Yoga Dili Kinahanglan nga Komplante nga Mahimong Epektibo
Kon ikaw nagdula sa usa ka dula sa pulong sa asosasyon ug nakadungog sa pulong nga "yoga," unsa man ang una nga butang nga mitungtong sa imong ulo? Daghang mga tawo ang moingon nga "kini lisud," apan ang yoga mahimo gayud nga yano. Kung nakagawas ka sa higdaan karong buntag ug gituy-od ang imong mga bukton ibabaw sa imong ulo, nahimo na nimo ang yoga pose.
Ang Yoga nagpaila sa usa ka pagkamahunahunaon sa pag-uswag aron nga imong ihatag ang pagtagad sa imong paglinya ug kung unsa ang gibati sa mga posisyon sa imong lawas. Daghang mga batakang postura sa yoga ang pamilyar kaayo, bisan pa kini pipila na ka tuig sukad sa imong katapusang PE nga klase. Ania ang usa ka han-ay sa napulo ka poses nga tan-awon nga yano apan magatuyhad ug magpalig-on sa imong mga pundok sa kaunoran.
1 - Mountain Pose - Tadasana
Tungod kay kini nga mga butang simple lang wala magpasabut nga kini sayon ra. Ang pagdala sa bag-ong kahibalo ngadto sa usa ka posisyon nga imong gihunahuna nga imong nahibal-an mahimong tinuod nga mahagiton. Dad-a ang bukid , nga morag tan-awon lang.
Sa usa ka kahimtang sa yoga, bisan pa niana, adunay daghan nga nagapadayon niini nga posisyon. Ang mga tikod mag-ugat, ang mga kaunuran sa mga bitiis naapil, ang mga bukog gitaod sa mga abaga nga direkta sa ibabaw sa hips, ang mga abaga sa abaga magdasdas sa likod, ug ang korona sa ulo mosubang. Ayaw kalimti ang pagginhawa!
2 - Gigamit nga mga Armas nga Pose - Urdhva Hastansana
Panghupaw ug ipataas ang imong mga bukton ug ibutang ang imong ulo. Kini ang imong pangunang buntag, apan nagtutok ka sa paghupot sa maayong pagkahan-ay nga imong gipahimutang sa bukid.
Magpabilin nga anaa sa ibabaw sa mga tikod ug ipabilin ang imong mga abaga nga naglakaw gikan sa imong mga dalunggan sa samang higayon nga imong gitun-an ang imong mga tudlo. Ang imong pagtan-aw moabut ngadto sa mga kamot, nga mahimong kalapad sa abaga o palma nga makahikap.
3 - Pagbarug sa Pagpadayon - Uttanasana
Exhale ug pil-as sa ibabaw sa imong mga bitiis ngadto sa usa ka sa unahan bend. Kung ang mga hamstrings mobati og gamay nga hugot sa sinugdan, liko ang mga tuhod aron mahimo nimong buhian ang imong taludtod. Himoa ang ulo nga gibug-aton bug-at. Hinay-hinay nga tul-id ang mga bitiis kon gusto nimo apan ibutang ang ulo nga gibitay. Ang mga tiil mahimong makahikap o distansya sa distansya, bisan asa nga mas maayo.
4 - Garland Pose - Malasana
Guntinga ang imong mga tiil ngadto sa mga daplin sa imong higdaanan ug iduko ang imong mga tuhod, nga moadto sa usa ka dapit. Ang mga tudlo sa tiil mahimong mahitabo kung gikinahanglan. Kon ang imong mga tikod dili makaabot sa salog, kuhaa ang usa ka linukot nga habol ilalum nila.
Kini usa ka posisyon nga natural alang sa mga bata apan nawad-an kita sa katakos alang niini isip hamtong. Maayo kini alang sa hips ug aron masumpo ang mga epekto sa sobra nga paglingkod sa mga lingkuranan ug pagsakay sa mga awto. Kini usa usab ka mapuslanon nga pose kon gusto ka sa tanaman.
