Himsog nga mga Pagpili nga Dili Giputol Balik sa Tilawi
Kon mahitungod sa mga pagkaon nga pang-cheat, mahimo nimong matagamtam ang pipila sa imong paborito nga mga pagkaon nga dili komportable nga dili mag-usik sa imong mga katuyoan o gibug-aton nga mga tumong. Ang pagputol sa mga tambok ug mga carbs wala magpasabut nga kinahanglan nimong putlon ang palami. Ang yano nga mga kapuli ug mas himsog nga mga sagol mao ang tanan nga imong gikinahanglan sa pagtagbaw sa imong alingagngag ug sa imong mga pangandoy, usab.
Ania ang 10 ka pinggan nga mahigugma nimo ug sa imong pamilya (nasayud man sila nga kini himsog o dili):
1 - Mga Cheater's Pizzas
Ang Pizza mao ang usa sa mga nag-unang 10 nga labing gipanguha nga mga pagkaon nga pang-cheat. Ang kini nga paborito sa pamilya mahimong dali nga mausab pinaagi sa paggamit sa usa ka tibuok nga tipak nga manipis nga trigo, pagdugang sa daghang mga utanon, ug pagtapot sa pula nga sarsa o lana sa oliba.
Kung kinahanglan ka nga adunay keso, padayon sa paglusok sa ubos nga tambok nga mozzarella o kapuli sa usa ka mahayag nga kahayag sa feta o usa ka light shaving sa parmesan. Ang maayo nga mga kapilian sa karne naglakip sa mga panit nga mga protina sama sa dughan sa manok ug walay-nitrite nga bacon sa Canada. Ang paggisi sa lab-as nga mga dahon sa basil sa ibabaw nakahuman niining lamian nga pinggan.
2 - Cheater's Burgers
Kinsa ang dili makatagamtam og maayong burger? Sa adlaw sa imong paglimbong, sulayi ang paggamit sa sobra nga ihalas nga karne sa baka o yuta nga pabo. Sulati ang mayo, pagpili og tibuok nga trigo o bug-os nga tinapay, ug idugang ang kasagaran nga kamatis, lettuce, ug sibuyas. Ang pagkaon nga malimbongon puno sa protina sa pagtukod sa kaunuran ug daghan kaayong carbohydrates nga makadaghan sa lawas.
Sa laing paagi, laktawan ang bun ug pilion ang katunga sa usa ka bulsita sa trigo nga pita. O, pag-adto sa bug-os nga bun-free uban sa usa ka magtiayon nga mga hiwa sa avocado ug pipila ka chipotle barbecue nga sarsa. Ang duha nagdugang sa usa ka taba nga sama sa tambok nga makatabang sa pagbuntog sa pagkalaya nga adunay pipila ka mga extra-lean burgers.
3 - Sweet Potato Fries sa Cheater
Ang pangandoy nga French fries? Kon mao, pilion ang usa ka bahin sa mga patatas nga fries sa tipikal nga russets. Kini nga kamahinungdanon nagpalambo sa nutritional value sa imong pagpanikas sa pagkaon pinaagi sa pagdugang sa daghang fiber ug antioxidants.
Ug, kalimti ang pagprito. Hinunoa, giputol ang kamote sa mga tudlo ug ipakaylap kini sa usa ka layer sa usa ka lighted oiled nga linukot. Ibutang ang mga fries sa preheated 425 o F nga hurno sa 15 minutos sa dili pa ibalik kini ug magluto alang sa laing 10 ngadto sa 15 minutos hangtud sa golden brown.
4 - Granola sa pagpanikas
Natagamtam ang usa ka panaksan nga granola alang sa imong cheat nga pagkaon sa buntag. Pagpili sa usa ka himsog nga matang nga puno sa mga nuts ug mga pinauga nga prutas, ug magkalipay uban sa usa ka gamay nga tambok nga dairy , soy, o almendra nga gatas.
Ang Granola kasagaran ginahimo sa mga oats, usa ka maayo nga carbohydrate, samtang ang mga mani naghatag og daghan nga himsog nga tambok alang sa powerhouse nga pamahaw. Hinuon, siguruha nga susihon ang marka kon magpili ka og granola brand. Bisan pa sa maayo nga reputasyon niini, ang pipila ka granola hilabihan ka taas sa saturated fats.
5 - Bran Muffins sa Cheater
Kinsa ang nag-ingon nga makabaton ka sa imong cake ug kaonon kini? Ang bran nga muffins nga ginama sa kalidad nga mga sangkap sama sa dugos, blueberries , ug mga walnuts naghimo sa usa ka dako nga paglimbong nga adlaw nga pagtratar. Ang bran taas ug fiber ug, inubanan sa mga nuts ug prutas, naghatag og daghan nga mga antioxidant ug mga himsog nga tambok aron mahimo kini nga bili sa paglimbong.
Adunay pipila ka maayo nga pagkunhod-tambok nga bran muffins sa merkado. Pag-alagad uban sa walay tambok nga latte o usa ka bugnaw nga bildo nga walay gatas nga gatas, ug maglisud ka sa pagpangita sa mas himsog o mas makatagbaw nga meryenda sa tunga sa buntag.
