon sa Pilates sa Adlaw nga Adlaw
Pilates Videos
Ang mga video mao ang laing maayong kapilian sa pagsugod sa Pilates. Sa ubos mao ang pipila ka maayong mga kahinguhaan alang sa mga video sa Pilates:
- Ang Collage Video mao ang imong una nga paghunong alang sa pagpangita sa usa ka dako nga nagkadaiyang PIlates nga mga video.
- Ang Videofitness.com naghatag og database sa mga video reviews alang sa kapin sa 20 ka mga video sa Pilates.
- Ang Pilates sa bisan unsang panahon adunay online Pilates workouts nga mahimo nimo bisan unsang oras, alang sa bayad
- Ang Fitness Blender nagtanyag sa mga libreng Pilates videos
Bisan pa nga nagsugod ka, imong makita nga ang Pilates makapauswag sa imong matag-adlaw nga kagamitan pinaagi sa pagpalambo sa imong postura ug pagkalalom.
Dili lamang ang imong lawas nga mobati nga mas maayo, ang imong hunahuna mahinumdom unsaon nga makarelaks ug ang imong espiritu mobati nga nabag-o. Bisan pa, ayaw hunahunaa nga kini nga ehersisyo sayon ra. Mahimo nga ang mga pagbansay lisud sa sinugdanan samtang ang imong lawas nag-adjust sa pagbalanse ug paglig-on nga mga lihok.
Pagsugod nga hinay-hinay ug pag-adto lang kutob nga tugutan ka sa imong lawas. Hinaut nga magtrabaho ka sa mas lisud nga mga ehersisyo ug hinumdomi ang imong ginabuhat. Ang pagpabilin sa higayon nga makatabang kanimo sa pagkuha sa labing maayo sa imong Pilates workout.