5 - Lunge Pose
Tul-ira ang imong mga bitiis ug ibutang ang imong mga tiil pabalik sa imong bat-ang sa dili pa lusot ang imong wala nga paa sa likod sa imong higdaanan ug iduko ang imong tuhod nga tuhod alang sa usa ka lalom nga lunge. Sulayi ang pagdala sa imong bitiis diretso sa ibabaw sa imong tikod aron ang imong tuo nga paa susama sa salog.
Hupti ang wala nga tiil nga tul-id ug kusog uban sa imong tikod nga nagabalik. Kung kini grabe kaayo, mahimo nimo ibutang ang imong wala nga tuhod ngadto sa banig. Magpabilin lima ka pagginhawa sa dili pa ibalik ang wala nga tiil sa atubangan sa imong higdaanan sunod sa husto. Unya balika ang lunge uban ang wala nga tiil sa unahan ug ang tuo nga paa balik.
6 - Plank Pose
Human sa imong ikaduha nga lunge, lakang balik sa wala nga tiil aron kini tapad sa tuo nga tiil sa likod sa imong higdaanan. Mao kini ang classic nga pagpangandam alang sa pagduso. Padayon sa lima ka gininhawa dinhi samtang nagsiguro nga ang imong mga bat-ang dili kaayo ubos o taas ra kaayo.
Kung ang imong mga igsuon makiling sa pagpa-hyperextend, ang micro moliko kanila. Ipaluhod kung gikinahanglan. Human sa lima ka gininhawa, buhata ang imong mga tuhod sa higdaanan ug balik sa paglingkod sa imong tikod, pahulay sa makadiyot.
7 - Staff Pose
Human makadakop sa imong gininhawa, isul-ob ang imong mga tiil sa palibot aron kini matuyok sa imong atubangan. Kini ang naglingkod nga katumbas sa pose sa bukid, tungod kay kini daw yano ra kaayo apan daghan ang nagpadayon.
Ang mga bitiis magpabilin nga lig-on sa mga tiil nga nalukop. Ang mga abaga magtapik sa hips aron ang dug-ol ug tul-id nga talinis. Ang mga bukton mahimong tul-id o gamay nga gibawog.
8 - Naglingkod Pasulong nga Bend - Paschimottanasana
Sa usa ka pahumot, dad-a ang imong lawas sa ibabaw sa imong mga bitiis sa usa ka unahan sa unahan. Ang imong hamstrings kinahanglan nga mas mainit pa karon kay sa imong gibuhat sa imong pagbarug sa unahan sa una.
Pagtrabaho uban sa imong gininhawa, pagpalapad sa dugokan sa matag nahimulmol ug pagpalawom sa imong lapok sa matag pagpanghubo. Magpabilin alang sa lima ka mga gininhawa, nga magpatuyang sa mga tiil.
9 - Ulo sa Knee Pose - Janu Sirsasana
Dali balik aron molingkod ug moliko sa imong wala nga bitiis, nga magdala sa lapalapa sa wala nga tiil sa imong tuo nga paa. Gamita ang sama nga pamaagi nga gihulagway sa ibabaw aron mapalalom ang pose gamit ang imong ginhawa. Human sa lima ka gininhawa, lingkod ug ibalhin ang mga bitiis.
10 - Happy Baby Pose - Ananda Balasana
Paghigda sa imong likod ug gakus sa imong dughan sa imong dughan. Dayon ihiwahi ang imong mga tuhod ug dad-a ang matag tikod direkta sa ibabaw sa iyang tuhod aron nga ang mga shins pabalay sa salog. Pakurba ang imong mga tiil ug kupti sila gikan sa gawas samtang imong luhod ngadto sa imong mga bukton.
Paglikay sa daplin sa usa ka gamay sa imong sakramum kung kini maayo. Kini usa ka posisyon nga pamilyar sa bisan kinsa nga adunay mga anak. Ayaw pugsa ang imong mga tudlo sa imong baba. Pagkahuman sa lima ka gininhawa, pahigda ang imong mga tiil sa salog ug pahulay.