Usa ka butang nga akong nakat-unan pagkahuman sa mga tuig sa mga kliyente sa pagbansay mao nga ang pagpaningkamot nga mag-ehersisyo samtang mag-ehersisyo sa balay aron sa pagpadako sa mga bata dili sayon. Bisan ang pinakamaayo nga mga plano mahimong mapalong sa almoranas alang sa daghang mga hinungdan.
Apan, kini posible nga makakuha og gamay nga ehersisyo, bisan sa pinakapiho nga adlaw. Aron pamatud-an kini, miadto ko sa tinubdan-ang mga kliyente nga akong gibansay kinsa nagpabilin sa balay aron magtrabaho ug / o mag-atiman sa mga kiddos, tingali ang mga pinakapiho nga mga tawo nga akong nailhan.
Ang kamatuoran nga kini nga mga tawo nga nakakaplag usa ka takna alang sa pagbansay sa matag semana nakapahingangha na, apan aduna usab sila'y pipila ka malipayon nga mga pamaagi alang sa pagpabilin nga aktibo. Ania ang ilang pinakamaayo nga mga ideya:
Mag-ehersisyo sa mga Bata
Karon, nahibal-an ko nga dili kini sayon. Nag-train ko daghang mga kliyente nga adunay mga bata, mga bata ug mga tin-edyer ug dili kanunay sayon nga maapil sila. Bisan pa, ako adunay mga bata nga nag-apil sa mga ehersisyo ug sila kasagaran adunay makalingaw nga pag-ehersisyo uban ni Mama o Papa. Pipila ka mga ideya:
- Ilakip sila sa ehersisyo . Pagmugna og sungkod nga "dumbbells" aron ilang kopyahon ang imong mga ehersisyo. Kon sila igo na ang edad ug koordinar, ipa-ilawom kanila ang mga light weight o mga botelya sa tubig ug ipa-ehersisyo sila uban kanimo.
- Dad-a sila alang sa paglakaw o pagbisikleta . Kini usa ka dayag, nahibal-an ko, apan kini usa sa labing yano nga mga butang ug usa ka paagi nga ang tanan adunay maayong panahon samtang nagpabilin nga aktibo.
- Pagdula og mga dula . Niining mga adlawa, adunay daghan nga mga dula sa gawas nga naglakip sa pisikal nga kalihokan, butang nga mahimo sa tanan nga magkauban.
- Himoa ang usa ka ehersisyo . Usa ka kliyente, * si Denise, gitabangan siya sa iyang mga anak sa nataran ug aduna sila'y mga panagsangka aron makita kung kinsa ang makalutaw sa kadaghanang mga dahon o pagsilhig sa daplin sa dalan nga labing kusog.
Isul-ob ang imong Workout All Day
Usa ka komon nga isyu nga kadaghanan sa akong mga kliyente nga nagpabilin sa balay adunay nakakaplag nga dagkong mga panahon sa mga ehersisyo. Bisan ang pagsulay sa paglaag sa treadmill o sa pagbuhat sa usa ka dali nga 30-minutos nga video samtang ang mga bata nga pagpahulay mahimong lisud.
Usa sa akong mga kliyente, * Si Janine, nga adunay duha ka batan-on nga mga bata, makalibut niini pinaagi sa pagsul-ob sa iyang mga saput sa pag-ehersisyo sa diha nga siya mobangon. Pagbuhat niini:
- Makakuha ka sa pagbati . Ang pagsul-ob lang sa imong mga sinina sa ehersisyo mahimong mag-agni kanimo sa pagtrabaho nga mas lisud bisan pa nga nagbuhat ka lamang sa mga buluhaton sa balay. Dugang pa, mahimo ka nga mag-sweaty ug dili ka kinahanglan mabalaka mahitungod niini.
- Makapahimo sa mga ehersisyo nga mas sayon . Kanunay ka nga andam alang sa usa ka dali nga pag-ehersisyo o maglakaw bisan kanus-a gitugot sa panahon. Gigamit ni Janine ang matag gamay nga panahon alang sa hamubo nga pag-ehersisyo, 10 minutos nga cardio dinhi o usa ka dali nga core workout didto ... kini tanan nagdugang
- Nagpahinumdom kanimo sa imong tumong nga mag-ehersisyo . Ang pagsul-ob sa imong mga sinina sa pag-ehersisyo usa ka pahinumdum nga makakuha og usa ka matang sa pag-ehersisyo, bisan unsa pa kadali.