6 - Cheaters's Chips ug Guacamole
Magtan-aw alang sa usa ka nindot nga crunchy snack nga magakalipay samtang nagtan-aw sa TV? Sulayi ang pagluto sa tortilla chips ug guacamole sa kasagaran nga mga chips ug ituslob. Ang lami nga avocado dako kaayo sama sa pagluslom nga adunay daghan nga himsog nga tambok ug usa ka dato nga tinubdan sa mga antioxidant. Ipabukal kini sa salas nga salsa sa ahos alang sa usa ka tinuod nga habagatan sa pagtagad sa utlanan.
O, pag-adto sa usa nga mas maayo pinaagi sa pag-ilis sa mga tortilla chips uban sa pipila ka grabe nga Belgian endive. Ang endive adunay sama nga crunch sama sa mga chips apan nagdugang sa usa ka kahitingala lab-as, grassy nota nga ang mga paris nga maayo sa guacamole.
7 - Cheater's Pancakes
Ang pamahaw sa buntag usa ka maayong panahon nga mag-splurge ug mag-load sa daghan nga tasty, himsog nga carbs. Ang bug-os nga grano nga wholegrain o tibuok nga wheat pancakes dili mapukgo, ilabi na kon kini puno sa usa ka himsog nga drizzle sa organikong maple syrup. Magluto sa usa ka bahin sa nitrate-free bacon alang sa dugang nga palami ug protina ug mag-uban sa pipila ka mga bag-ong berries ug yogurt.
8 - Cheater's Chocolate
Ang tsokolate nag-una sa listahan sa kadaghanan sa mga tawo ingon nga paborito nga pagkahuman sa panihapon. Himoa kini nga himsog pinaagi sa pagpili sa usa ka 70 porsiyento nga itom nga tsokolate sa gatas nga matang. Ang itom nga chocolate puno sa mga antioxidant ug nahibal-an nga mapalambo ang kahimsog sa kasingkasing ug utok. Uban sa giingon nga, maningkamot nga magpabilin nga maayo sulod sa girekomendar nga 1.5 ka ounce nga pag-alagad. (Suwerte, nga may itom nga tsokolate, gamay lang ang gigikanan.)
Kung ang usa ka tipik dili igo, sulayi ang pagsagol sa usa ka kopa sa nonfat vanilla nga yogurt nga adunay usa ka kutsarita nga kakaw ug usa ka gamay nga pagpuga sa dugos. Dili lamang ikaw adunay usa ka luscious instant nga chocolate dessert, mahimo nimo nga mapukpik ang imong kaugalingon sa likod tungod sa paghupot niini nga bug-os walay tambok. Kon gusto nimo, mahimo nimo nga ihulog ang pipila ka mga uga nga cranberry ug mga tinadtad nga mga walnuts alang sa pipila ka dugang nga antioxidants ug usa ka gamay nga panapton.
9 - Pasta sa Cheater
Kinsa ang wala makatagamtam ug nindot, init nga plato sa spaghetti ug meatballs? Himoa kini nga mas himsog pinaagi sa paggamit sa tibuok nga trigo o quinoa pasta nga gipangulohan sa usa ka no-added-sugar red sauce. Mahimo nimo gamiton ang gamay nga tambok nga meatballs sa manok imbis nga karne o idugang ang linuto nga ground turkey ngadto sa sarsa alang sa himsog nga spaghetti bolognaise.
Kon gutumon ka sa pasta apan gusto ka nga magsandig niini, isagol ang duha ka tasa nga bag-ong mga kamatis nga cherry (halved) nga may pipila nga tinadtad nga ahos, lana sa oliba, asin, ug bag-o nga tinadtad nga oregano. Himoa nga magbarug sulod sa usa ka oras sa temperatura sa lawak ug palit og light sa usa ka tinidor aron makuha ang pipila ka duga. Karon lutoon ang pipila ka spaghetti, habwa, ug ilabay ang sinagol nga kamatis ngadto sa gamay nga sinina. Pag-ani og pipila ka presko nga parmesan sa ibabaw, ug dili ka makatuo kon unsa kini ka talagsaon nga kini nga pinggan.
10 - Red Wine sa Cheater
Nagtan-aw sa unahan sa usa ka baso nga bino sa hinapos sa semana? Kon mao, pagpili og pula nga alak nga puti nga dili lamang makatabang sa pagpakunhod sa cholesterol apan usa ka dato nga tinubdan sa antioxidants. Ang Pulang bino nahibal-an usab sa pagpakig-away sa mga radical nga libre sa usa ka substansiya nga gitawag og resveratrol ug mahimo pa gani nga mapahinay ang paglihok sa glucose pinaagi sa mga tinai ug pugngan ang mga pagtaas sa asukar sa dugo.
Sama sa tanan nga kini nga mga tingog, sa pagsulay sa dili pagpatuyang sa labaw pa kay sa usa ngadto sa duha ka walo ka ounce baso sa imong paglimbong nga adlaw.