Ang triceps (nga nahimutang sa likod sa mga bukton), sa kasubo, usa ka dapit nga daghan kanato ang adunay pagtipig sa sobra nga tambok. Ingon nga tingali imong nadungog, kini ang bahin nimo nga nagpadayon sa pagwarawara, bisan kon ikaw mihunong.
Ang kamatuoran nga kita nagtipig og mas daghang tambok didto naghimo nga malisod aron mapahawa ug, sa walay palad, ang pagbansay sa lugar dili molihok. Sa laing pagkasulti, dili ka makahimo sa tricep exercises ug paglaum nga makapakunhod sa sobra nga tambok didto.
Ang lawas aktwal nga naggamit sa enerhiya gikan sa tibuok nga lawas sa panahon sa ehersisyo, dili lamang gikan sa mga kaunuran nga imong ginabuhat.
Ang imong lawas tingali ang nagdumala kung kanus-a, diin, ug kung unsa ka tambok ang imong tambal, apan wala kana magpasabut nga dili nimo mahimo ang usa ka butang aron matabangan ang mga butang. Ang imong una nga lakang mao ang pag-focus sa pagkawala sa kinatibuk-ang tambok sa lawas uban sa ehersisyo ug usa ka himsog nga pagkaon . Wala'y garantiya nga mawad-an ka tambok gikan sa imong triceps dayon, apan ang pagtugot sa imong lawas sa pagtubag sa imong programa mosulti kanimo unsa ang mahimo sa imong lawas nga makab-ot.
Bahin sa maong proseso mao ang pagbansay sa kusog alang sa mga triceps (ug ang uban usab sa imong lawas). Ang triceps nga ehersisyo dili makapakunhod sa tambok didto (dili espesipiko, labing menos), apan kini makatabang kanimo sa pagtukod og dugang nga kaunuran. Ang mas daghang kaunoran nagpasabot nga mas lig-on, mas lig-on nga triceps ug mas taas nga metabolismo sa kinatibuk-an, usa ka butang nga makatampo sa kinatibuk-ang pagkawala sa tambok.
Pagkawala sa Lawas sa Lawas
Kung gusto nimo tun-an ang triceps, isentro ang:
Regular nga Cardio Exercise
Kinahanglan nga imong buhaton ang regular nga cardio exercise sa imong target nga heart rate zone.
Alang sa pagtambok sa tambok, ang mga sumbanan sa pangkinatibuk-ang nagsugyot sa cardio sa kadaghanang adlaw sa semana sulod sa 30-60 ka minuto (o pagtrabaho hangtud nga kung ikaw usa ka bag-o nga magsugod ). Dugang pa mahitungod sa pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagbansay sa timbang ug cardio workouts.
Kung gusto ka pa nga mangita pa sa imong kwarta, i-incorporate ang usa o duha ka interval training workouts ngadto sa imong rutina.
Kini nga mga ehersisyo nakapahimo kanimo gikan sa imong komportable nga lugar (sa mubo nga panahon lamang), nga makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang kaloriya sa panahon ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.
Kusog nga Pagbansay
Oo, gusto nimo nga magtrabaho sa imong triceps , siyempre, apan gusto ka usab nga magpataas sa gibug-aton sa tibuok mong lawas sa dili mokubos sa 1-3 ka dili sunod-sunod nga mga adlaw matag semana. Adunay mga walay katapusan nga mga paagi sa pagbayaw sa mga gibug-aton, apan labing maayo nga magsugod uban sa usa ka yano nga programa sa sinugdanan kon nagsugod pa lang ka.
Usa ka Healthy Low Calorie Diet
Ang ehersisyo makatabang kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya, apan ang imong pagkaon mao ang imong mahimo nga makahimo sa usa ka kalainan. Pipila ka yano nga mga tip nga tagdon:
- Paghimo sa usa ka diary nga pagkaon diin imong isulat kung unsa ang imong gikaon o imnon. Ang malampuson nga gibug-atan nga gibug-aton kanunay nga nagbantay sa ilang mga kaugalingon aron sa pagpadayon sa ilang kaugalingon sa dalan
- Gamita ang usa ka tracking website o app aron masubay ug kuwentahon ang imong kaloriya. Pipila ka mga paborito: FitWatch o Mawala Kini! (Dugang nga kabaskog ug pagkaon nga mga app )
- Inay nga hikawan ang imong kaugalingon, itutok ang pagdugang sa mas himsog nga mga pagkaon sa imong pagkaon. Ang mga prutas, utanon ug uban pang mga pagkaon nga adunay daghan nga fiber, tubig, ug mga sustansya makatabang kanimo sa pagpuno, nga dili makahatag og dugang nga luna alang sa walay katapusan nga pamasahe.
- Tan-awa ang gidak-on sa imong bahin.
- Himoa ang gagmay nga mga pagbag-o matag adlaw imbis nga usbon ang tanan sa usa ka higayon.
- Hatagi ang imong lawas sa pagtubag sa imong ginabuhat. Bisan kung dili ka mobug-at ang gibug-aton kung asa nimo gusto, wala kana magpasabut nga dili ka makaabot sa ulahi.