Buhata ang Tanan
Kon imong makita nga wala ka'y panahon alang sa padayon nga ehersisyo o nga wala ka nakagawas sa usa ka ehersisyo, wala kini magpasabut nga dili ka makasulod sa usa ka kalihokan. Sulayi kini nga mga ideya:
- Pagdalagan sa hagdanan . Usa ka kliyente, * si Eddie miingon nga nagdugang siya og mga laps sa hagdanan sa pagbuhat sa mga buluhaton o paggukod sa mga bata sa palibot.
- Dugang pa nga paglakaw . Laing kliyente, Ang usa ka kliyente nagaagi sa grocery store aron sa pagsunog sa sobrang kaloriya. Sa tingtugnaw, siya naglakaw uban sa mga bata sa mall.
- Ilakip ang pagbansay sa tibuok nga adlaw . Ang usa nga magpabilin sa balay si dad ang nagduso uban sa usa sa iyang mga bata sa iyang likod. Ang laing kliyente nga adunay lunges, squats ug uban pang mga ehersisyo samtang siya nagluto sa panihapon o sa dihang nanglingkod aron pagkuha sa mga dulaan o sinina. Kining tanan importante!
Kining tanan importante. Unsa nga mga ideya ang imong mahunahunaan sa imong kaugalingong kinabuhi?
Himoa ang mga Ideya ug mga Opsyon sa Pag-ehersisyo Handa
Kabahin sa pagpabilin nga porma kon ikaw adunay usa ka busy nga eskedyul nga andam sa pagpahimulos sa pipila ka minuto dinhi ug didto. Ang problema mao, unsa ang pinakamaayo nga paagi sa paggamit niana nga panahon ug sa pagkuha sa labing maayo gikan niini? Ang mugbo nga pag-ehersisyo mahimong epektibo kon magkugi ka. Ang usa sa akong mga kliyente naghimo niining mga timesaver workouts sa tibuok semana:
Adunay ako nga mga kliyente nga naghimo niini nga simple ug nag -ehersisyo ang gibug-aton sa lawas (pushups, squats, lunges, ug uban pa) sulod sa usa ka minuto matag usa gisundan sa dali nga pagdagan sa treadmill o hagdanan. Ang punto mao ang pagbuhat sa usa ka butang ug pagtrabaho og maayo niini. Kung ikaw adunay usa ka plano, ikaw mas lagmit nga mosunod.
Pagtrabaho uban sa usa ka Personal nga Trainer
Kon kini anaa sa imong badyet , ikonsiderar nga magtrabaho kauban ang usa ka trainer kas-a sa usa ka semana o bisan sa matag duha ka semana sa imong balay.
Dili kini alang sa tanan, apan ang personal nga pagbansay diha sa balay kombenyente ug nahimong mas komon ug barato.
Ang akong pagpuyo sa mga mama ug amahan sa balay nakakaplag nga usa kini ka maayong paagi sa pagkuha og mga ideya sa pag-ehersisyo ug magpabilin sa dalan . Uban sa in-home trainer imong makuha ang:
- Kahayahay . Ang trainer mahimo magtrabaho sa imong eskedyul ug dili kinahanglan nga magdrayb bisan diin alang sa usa ka appointment.
- Gipahiangay nga mga ehersisyo . Makuha nimo ang mga ehersisyo nga mohaum sa imong iskedyul, mga tumong ug mga ekipo ug mga ehersisyo nga mahimo nimo sa imong kaugalingon.
- Pag-awhag . Mas sayon ang pagtrabaho og maayo uban sa usa ka trainer nga nagduso kanimo og gamay.
Kon ang kuwarta usa ka isyu, ikonsiderar ang pagbansay sa usa ka higala aron makatigum og salapi.
Ilakip ang Imong mga Higala ug Pamilya
Kon ikaw adunay kapikas o pamilya sa palibut, mahimo ka nga makigsabot sa pipila ka ehersisyo sa panahon sa semana. Pipila ka mga ideya:
- Pakigsabut uban sa imong kapikas . Gipakaslan nako ang mga kliyente nga laing mga semana - ang amahan nagtrabaho uban kanako samtang ang iyang asawa nagtan-aw sa mga bata ug mibalhin sila alang sa sunod nga semana.
- Pahimusli ang pamilya . Daghan sa akong mga kliyente ang adunay lola nga moabut sa makausa o kaduha sa usa ka semana aron makagahin og panahon uban sa mga bata aron sila makaabut sa gym alang sa usa ka ehersisyo.
- Ilha ang imong mga silingan . Ako adunay usa ka kliyente nga adunay kasabutan sa iyang silingan. Nagtan-aw sila sa mga bata sa usag usa kas-a sa usa ka semana samtang ang usa nagdagan. Maglakaw usab sila kas-a sa usa ka semana aron mapalig-on ang usag usa.
Dili tanan ang adunay ingon nga matang sa suporta apan, kung buhaton nimo, pahimuslan kini.