Ang Uddiyana bandha mao ang tiyan sa tiyan. Kini ang ikaduha sa tulo ka sulod nga "mga kandado" sulod sa sulod sa lawas nga gigamit sa asana ug praktis sa pranayama aron makontrol ang agianan sa enerhiya (prana) sa lawas. Ang tagsa nga kandado nagsilyo sa usa ka piho nga bahin sa lawas. Ang unang lock mao ang bandha (lock sa gamut) ug ang ikatulo mao ang jalandhara bandha (lock sa tutunlan). Kung ang tanan nga tulo magamit nga magkauban, kini gitawag nga maha bandha, nga nagkahulogan ug dakung lock.
Sa Sanskrit , ang uddiyana (nga gipahayag nga oo-di-yana) nagkahulugan nga "paglupad," nga medyo tukma nga naghulagway sa pagbati sa pagdugtong sa tiyan nga anaa ug nga gikinahanglan niini nga bandha. Ang Uddiyana bandha nga mga tono, mga masahe ug paghinlo sa mga organo sa tiyan ug sa lawom nga kaunoran sa sulod.
Unsaon Pag-apil sa Uddiyana Bandha
Kini labing sayon nga makat-on sa uddiyana bandha sa usa ka posisyon nga nagbarug sukad nga ang tiyan wala mapilit. Tindog sa imong mga tiil sama ka lapad sa banig sa yoga. Paghangyo sa imong mga tuhod sa gamay ug dad-a ang imong mga palad sa imong mga paa sa ibabaw sa imong mga tuhod. Padayon nga tul-id ang imong mga bukton.
Pagsugod pinaagi sa paghimo sa bandha . Sa mubo, gihimo kini pinaagi sa paghimo sa pelvic floor nga gisugdan gikan sa perineum. Sa higayon nga mag-una ka sa bandha sa pag-adto, pagginhawa sa imong gininhawa, unya muhilak. Aron mahimo kini, pagdibuho sa sulod ug sa itaas nga walay hangin sa mga baga. Hollow sa hingpit nga tiyan, ibutang kini sa ilalum sa hawla sa gusok.
Gitambagan nga ikaw usab magdala sa jhalandara bandha sa niining puntoha. Sulayi ang paghupot niini nga posisyon sa tanan nga tulo ka mga bihas nga aktibo alang sa usa ka ihap sa 10. Sa pagpagawas, pagpahumok sa tiyan ug sa inhale. Mahimo nimo kining usikan sa makatulo.
Kon wala ka gigamit sa paghupot sa imong mga kaunuran sa tiyan niining paagiha, ang pagbati grabe kaayo.
Mahimo nga ikaw adunay masakit nga abut sa sunod nga adlaw. Sa higayon nga maanad ka na sa pagbati, mahimo nimong masabtan kon giunsa nga ang paggama sa pelvic floor nga gikan sa bandha sa natural nga paagi magadala sa drowing sa ibabaw sa tiyan, nga mosangpot sa pagtuhog sa baba nga nagsugod sa lock sa tutunlan. Mao kini ang paagi nga ang mga bandhas magtinabangay.
Kanus-a si Uddiyana Bandha
Sa Iyengar Yoga , ang trabaho sa bandha kasagaran gihimo nga gilain gikan sa asana, kasagaran sa katapusan sa usa ka sesyon sa asana. Ang Ashtanga Yoga nagtanyag og lahi nga pamaagi. Sa Ashtanga, gikan, ug uddiyana bandhas ang angay gamiton sa tanang mga postura. Kini usa sa mga prinsipyo sa Ashtanga. Apan, ang uddiyana bandha gihubit sa usa ka gamay nga lahi sa mga tinubdan sa Ashtanga. Kini sagad nga gihulagway ingon nga labaw pa sa usa ka toning sa tiyan, nga nagdala niini ngadto sa spine apan dili sa ug sa ubos sa halwa rib. Kini nagtugot sa normal nga pagginhawa nga mahitabo samtang ang bandhas gipalihok.
Kung ang mga bandhas gitudloan sa tanan sa ubang klase sa klase sa yoga , kini mahimong mas subay sa pamaagi sa Ashtanga, ilabi na sa nagaagos nga estilo sa vinyasa nga naggikan sa Ashtanga. Ang Uddiyana bandha usab usahay gitudlo isip usa ka praktis sa pranayama , nga mas subay sa pamaagi sa Iyengar.
Bisan pa, kini komon kaayo sa mga klase sa yoga aron makadawat sa usa ka timailhan aron sa pagpugong sa tiyan ug sa pusod nga nagpaingon ngadto sa dugokan sa daghang nagtindog ug naglingkod nga mga postura. Mahimo kini nga giisip nga kaliwat sa mas tradisyonal nga bandha practice.